一、阴虚体质是怎么"炼成"的？
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先天底子薄。父母婚育年龄偏大、本身阴液不足，孩子出生就带着偏阴虚的底子，从小偏瘦、口干、怕热，后天调养空间最大。 -
熬夜：阴液的"头号抽水机"。这是当代人阴虚排名第一的原因。夜里入睡后阳气入阴、阴液得以修复；长期熬夜等于让阳气在本该归队时继续加班，阴液反复消耗，日积月累入不敷出。熬夜党典型表现就是脸出油、口发干、眼睛涩、睡不沉。 -
饮食：天天吃"干柴烈火"。无辣不欢、烧烤煎炸顿顿不离手，再配上炒瓜子、火锅、烈酒这类香燥温热之物，等于天天给锅里添柴；长期嗜烟酒、滥用温补药物，也会暗耗阴液。 -
情绪：憋出来的火也是火。性情急躁、易怒焦虑，中医叫"五志过极，皆能化火"。这把火烧的不是体外的柴，而是体内的阴液——表面什么都没干，其实一直在"内耗自己"。 -
久病、失血、积劳。长期慢性病、反复发烧、经期产后失血过多、常年过度劳累，都会持续损耗津液精血；人到中年，阴气也会自然衰减。
二、典型表现，自查一下
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外形：体型偏瘦长，"瘦人多火"说的就是这类；皮肤偏干，易起皱纹、脱屑。 
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热象：手足心发热、两颧潮红、面色烘热，喜欢喝凉饮。 -
五官二便：口燥咽干、眼睛干涩、大便干结、小便短涩。 -
睡眠神志：睡眠浅、易惊醒、多梦；外向好动，但急躁易怒。 -
舌脉：舌质偏红、苔少而干，脉细数；生病后容易往"热证"发展。
三、调理方案：补水、灭火、稳住节奏
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起居：先把熬夜的窟窿堵上。养阴最关键的一步是睡好觉，建议晚上十一点前上床，睡前不喝浓茶、咖啡；卧室保持凉爽湿润。运动选中小强度、动静结合的项目，如太极拳、八段锦、散步；不建议大汗淋漓地剧烈运动—汗为津液所化，出大汗等于又把刚补上的水放走了。 -
饮食：多吃"润"的，避开"燥"的。宜吃银耳、百合、莲子、鸭肉、桑椹、黑芝麻、梨、荸荠等甘凉滋润之品，如冰糖炖雪梨、银耳莲子羹。少吃辣椒、花椒、生蒜、韭菜、羊肉、狗肉、龙眼、荔枝等辛辣温燥之物，以及油炸烧烤、烈酒、浓咖啡。 -
情志：给虚火踩刹车。阴虚的人容易急，越急越耗阴，形成恶性循环。有意识放慢节奏，少生气、少纠结，试试静坐、深呼吸，心境平和了，虚火自然没那么旺。 
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膏方调养：日常滋阴的温和帮手。饮食调理之外，选一味药性平和的药食同源膏方长期小口调养，也是阴虚人群日常养护的常见做法。薏仁葛根膏就比较适合阴虚体质搭配调理：
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葛根性凉，味甘、辛，归脾、胃、肺经，能生津止渴、解肌退热，对口渴、燥热等表现有较好的濡养缓解作用； -
薏苡仁性凉，味甘、淡，归脾、胃、肺经，健脾利水渗湿，让脾胃运化更顺畅，帮助津液正常生成输布，避免补进去的"水"变成滞留的湿气。 
