随着年龄增长，老年人身体机能逐渐减退，高血压、糖尿病、骨质疏松这 3 种常见病，常常悄悄找上门，影响生活质量。
高血压-- 没症状也危险
很多老年人觉得"不头晕、不头疼就没高血压"，其实它就像家里的水管，长期压力超标，水管会慢慢老化漏水，身体也会悄悄出问题。
怎么发现？别等不舒服才测
高血压早期大多没明显感觉，但只要定期测血压，就能及时发现：
• 每天早上起床后、吃完早饭半小时，坐在椅子上休息 5 分钟再测，正常血压应该是收缩压（高压）低于 140mmHg，舒张压（低压）低于 90mmHg；
• 要是连续几天测都超过 140/90mmHg，别觉得 "偶尔高没事"，赶紧去医院，让医生判断是不是高血压。
已经有高血压？做好"2件事"
• 按时吃药：别觉得"血压降下来就可以停药"，就像每天要吃饭一样，降压药得遵医嘱吃，随便停药容易让血压反弹；
• 常测血压：家里备个电子血压计，每周测 2-3 次，把结果记下来，复诊时给医生看，方便调整用药。
糖尿病--别只看血糖高
糖尿病不是"吃糖多" 这么简单，而是身体里的 "胰岛素" 出了问题，没法把吃进去的糖转化成能量，导致血糖升高，时间久了会伤眼睛、肾脏、血管。
这些"小信号"别忽略
• 总觉得口渴，喝水多、上厕所也多；
• 明明吃得多，体重却慢慢下降；
• 手脚发麻、发凉，看东西越来越模糊；
• 伤口不容易愈合，比如脚上划个小口子，好久都长不好。
出现这些情况，赶紧去医院查血糖，早发现早控制。
日常护理：吃对、动对很重要
•吃：别顿顿吃白米饭、白面条，换成杂粮饭、玉米、红薯，多吃蔬菜（比如菠菜、芹菜、西兰花），水果选苹果、梨、柚子这些含糖少的，别饭后马上吃，两餐之间吃更合适；
•动：选择温和的运动，比如散步、跳广场舞、打门球，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右，避免早上空腹运动，防止低血糖。
注意：别陷入"2个误区"
• 不是"血糖不高就不用管"：就算血糖控制住了，也要定期查眼底、肾功能，预防并发症；
• 不是"得了糖尿病就不能吃水果"：选对种类、控制量，水果能补充维生素，对身体有好处。
骨质疏松-- 摔一跤可能就骨折
很多老年人觉得"腰腿疼是老毛病，忍忍就好"，其实可能是骨质疏松在 "搞鬼"。骨头里的钙慢慢流失，骨头就像被蛀空的木头，变得脆弱，稍微摔一下、甚至咳嗽用力，都可能骨折。
怎么知道骨头"脆不脆"？
• 出现这些情况要警惕：腰越来越弯、身高变矮了（比年轻时矮 3 厘米以上）、经常腰腿疼、轻轻摔一下就骨折；
• 建议 65 岁以上女性、70 岁以上男性，去医院做骨密度检查，能清楚知道骨头的 "强度"。
预防和改善：抓住"2个关键"
• 补够钙和维生素 D：每天喝 1-2 杯牛奶（或者吃豆腐、芝麻酱等含钙多的食物），必要时遵医嘱吃钙片；多晒太阳（每天上午 10 点前、下午 4 点后，晒 15-20 分钟，别暴晒），能帮助身体合成维生素 D，促进钙吸收；
• 别做"伤骨" 的事：少搬重物、别爬高拿东西，避免摔倒；平时可以做些能锻炼骨骼的运动，比如快走、太极拳，增强骨头的韧性。
重要提醒：骨折后别"硬扛"
要是不小心摔倒骨折了，别自己试着站起来，也别让家人随便搬，赶紧打 120，让专业医护人员处理，避免加重损伤。
节选来源：深圳市罗湖医院集团罗湖区人民医院
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