发表在美国睡眠研究学会期刊《睡眠进展》上的一项新研究显示：充足睡眠与预期寿命的关联强度，超过了饮食与锻炼。
想长寿，睡够觉比饮食运动更重要
虽然这项观察性研究不能直接证实因果关系，但可以确定的是，睡眠时长是长期健康的关键指标。新研究提醒，应当把睡眠放在和饮食、锻炼同等甚至更优先的位置。好好睡觉不仅能缓解疲惫，更是低成本、高回报的长寿策略。
睡眠延寿的两个关键因素
若想最大限度通过睡眠助力长寿，需要抓住两个关键。
时长：下限6小时，上限9小时
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林建议成年人每晚睡7小时至8小时，午睡别超过半小时。
节律：尽量规律，避免生物钟紊乱
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，健康睡眠一要睡得够，二要睡得规律，熬夜不应成为常态。无论工作日还是周末，尽量把入睡和起床的时间控制在相对稳定的范围内，相差最好别超过1小时。
医生们推荐的长寿锚点
美国哈佛大学医学院临床副教授约翰・瑞迪在《医生最想让你做的事》一书中，提出了长寿的7个锚点，除睡眠外，还有以下6点。
吃得杂，比吃得贵更重要
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅建议，每天最好摄入12种以上食物、每周25种以上；同时减少精加工食品、高能量碳水（如点心、饼干）及反式脂肪酸（如油炸食品）摄入。
动起来就是在给大脑“施肥”
运动不只是为了锻炼肌肉，更是维护大脑健康的低成本方案。书中强调，让大脑和身体保持健康最有效、最可靠的途径就是有氧运动。北京体育大学教授张一民建议，每天可坚持健步走30分钟以上，或伴随音乐跳舞30分钟以上，既能愉悦心情，也能增加机体摄氧量。
学会抽离，并感知当下
很多心理问题的产生并非源于压力本身，而是来自我们对压力的反复咀嚼与过度评判。中国科学院心理健康应用中心测评主管肖震宇建议，大家可以尝试“正念饮食”——吃饭时有意识地关注入口的食物，而不是匆忙填饱肚子。冥想同样是训练觉察力的好方法。
走进自然，唤醒内在的天性
感到疲惫时，我们总会心生“拥抱自然”的想法。张一民提醒，若想户外亲近自然，最好选在下午，避开清晨空气污染较重的时段。
拒绝孤独，建立高质量的连接
孤独是一剂慢性毒药。在人际交往中，关系的质量远比数量重要，不必盲目追求朋友的多少，而应关注关系的满意度。与他人建立连接最简便的方式就是沟通与表达。此外，还可以尝试与他人共同完成一项任务，在交流和共事中真切地感受到自身的价值。
保持适度的压力，并学会适应它
生活中，完全消除压力是不可能的，我们需要学习的是如何调节并适应它。经常感觉到压力的人，可以培养输出型爱好，如写日记、画画、弹琴、打球、做手工等，都可以通过某种形式表达内心自我。