如何克服创业者的孤独感

创业者的孤独感普遍存在。据2026年美国创业协会（AFEUSA）的一项调查显示，孤独会影响商业和个人生活中决策的质量、团队士气、创新能力以及身体健康。然而，关于焦虑和倦怠等心理健康话题的讨论往往更多。通过深入了解创业者孤独感，你可以更好地为应对它做好准备。

继续阅读，了解孤独感如何影响企业主，并发现其他创业者用来应对孤独的实用技能。

为什么创业者会感到孤独？

创业者感到孤独是很常见的现象。每一个重大的商业决策都落在他们肩上，通常无法与同事讨论，甚至不能表现出挣扎的样子，因为需要展现成功的形象。

即使是朋友和家人也可能无法理解这种吞噬一切的工作性质，尤其是当亲友从事传统朝九晚五工作时。漫长且不规则的工作时间可能导致创业者错过家庭晚餐和周末外出，久而久之损害人际关系。

当孤立感蔓延时，会同时影响创始人和个人的状态。孤独感可能会影响：

• 你的决策：根据一项学术研究，孤独会损害思维，导致认知扭曲，比如灾难化思维和读心术。
• 你团队的士气：当你缺乏社区归属感时，企业文化可能反映出这种孤立感。2025年Randstad工作监测报告发现，十分之八的员工认为归属感有助于工作表现，55%的人表示若缺乏归属感会考虑辞职。
• 你的风险承受能力：研究人员发现，孤独者往往神经反应减弱，这可能改变对奖励的反应方式，进而导致冒险决策。
• 你的注意力：学术研究发现，在人们感到孤独的日子里，即使并非长期处于孤立状态，也更难集中注意力并容易出现记忆失误。
• 你的身体健康：另一项研究表明，孤独或社会隔离与心血管疾病风险增加17%以及中风风险增加23%有关。
• 你的创新力：多项研究表明，孤独感与“心智理论”能力降低相关。这是一种认知能力，被视为创造力的前兆。

如何应对企业家的孤独感

• 与其他创始人建立联系
• 寻求专业支持
• 践行工作与生活平衡
• 与朋友和家人保持联系
• 优先考虑自我关怀

孤立感在企业家中很常见，但有几种策略可以有效管理孤独感：

与其他创始人建立联系

当没有人可以分享恐惧、不确定性和疑问时，孤独感会加剧；而当你发现自己并不孤单时，这种感觉便会减轻。

可以通过当地聚会、行业会议、在线网络（如Shopify Merchants Community）以及举办线上线下活动的团体（例如Founders Network）来建立连接。

寻找那些不仅仅庆祝成功的空间。无论是加入一个完整的群体，还是结识一两个志同道合的个人，关键是要花时间在让你感到安全的地方，能够展现脆弱、提出问题并分享经验和建议。

高端罐装鱼品牌Fishwife创始人Becca Milstein在Shopify Masters播客上表示：“从成立第一天起我就有创始人同伴，简直离不开他们。我每天都能通过短信等方式与创始人交流，始终保持沟通。如果没有他们，我真的撑不下去。”

礼品盒公司Present Day所有者Sophia Pierro也表示赞同：“我加入了一些同龄人的本地社交团体，这对业务非常有帮助。完全靠自己经营企业是不可能的，花时间结识社区中的其他人，长远来看无疑有益。”

设计机构Otherhalf Studio创始人在Shopify Masters上坦言，早期最大的失误是没有利用创始人社区的力量而是选择孤立运作。如果重来一次，会更早与走过类似道路的创始人建立联系：“他们能很早告诉你犯过的错误，而我们本可以避免那些事情。”

寻求专业支持

美国心理学会发布的一项里程碑式2025年荟萃分析评估了各种孤独干预措施的临床效果。该研究汇总了280项、追踪近31,000名参与者的数据，发现专业治疗带来了最强且最持久的长期成功效果。

治疗师提供来自业务之外及思维之外的第三方视角。凭借更清晰的视野，他们能识别出你自己未曾察觉的负面想法和认知偏差，并引导你采用科学依据的方法来克服挑战。

商业教练是另一种形式的专业支持。他们可能与你产生共鸣，帮助你制定策略及应对压力。教练和治疗师都可以成为倾诉情感压力、担忧以及其他业务和生活问题的出口。

燕麦奶品牌Ghost Town Oats联合创始人Michelle Johnson曾因打造个人品牌承受巨大情感压力。现在她依靠治疗师、教练和个人社交网络走出孤立时刻，提醒自己生意并非生死攸关。

Kheris Rogers在青少年时期创立了Flexin’ In My Complexion，她在Shopify Masters上表示，治疗对于帮助她克服严重焦虑、建立公开演讲信心以及克服被拒绝的恐惧至关重要。

践行工作与生活的平衡

培养工作与生活的平衡对各类员工都充满挑战，但对于没有典型朝九晚五结构的创业者来说，界限尤为模糊。

有时难免深夜或节假日加班，但创业者容易养成将所有时间当作关键时刻的习惯，这正是导致倦怠的诱因。

天然护肤品牌Three Ships联合创始人Laura Thompson在Shopify Masters上说，她见过许多创始人沉迷于“一夜成名”神话和奋斗文化，过度透支自己最终离开企业。“倦怠现象非常普遍。”

在投入必要工作和过度劳累之间存在微妙却至关重要的界限。设定现实可行的边界有助于在创业同时维持人际关系。例如，承诺每晚8点前合上笔记本电脑，或将每周三晚上的朋友聚会定为不可妥协的固定安排。

与亲友保持联系

养成每天至少进行一次人际互动的习惯——比如给家人打电话、和朋友视频聊天或面对面聚会。讨论工作是可以的，但不要让它成为唯一内容，以保持联系的紧密性和互惠性。

Art of Tea创始人Steve Schwartz在Shopify Masters上表示，他通过每周五晚至周六晚彻底关闭电子设备来避免倦怠，并优先与家人建立真正的联系。

重视自我关怀

自我关怀因人而异。对一些人可能是去时尚餐厅用餐，对另一些人可能是在家读书。关键在于什么能让你感到精力充沛、焕然一新，从而以最佳状态持续投入生活和工作。

锻炼、健康饮食、充足睡眠、户外活动和培养爱好等习惯，可以帮助你摆脱孤独心理状态，增强与周围人、地点和事物的连接感。试着像安排工作会议一样为这些活动制定日程，确保真正执行。

美容品牌Glamnetic联合创始人Ann McFerran警告说，电子商务的快速节奏让人易陷入全天候工作状态。她在Shopify Masters上说，自己通过举重对抗倦怠并挑战自我，还喜欢与朋友参加精神静修，抽出时间旅行离开办公室。

Repurpose创始人劳伦·格罗珀生产可堆肥家居用品，她在Shopify Masters上表示，非常依赖保持活跃——打网球、徒步旅行和户外活动——来照顾自己并恢复精力。