勾
绷
转
坐满八小时的人，都该会的一个动作
坐着也能“走”工位上的踝泵一分钟
早上九点坐下，晚上六点起身。这中间你的腿动了几次？接水、上厕所、去开会，加起来可能不到十分钟。
血要从脚底回心脏，光靠心脏推不够，得靠小腿帮忙。小腿每收缩一次，就替静脉挤一把。所以医学上把它叫第二心脏。
你坐着，它就歇着。
一天里，腿真正动起来的时间，比你以为的少
90 分钟
下肢一动不动，静脉血流速度下降约 50%
血流速度减慢时，凝血因子便会被激活。腿部沉重、足部肿胀、起身时出现麻木感，大多由此产生。如果想要促进血液重新循环，其实活动一下脚踝就可以实现。
小腿肌肉每收缩一次，都在替静脉往上挤一把
🦶 试着这样做：
STEP 01
勾
脚尖慢慢往自己这边勾，勾到最大。小腿后侧有拉扯感。
停 5 秒
STEP 02
绷
反过来，脚尖用力往下踩，脚背绷直。小腿前侧绷紧。
停 5 秒
STEP 03
转
以脚踝为轴，用脚尖画尽量大的圆，顺、逆时针各十圈。
幅度拉满
⚠️ 注意这几点
· 要让小腿肌肉真正得到拉伸，不能只动脚趾，不动脚踝。
· 勾和绷都要力度到位。
· 小腿肚有点酸，这样，才算做到位了。
你以为是困，可能只是坐太久了
🚫 这几种情况，先别做
· 已经确诊下肢深静脉血栓（急性期）
· 踝关节骨折还没固定、扭伤急性期
· 下肢突然肿了、疼、发热，又说不清原因，先去医院，别按揉
踝泵是预防手段，不能替代药物、压力袜这些治疗。做着做着出现头晕、心慌、疼痛，先停下来。
能走的时候，还是走一走
能站起来走两圈，当然更好。
实在起不来，就让脚踝替你走一走。
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