我 们生活在一个快速多变的时代，各种外在因素带给我们无穷的压力，让我们变得不愉快，产生自我怀疑，很难把日常工作、家庭、生活等各方面都处理得妥妥帖帖。 我们常常需要有一种力量来推动我们，使我们能够调整自己的心态，改变自己的生活，收获自信、平静和快乐。今天要给大家介绍的是四本“心理自助口袋书”，涉 及失眠、抑郁、自卑、焦虑四个话题，帮助你理解自己“认知地图”的怪圈，打破思维和行为陋习。每本书中提供的方法简单实用，结合了大量有用的逸闻趣事和活 生生的例子，与每个人相关，并轻松有趣。
头脑中的小怪物
丛书作者
杰西米•希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd）
杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，后来建立了自己的诊所。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。
乔•乌斯马（Jo Usmar）
乔•乌斯马是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，包括，并在《大都会》长期开设专栏。乔•乌斯马还经常参加电视和电台节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。
《摆脱焦虑的纠缠》
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《摆 脱焦虑的纠缠》从认知行为疗法的视角教你认识自己的消极情绪、行为和想法，识别焦虑之源压力，学习放松、向焦虑进攻、控制焦虑（规划一个时间专门思考焦 虑，这是什么鬼？）、走出担心、正确看待担心、剔除消极自动思维、停止拖延、养成良好的生活习惯等应对压力的策略和技巧，掌控短期和长期压力。
心理小常识：食用减压食物
健康饮食可以减少压力带来的影响，增强你的免疫系统，并降低你的血压。每个人都不同，人们喜欢吃什么、或者为了维持健康的体重能够吃什么，这些在个体间也极具差异，但毋庸置疑的是，有些食物对减压非常有用：
● 富含维生素C的食物有助于让血压和肾上腺皮质醇恢复到正常值，比如百里香、荷兰芹、花椰菜和猕猴桃。
● 杏干和绿叶蔬菜（如菠菜）含有镁元素，对身体健康很重要。镁元素有助于稳定正常的血压、帮助入眠、增强血液循环、预防骨质疏松、促进新陈代谢和缓减肌肉疼 痛与痉挛。缺乏镁元素可能会出现的症状有：心颤、偏头痛、肌肉抽搐或痉挛。饮用过多的咖啡、食用高糖的食物或吞食过多的快餐都会降低你体内的镁元素水平。 你可以服用补镁剂，但是要和你的药剂师沟通以确定适合自己的剂量。
●麦片粥和香蕉都含有5-羟色胺，这是一种让你感觉愉悦平静的荷尔蒙。
●鱼肉（如鲑鱼和金枪鱼）含有ω－3 脂肪酸，这种脂肪酸可以防止压力荷尔蒙肾上腺素和肾上腺皮质醇的激增，也能预防抑郁症和经前综合征。
● 坚果含有各种维生素。杏仁含有维生素B和维生素E，这能增强你的免疫系统，也是提供健康脂肪的良好途径。
●鳄梨和香蕉含有钾元素，有助于降低血压。
《走出抑郁的泥潭》
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世 界上有两种人，一种人看到杯子中有半杯水，另一种人看到杯子空半杯水。而如果你恰好是第二种人，那很不幸，在你眼里，杯子不是“有半杯”，而是“空半 杯”。你对现状充满不满，深深失望。或许，你有一天不太走运，后来发展成以后的一周甚至一个月都不走运。《走出抑郁的泥潭》带你理解其中的奥秘，帮助你管 理情绪，改变看问题的视角，认识自己，改变行为，获得生活的真正意义，心生欢喜。
心理小常识：常见的消极自动思维及其应对
（1）度人之心
你 不会读心术吧？某人抬着眉毛斜睨你，并不代表他暗里藏刀，想置你于死地。你预测还没有发生的事情，你的分析常常会染上当时的情绪色彩。你以为自己懂得别人 的心思，你会将自己的推断当成事实。你正欣喜若狂，发现朋友正冲你笑，你很可能会想，“我肯定是笑起来像个疯子”。反之，你感觉不安的时候，发现朋友正冲 你笑，你会想，“她看出来我像个傻瓜”。
黄金法则
没有人会读心术。不要揣测别人的想法，情绪低落的时候尤其如此。如果你很想知道，最好的方法是直接上前去问对方，这比妄加揣测要好得多。
（2）为什么总是我呢
你 把糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。你相信消极的事件源于自己的性格缺陷。这件事情和你毫无关系，你却大包大揽，把责任归结在自己身上。 基本上所有的事情都和你有关。你悲观失望，自我贬损，你是伤心宇宙的中心，却没有意识到你这是“以自我为中心” “自我指向型”的特征。过分沉浸于自我的表现形式可以是“我出类拔萃”的思想模式，同样也可以是“我一无是处”的思想模式。比如说，你把东西打碎了，你会 想，我笨手笨脚，而不是“这只是偶然事件” “多可惜啊”。你看到某人愁眉苦脸，你会想，“她总是冲我皱眉头”，而不是“她总是皱眉头”。
黄金法则
记住，并不是所有的事情都和你有关。下次你看到消极事件的时候，不要总是将之和自己挂钩。你要做的是从自我的小角落走出来，关注更广阔的世界。
《告别失眠的折磨》
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睡 眠是生命所需，你无法停止，正如你不能选择停止呼吸一样。而失眠就像牙疼一样——那种痛占据你整个脑海，影响你做事，也影响你的感受。无论你难以成眠的时 间只有一夜，还是已经持续一周、一月甚至是一年，《告别失眠的折磨》通过改变你的卧室环境，吃、睡和遗留休闲时间，摈弃消极想法，改变对睡眠的想法等策略 来帮助你获得积极的休息。
心理小常识：最常见的失眠症
●难以入睡——也称之为“入睡性失眠”。这是一种最普通的睡眠问题。对一些人来说，他们要花很久的时间入睡，但一旦睡着，他们的睡眠质量会很好。
●难以保持睡眠——也叫“易醒性失眠”，这是第二大睡眠问题。这种病症的特征是，深夜频繁醒过来，然后难以重新入睡。
●早上醒来得太早，难以重新入睡。
●睡眠质量不尽人意。一些人睡觉很轻，容易出现不安的、易受干扰的和断断续续的睡眠。这些人易怒、疲惫，并且第二天没什么精神。
《驱散自卑的阴影》
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如 果你认为自己在各个方面都有所欠缺，那么，在你身上发生的每件事都将蒙上一层灰色，这会使你感到焦虑、紧张甚至抑郁。你会因自己的不安全感轻视自己所取得 的成就，也会因此更改自己的志向或者目标。《驱散自卑的阴影》帮助你学会如何欣赏自己所具备的品质和技能。无论你的消极信念系统有多牢固，只要你下定决心 改变，你就能够重建自我信念，获得更积极、客观的自我印象。
心理小常识：是什么令我们充满自信？
●自尊，它是一种自我尊重和对自己的信心，它构建在以下几点的基础上：
自我肯定：相信自己的观点和信念是正确合理的。自我接纳：清楚地知道你是谁，你喜欢什么，不喜欢什么。
自我信念：相信自己能马到成功。
●发自内心地感受到“真实”和舒适。
●感到很放松。
●有积极的生活态度和生活方式。
●相信自己有能力应对困难、风险和不确定的局面。
●无论是赞美或者批评都乐于接受，但不会因此而彻底改变对自己的评价。
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