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说起癌细胞，都觉得可怕，主要是它可以无限制地分裂和扩散，还会破坏或影响我们自己正常的器官组织。
那么，有能直接杀死癌细胞的“死对头”吗？有的！而且这个“死对头”我们本身就自带。
所谓的“死对头”，就是能拿下癌细胞的手段，能克住癌细胞，抑制或杀灭癌细胞，它就是机体的免疫系统。
免疫系统是机体内在与生俱来就有的。在正常细胞异变成癌细胞时，这个时候数量还极少，免疫系统不出问题的话，通常是可以将这极少数的癌细胞扼杀在萌芽状态，消灭了，就没有机会长成最终的癌症了。
而癌症在发展的过程中，免疫系统的状态一定程度上也对生长扩散有着抑制作用。不过，有些癌细胞已经锻炼出逃避免疫系统打击的能力。保持良好的生活方式，良好的心态，呵护好已有的免疫系统，对癌症的发生发展会有正性的抑制作用。
熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生物钟，保证充分的睡眠，才能保持身体的免疫力。
失眠会影响一个人的免疫系统。研究显示，失眠患者C反应蛋白水平显著升高，提示全身炎症水平较高，免疫功能降低，而睡眠效能较高的患者白介素-6水平较低。也就是说，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。
充足的睡眠是整个免疫系统的基石。因为睡觉时褪黑素会刺激新的免疫细胞。
建议每天保证7～9小时的规律睡眠，最好不低于6小时。
《活出健康——免疫力就是好医生》一书指出，保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。
补充水分非常重要，但被广泛忽视。太多新陈代谢功能都依赖它。一旦脱水，呼吸道和消化道黏膜就会发生变化。这些黏膜中有捕捉病菌并阻止其进入细胞的抗体。
多喝水可以促进人体内新陈代谢，记住，最好是温热水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
有调查发现，发现每天饮水2升以上的人群比每天饮水0.5升以下的人群，女性的癌症疾病发病率下降45%，男性癌症疾病发病率下降31%。
英国主要是对乳腺癌的发病统计调查 ，发现每天喝水2升以上的人比每天饮水0.5升以下的人群，乳腺癌的发病率女性下降79%，意大利主要是对结肠癌的发病统计调查，统计研究发现喝水多（2升以上）的人比喝水少（0.5升以下）的人结肠癌发病率降低50%。
而且，温热水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯温热水，尤为重要。
《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升以上；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升以上。
长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。而当心情愉悦、开怀大笑时，可激活T细胞的活性，增强人体免疫力。
运动；可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。
即使不方便外出，也可以选择在家里进行一些简单的有氧运动，如瑜伽、俯卧撑、蹲起等。
从锻炼时间上来说，从容不迫地蹲起5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动
运动有助于激发和改善免疫力，人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。
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