立
冬
Beginning of
Winter
立冬，是冬季的开端。天地阳气渐收，阴气渐长，万物逐渐转入积蓄能量的蛰伏状态。对应到人体，这也是收摄精气、养护根基的关键时段。
中医遵循“秋收冬藏”的养生原则，冬季调养重在一个“藏”字。这里的藏，并非静止不动，而是顺应天时，引导身体收敛、储备能量，为来年春日的生机蓄力。
起居有常，随日而作
冬日昼短夜长，晨光迟来，阳气升发偏缓。起居上适合遵循“早睡晚起”，晨起不必赶早，多留一点休憩时间，契合阳气的运行节律，让身体得到充分休养，尤其适合体质偏弱、容易疲惫的人。
睡前温水泡脚，是简单易行的日常调养。水温保持温热舒适，泡至周身微微发热就可以，时长控制在15–20分钟。温热的刺激有助引导气血下行，舒缓紧绷的身体，更利于安睡。
晴天的午后，不妨找个避风处晒晒后背。督脉循行于后背，借自然日光温通阳气，驱散身上的寒气。暖阳既能暖身，也能舒缓心绪，是冬日无需成本的调养方式。
食补有道，暖胃润身
民间老话讲“立冬补冬，补嘴空”，很多人一到冬天就急于大肆进补。其实冬令食补，首重温和，不宜重油厚味、暴饮暴食。寒凉天气里，脾胃运化能力本就偏弱，过度进补，反而容易加重身体负担。
日常膳食，可以适度搭配温性食材。怕冷的朋友可适量吃些羊肉、鸡肉；山药、红薯、莲藕等根茎类食材性质平和，适合日常食用；鱼肉、鸡蛋、豆制品能够补充优质蛋白；闲暇时少量食用核桃、桂圆、红枣，辅助补充养分。
进补同时，尽量减少生冷饮食，冰品、生食容易耗伤脾胃阳气。食补不在于食材名贵，三餐温热、吃得适度，细水长流地滋养，才是稳妥之道。
艾灸温养，固护元阳
古人称艾草为“地之阳”，认为其承天地阳气而生。艾火温润绵长，没有燥烈之感，温热之力缓缓渗入肌肤，恰好贴合冬日藏纳阳气的养生思路。
入冬之后，寒气容易潜藏体内。由于阳气向内收敛，向外发散的力量减弱，不少人可能会感觉身体沉滞、手脚发凉。此时借助艾灸温养，或有助于温通经络、调和气血，助力阳气平稳内收，让暖意由内而外蔓延开来。
立冬作为阳气转入潜藏的重要节点，适合借艾温养。可酌情选取以下常用养生穴位温和施灸，每穴十多分钟，以温热舒适为度。
肾俞穴：腰部位置，和肾气相通，温养此处，或可辅助调养肝肾；
气海穴：肚脐下方，是元气汇聚之处，日常温养，或有助温养元气、疏解寒湿；
关元穴：脐下三寸，是调养下焦的常用位置，或有助于固本培元；
太溪穴：内踝后方凹陷处，为肾经原穴，或可辅助调补肾之阴阳。
时序入冬，不妨以艾为伴，顺时调养，把一身暖意收好，帮助身体慢慢适应季节转换。
参考文章来源：
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