在我创办第一家公司的前一天，我发现自己凌晨3:30还醒着，仍在撰写产品描述。我记不起上一顿饭是什么时候吃的。（我甚至喝水了吗？）眼睛疲劳，跳过了瑜伽课，还错过了姐姐发来的六条短信。
我意识到，在全力经营企业的过程中，很容易忘记照顾自己。忽视自我护理在创业初期的企业家中很常见——他们白天从事全职工作，其余时间则挤占原本用于休息、娱乐或陪伴家人的时间。
一次又一次的研究表明身体健康与心理健康之间的联系以及心理健康与生产力和创造性思维之间的关系似乎，自我护理会产生积极的连锁反应。希望避免职业倦怠的企业家应努力追求可持续的工作与生活平衡，将身心健康置于优先地位。在此，我们将探讨九种适合忙碌生活方式的自我护理建议。
什么是自我护理？
自我护理是一个传统上用来描述为保持健康、预防疾病和管理慢性疾病而采取的自主行动术语。它包括睡眠、食物、水和人际接触等基本需求。
在过去十年左右的时间里，自我关怀的定义已扩展至包括冥想、旅行和享受奢华服务等活动，并侧重于情感和关系健康——甚至达到令人艳羡的Instagram风格水平，呈现出奢华与放纵的格调。但归根结底，自我关怀并非指美甲和喝香槟——而是去探寻你的身心最需要什么。（有时那可能确实是一杯香槟。）
创业充满挑战。面对手头堆积如山的任务，很容易忽略自身需求。但请警惕：现在不照顾自己的长期代价要大得多。随着时间的推移，即使是微小的自我关怀举动，也能让你从心理、情感和身体上做好准备，从容应对小型企业带来的各种要求。
现在，让我们深入探讨每一项自我关怀技巧。
1. 别忘了呼吸
让我们从一个简单的开始。无论你是否注意到，呼吸都是自然发生的，对吧？但你如何呼吸的呢？是短促的喘息？还是下意识地屏住呼吸？
控制和正念呼吸具有经过验证的好处，包括缓解压力。浅层呼吸会导致焦虑，而充分的腹式呼吸有助于减缓心率并稳定血压。如果你难以记得进行深呼吸，可以通过应用程序或播客练习瑜伽或其他引导式冥想或呼吸练习，直到它成为自然习惯。
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2. 通过运动减轻压力
规律的有氧运动增强你大脑中负责记忆和学习的部分。不过，你并不需要花费大量金钱支付健身房会员费或在跑步机上耗费数小时，就能从运动中获益，从而降低压力水平。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，普通成年人每周应进行约150分钟的锻炼（你所需的具体量可能有所不同）。当你已经筋疲力尽时，这听起来似乎很多，但可以将其分解为一周内多次进行的10到20分钟的小段锻炼：遛狗、做一些轻松的办公室瑜伽，或者处理一些庭院工作。
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3. 获得更好的睡眠
睡眠不足会导致决策能力下降并抑制创造力。虽然熬夜可能让你完成更多工作，但代价是什么？建立包含更好睡眠习惯的日常作息，如果无法获得充足的八小时睡眠，一次10到30分钟的优质小憩也能弥补不足。
注意：你的身体真正需要多少小时的睡眠仍有争议，八小时睡眠规则正受到严重的质疑。对你而言，可能需要多于或少于这个时间。尝试使用睡眠应用来帮助你监测和调整睡眠习惯。
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4. 补充能量以提升精力
导航营养信息令人困惑，因为无论你在哪里查看，似乎都存在相互矛盾的说法。这种信息量如此庞大，以至于当你忙碌时，选择快餐似乎更容易——它节省时间并能填饱肚子。
在另一个极端，有毒的饮食文化在Instagram等平台上泛滥，人们很容易陷入对身材和健康的不切实际的期望中。跳过餐食或进行不可持续的节食同样有害。
倾听身体的需求，饿了就吃，并允许自己享用喜爱的食物。自我关怀既关乎情绪健康，也关乎身体健康。
5. 寻求人际互动
在创业的初期，你可能是一个人团队。虽然独自工作有其好处，但孤独感会对心理造成负担。虽然人际互动是许多办公室工作的固有部分，但创业者需要主动采取措施以满足社交需求。
通过将每周一天改为在咖啡店办公、加入当地创业者聚会小组或寻找跑步伙伴等方式，将面对面交流融入你的日常生活。如果你无法面对面见人——比如你住在偏远地区或世界正处于疫情封锁状态——那么给亲人打个电话或视频聊天也能应急。
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6. 参与工作之外的活动和爱好
为自己工作最棒的部分是什么？你制定规则。例如，如果你经营的是电子商务代发货业务，你几乎可以在任何地方工作。一些创业者利用这一点发挥优势，通过灵活的工作满足对旅行的热爱。
对其他人来说，明确区分工作和娱乐对于真正放松身心是必要的。你喜欢做什么？无论是编织还是游泳，演奏乐器还是玩策略游戏，都可以报名参加课程或加入团体，以便定期对自己的爱好保持责任感。这个小小的自我关怀举动可以帮助你锻炼大脑的其他部分，从而将创造力带回工作中。
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7. 打造一个你喜欢的工作空间
你的工作空间是你醒着时大部分时间都会待的地方，尤其是在创业初期。要留意如何设计这个空间——它会影响你的幸福感和动力。
问问自己：个人空间和工作空间之间是否有足够的界限？家具是否符合人体工程学并有助于高效工作流程？是否有充足的光线和通风？像刷点油漆或摆放几盆室内植物这样的小举动，实际上能对情绪产生积极影响。
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8. 善待自己——你值得拥有
企业家的自我关怀有时就像给自己一点小放纵一样简单，比如预约一次按摩、点一份你最爱的外卖、追剧Netflix或与最好的朋友计划一起喝酒，这些看似微小的举动能在艰难时期激励你，或在取得成就时奖励你；设定目标，但别忘了在达成目标时庆祝自己。
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9. 关注你的心理健康
研究表明，企业家往往具有使他们更容易出现情绪波动、抑郁和动力丧失的性格特征；经常关注你的心理健康，维持健康的人际关系，并参与如规律锻炼和充足睡眠等自我关怀实践，如果仍在挣扎，请与专业人士交谈。
照顾好自己
如果你忽视身心需求，你就无法以最佳状态投入工作——你的生意也可能因此受损；这些自我关怀建议只是激发内啡肽分泌的一些想法，随着你发展小企业，务必将其与个人成长以及定期练习自我关怀的习惯相结合。Annnnnd，*深呼吸*！
自我关怀常见问题解答
为什么自我关怀很重要？
什么是基础自我关怀？
每天可以做哪5件事来自我关怀？
良好的自我关怀是什么样的？
注意：本故事中的建议不能替代专业人士的意见，也不能解决严重的心理健康问题。请咨询你的医疗保健提供者或寻求当地的心理健康资源。
专题插图由 Loren Blackman 绘制