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明天就是立冬了。天一转冷，家长们那句"别出去乱跑，容易感冒"多半早就不离口。
世界卫生组织11月4日刚发布一组数据：全球约2.4亿11到17岁的孩子，过去一周没有一天动够60分钟。
全球四分之一青少年，一周内无任何主动运动。
图片来源：WHO官网
孩子为什么不爱动了？
没地方、没时间、没人陪
世卫组织总干事谭德塞在发布时表示，光跟青少年讲"你要更努力"没有用，得让校园、街道、社区变得安全、方便，运动才可能成为日常。
这话落到家里，是三个很具体的问题：
楼下有没有一块能撒开跑的地方，放学后有没有一段不被作业占满的时间，有没有人愿意陪着一起。
图源网络
往窗外看一眼就知道有多具体：不少小区能跑的空地晚上停满了车，学校操场一放学就落锁，最近的公园来回一趟要一个多小时。孩子想动，先得有人愿意送。
"这孩子怎么这么懒"，这句话很多家长都说过。说的时候是真着急，说完孩子该不动还是不动。
60分钟
可以拆成6个10分钟
让孩子“动起来”的标准不算高，每天累计60分钟中高强度有氧活动。判断强度只需要一句话：心跳和呼吸明显快起来，能说话但唱不了歌。
摊到一天里，这60分钟能拆成6个10分钟。下面这张图可以直接存下来：
把这60分钟当成6次"顺便"，比当成一场马拉松好办得多。你跟孩子说"该去锻炼了"，他多半应两句就回屋；换成"下楼找同学玩"，跑半小时都不喊累。
天冷了
把运动搬进室内
立冬之后，北方冻手，南方阴雨，出门确实要多费点劲。不过"冷"并不能为感冒着凉背锅：冬季容易中招，多半是门窗关得严、人挤得近导致的流行病毒性感冒传染。
遇上雨雪天，可以把场地换到室内。跳绳、爬楼梯、跟着视频做10分钟操，都能凑数。
还有个更省事的办法：拿屏幕时间换。
每看30分钟手机或平板，起来动10分钟，一天下来就是好几个10分钟。
有几种情况别硬上，先问医生：孩子有哮喘或心脏方面的问题，或者一运动就喊胸闷、膝盖疼。
如果孩子的体重、血脂已经在往上走，也不必急着下判断，看趋势比盯着单次数值有用。下次体检，记得把之前那沓旧单子带上。
孩子的身体条件怎么样？
能做哪些运动？
拿不准的家长们
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“
天冷了，别用"容易感冒"把孩子关在沙发上。60分钟凑得出来，屋里也能凑。
让孩子跑起来的，常常只是楼下一个等他的人。
今晚吃完饭，带他下去走10分钟。家里带娃的，一定要把这篇转给他。
参考来源：
[1]世界卫生组织.全球有四分之一的青少年报告在过去一周里没有身体活动.2026-11-04.世界卫生组织官网
[2]新华社.世卫组织：四分之一11岁至17岁青少年缺乏运动.2026-11-05.腾讯新闻
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