立冬是冬季的第一个节气，标志着万物进入闭藏与休养的阶段。此后阳气渐收，阴气渐盛，人体的养生节奏也应从秋日的“平补”转向“藏阳养肾、温润防寒”。
值此时节，安徽供销邻里为您整理一份养生建议，愿您顺时调养，安稳入冬。
温补有度，养肾藏精
中医认为冬季对应五脏中的“肾”，肾主藏精，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒。但进补切忌盲目“大补”，宜循序渐进，以平和温润为要。
羊肉：性温，补气血、御风寒，是冬日温补代表。搭配白萝卜同炖，暖身又不腻滞。需注意的是，羊肉等温热食材并非人人适宜。阴虚燥热、易口干舌燥者应少食，可搭配萝卜、冬瓜等凉性食材平衡。
黑豆、黑芝麻、黑米：中医认为“黑色入肾”，可煮粥打糊，补肾益气。
山药、栗子：健脾补肾，蒸食或入汤皆宜，补而不燥。
白萝卜：“冬吃萝卜”正当时，下气消食，与肉类同煮可解腻助运化。
饮食上宜少咸增苦，适当食用苦瓜、芹菜等苦味食物以养心气，同时减少生冷寒凉，避免损伤脾阳。
防寒固表，护好三处
立冬后寒气渐重，是全年防寒的关键期，尤其要护好三个部位：
护头颈：“头为诸阳之会”，外出戴帽、备一条围巾，避免风寒侵袭引发头痛、感冒。
护腰腹：腰为肾之府，腹部受寒易伤脾胃，穿高腰衣物，夜间盖好被褥。
护足踝：“寒从足下生”，穿保暖鞋袜，不露脚踝，睡前热水泡脚15至20分钟，可加几片生姜，温通阳气、助眠驱寒。早睡晚起，避寒就温。
早睡晚起，静养藏神
立冬后宜顺应“冬藏”之律，早睡晚起。尽量晚上11点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，避免熬夜耗伤阳气。冬季情绪易低落，可多晒太阳、与亲友相聚闲谈，保持心绪平和，静养藏神。
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祝您立冬安康，顺问冬安！
温馨提示：以上食补养生建议仅供参考，因个人体质与健康状况存在差异，请结合自身实际情况合理选择。如有特殊疾病或过敏史，建议咨询专业医师或营养师后食用。
