本文编辑：科研小通
熬夜伤身体
还伤脑子！
熬夜百害无一利，今天再添一伤害，影响记忆力！
运动
改善记忆
康考迪亚大学科研团队在Sleep 期刊上发表了一篇题为Slow-Wave Sleep Mediates the Compensatory Effects of Acute Moderate-Intensity Exercise on Declarative Memory Deficits in Sleep Restriction 的论文，
研究发现，睡眠不足会损伤陈述性记忆，而中等强度短时运动可以改善这个问题，而这个改善作用，是依靠慢波睡眠来实现的。
原文链接：https://doi.org/10.1093/sleep/zsag235
睡眠不足会损害认知功能，尤其会损害依赖海马体的记忆。然而，能够在人体中改善该类损害的有效手段仍然有限。体育锻炼可提升慢波睡眠（SWS）水平并改善记忆表现，提示运动可能作为一种生理层面的保护机制，缓解睡眠缺失引发的记忆缺损。
本研究探究单次中等强度运动是否能够在睡眠限制条件下保护长时程陈述性记忆，以及慢波睡眠是否在该效应中起到介导作用。
88 名健康青年受试者（女性占 52%；年龄 24.0±3.8 岁），依据运动干预与睡眠时长被随机分为 4 组：正常睡眠组（S8：每晚 8.5 小时）、睡眠限制组（S5：每晚 4.5 小时）、正常睡眠前运动组（ExS8）、睡眠限制前运动组（ExS5）。
受试者在学习 80 组人脸 - 姓名配对任务（晚 10 点）前，完成 30 分钟晚间中等强度骑行（晚 7 点；运动强度为最大摄氧量的 55%–60%）或静坐休息；睡眠过程采用多导睡眠监测记录，之后开展即时回忆与延迟回忆测试（共 120 组人脸 - 姓名配对，含 80 个学习过的项目、40 个新项目）。
结果显示，延迟回忆成绩（辨别力指标d’）存在显著的运动 × 睡眠交互作用（p=0.033，偏 η²=0.056）。ExS5 组延迟回忆d’显著高于 S5 组（p=0.028），但与 S8 组、ExS8 组无显著差异（所有p>0.05）。
慢波睡眠占比对运动与延迟回忆d’之间的关联存在介导效应（B=0.105，标准误 SE=0.091，95% 自举置信区间 CI [0.073, 0.924]）。
声明：本文如实解读文献内容，不提供任何建议。
运动
改善记忆
原文链接：https://doi.org/10.1093/sleep/zsag235
睡眠不足会损害认知功能，尤其会损害依赖海马体的记忆。然而，能够在人体中改善该类损害的有效手段仍然有限。体育锻炼可提升慢波睡眠（SWS）水平并改善记忆表现，提示运动可能作为一种生理层面的保护机制，缓解睡眠缺失引发的记忆缺损。
本研究探究单次中等强度运动是否能够在睡眠限制条件下保护长时程陈述性记忆，以及慢波睡眠是否在该效应中起到介导作用。
88 名健康青年受试者（女性占 52%；年龄 24.0±3.8 岁），依据运动干预与睡眠时长被随机分为 4 组：正常睡眠组（S8：每晚 8.5 小时）、睡眠限制组（S5：每晚 4.5 小时）、正常睡眠前运动组（ExS8）、睡眠限制前运动组（ExS5）。
受试者在学习 80 组人脸 - 姓名配对任务（晚 10 点）前，完成 30 分钟晚间中等强度骑行（晚 7 点；运动强度为最大摄氧量的 55%–60%）或静坐休息；睡眠过程采用多导睡眠监测记录，之后开展即时回忆与延迟回忆测试（共 120 组人脸 - 姓名配对，含 80 个学习过的项目、40 个新项目）。
结果显示，延迟回忆成绩（辨别力指标d’）存在显著的运动 × 睡眠交互作用（p=0.033，偏 η²=0.056）。ExS5 组延迟回忆d’显著高于 S5 组（p=0.028），但与 S8 组、ExS8 组无显著差异（所有p>0.05）。
慢波睡眠占比对运动与延迟回忆d’之间的关联存在介导效应（B=0.105，标准误 SE=0.091，95% 自举置信区间 CI [0.073, 0.924]）。
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