【温暖陆港】立冬｜陆港有暖，平安无恙

陆港向暖

立冬无恙

01

起居养藏

早睡晚起 · 防寒护阳

立冬后昼短夜长，作息宜顺应自然节律，早睡涵养精气。清晨不必过早起身，待晨光舒展、气温回升后再开始一天活动。

头颈、腰腹和双足是冬日养护的关键部位。外出随身备围巾或薄外套，睡前用温水泡脚10至15分钟，微微出汗即可。

02

温润食养

食材宜温 · 进补有度

饮食优选平和温润之品，山药、南瓜、小米、黑豆、核桃、板栗等皆适宜，多用蒸、煮、炖的做法，减少生冷刺激，让脾胃更易接纳。

日常可饮姜枣茶、热粥、清润汤羹，温和暖胃。脾胃虚弱、血糖异常或有慢性病的人群，切忌盲目大补，应结合自身情况调整饮食。

03

动静相宜

微汗即止 · 防寒随行

寒冬不宜骤然开展剧烈运动。快走、太极、八段锦或轻拉伸都是合适选择，以身体微热、微微出汗为度。

尽量避开清晨严寒、大风天气外出锻炼，做好保暖防护。活动结束及时擦干汗水、添衣保暖，并补充温水。