作为知乎系列 MOOK《Q²》的第五期，本期我们以「今天下班，运动场见」为题，想你聊聊，为什么运动让我们如此上头。
成年人白天的 8 小时属于公司，下班以后才开始进入自己生活的主线任务。
所以当运动场成为我们的游乐园，每换一项运动，都像重开一局游戏，等级清零，重回新手村。
HYROX
01.
/// 成年人报名参加的体能考试。
健身房练了半年，力量涨了多少只有自己知道。HYROX 是把你的成长变成一件「人尽皆知」的事：跑一公里，推一次雪橇，再跑一公里，拉一次雪橇，直到最后扔一百个墙球。全球统一的比赛顺序和项目设置，不同组别对应不同负重，所以你在北京跑出的成绩，能和另一座城市的陌生人排进同一张榜。
📍 场 地
比赛在大型体育馆里搭赛道，跑道绕场一圈，八个站点摆在场中央。选手分波次出发，你身边永远有人在推雪橇。跑步和站点之间的换项区叫 Roxzone，这段时间也计进成绩，所以走过去还是跑过去，最后是有差别的。
装 备
滑雪机、雪橇、划船机、壶铃、沙袋、墙球
上手难度 💛 💛
摔疼指数 💚
社恐友好 💙 💙 💙
吃灰指数 💜
体力门槛 🖤🖤🖤🖤🖤
攀岩
02.
/// 成年人合法爬墙指南。
小时候爬树挨过骂和不敢翻墙逃课的人，长大后都花钱来爬墙了。因为当你挂上去之后会发现，脑子里能装的只剩下一个手点和一个脚点，其他琐事都被留在了垫子下面。而且攀岩不是靠蛮力硬拉，而是脑力与体力结合的过程。你需要规划路线、判断重心转换，一条线磕上半个月是常事，每次都在同一个动作上掉下来，直到某天忽然就过去了，不过代价是接下来两天拧瓶盖都费劲。
📍 场 地
岩馆一般分三部分：抱石区不系绳，地面铺满厚垫；绳索区墙更高，绳子提前挂好，部分场馆配有自动保护器；另有指力板一类的力量区。墙面有直壁、仰角和屋檐等角度，线路定期更换。
装 备
攀岩鞋、镁粉和粉袋、安全带、保护器和主锁、动力绳
上手难度 💛 💛 💛
摔疼指数 💚 💚 💚
社恐友好 💙 💙 💙 💙
吃灰指数 💜
体力门槛 🖤 🖤 🖤 🖤
越野跑
03.
/// 去把跑步从数字中解救出来。
越野跑的魅力远不止「跑步」本身，它更像是一场身体与自然的深度对话。在城市中的跑步，一切都被安排好了：路线、配速、几点到家、路过几家烤串。森林和山野能带给你的，是陡峭的山坡和未知的天气，是配速瞬间失效，和大脑即将收获一场巨大的「化学奖励」。
📍 场 地
城市周边的登山步道和郊野公园就能作为你的第一站。第一次选路标清楚、手机有信号、中途有下撤点的成熟路线。部分山野区域禁止进入或需要备案，出发前需要查清当地规定。
装 备
越野跑鞋、越野跑背包和软水壶、防风外套、头灯、救生毯、哨子
上手难度 💛 💛 💛 💛
摔疼指数 💚 💚 💚 💚
社恐友好 💙 💙 💙 💙
吃灰指数 💜 💜 💜
体力门槛 🖤 🖤 🖤 🖤 🖤
射箭
04.
/// 一场需要先让自己安静下来的运动。
射箭场上最常响起的声音是哨声，两声上线，一声开射，三声去取箭。一支箭离弦只要一瞬，但需要几十倍的时间做好站位、搭箭、抬弓、拉满、屏住呼吸，而所有让你分心的事都会写在那张靶纸上，风、呼吸、手机的震动，都可能会让箭偏出去一环。它也是一项难得的，要求你先让自己安静下来的运动。
📍 场 地
室内射箭馆最常见，场地按发射线和候射线分区，取箭时整条线一起行动，弓不使用时放回弓架，具体场馆大小、靶距按照场馆实际大小会有所变动。奥运会反曲弓比赛的靶距是 70 米，靶面直径 122 厘米，室内赛为 18 米、40 厘米靶面。
装 备
弓、箭、护臂、护指、护胸、箭袋
上手难度 💛 💛
摔疼指数 💚
社恐友好 💙 💙 💙 💙 💙
吃灰指数 💜 💜 💜
体力门槛 🖤 🖤
骑行
05.
/// 一场需要穿过红绿灯的短途旅行。
骑行门槛很低，但入坑需要路径。先为了通勤买一辆，骑着骑着开始绕远儿回家，然后周末沿着河骑一整天，4+2 选手则是把车塞进后备箱，去 60 公里之外的山里骑，四个轮子负责把你和两个轮子送到风景里。到了这一步，你的相册里会开始出现同一个弯道的追焦照片，并且为之支付「过路费」。
📍 场 地
城里骑绿道、环湖路和沿河的滨水道路，红灯少、路面平，适合日常和热身。出城的爬坡路线周末更常用，多数城市都有几条爬坡固定线路线。城市快速路和部分隧道、桥梁禁止自行车通行，路口有禁令标志。
装 备
公路车、山地车、通勤车（车没个够）、头盔、前后车灯、骑行裤、锁鞋和锁踏（进阶装备）
上手难度 💛
摔疼指数 💚 💚 💚
社恐友好 💙 💙 💙 💙
吃灰指数 💜 💜 💜 💜
体力门槛 🖤 🖤 🖤
桨板
06.
/// 看似轻松，实则核心已经抖疯。
当代年轻人就算休闲运动也必须把海陆空占满，当下的桨板就是攻占水路的最好方式。但看似 Chill 的运动，想象中的你是站上去，慢慢划，夕阳在水面，风景再后退。实际的第一次通常是跪着划完的，站起来的你，从脚踝到腹部一直在使劲，核心稳的人能一路帅回岸边，核心不太强的朋友... ... 可以去水里抓鱼。
📍 场 地
平静的湖面、水库和海湾最合适。一片水域能否下水由当地管理方决定，城市里多数人是跟着俱乐部或营地出水，出发前最好确认水域状态和返程时间。
装 备
桨板、桨、脚绳、救生衣或浮力背心、打气筒、防水袋
上手难度 💛 💛 💛 💛
摔疼指数 💚
社恐友好 💙 💙
吃灰指数 💜 💜 💜 💜 💜
体力门槛 🖤 🖤 🖤
今天下班
运动场见
《Q²》第五期《今天下班，运动场见》现已上市。
作为成年人，世界要求我们工作里要熟练，生活里要稳妥。 所以我们很少有机会再去当「新手」。
但运动给了我们一个「再开一局」的机会。每换一项运动，都像重开一局游戏，等级清零，重回新手村。
所以，如果你也需要一些去运动和上场的动力，欢迎点击「阅读原文」，分享一下，你最近对哪项运动很上头，并留下关于你的「姓名+联系方式+地址」，并我们将寄送第五期刊物一本。