南京的一秒入秋，从不提前打招呼。昨天中午还穿着短袖喊热，今天早上就得裹紧外套。
这一轮不是普通的秋雨。今年第 30 号台风「蔷琵」正从西北太平洋向西北移动，它的外围环流会在 24 日到 25 日扫过南京，大风、中雨，一场秋雨一场凉。
新一轮冷空气南下影响江苏，我们怎样才不会在秋风中瑟瑟发抖？
01
THE FORECAST
官方预报怎么说
南京日报 10 月 22 日 14:52 转发了南京气象台的最新分析：台风「蔷琵」外围环流影响我市的主要时段为 24 日—25 日。
24—25 日
主要影响时段
5~6 级
最大风力 · 阵风7级
小雨到中雨
降雨量级
— 中央气象台 10 月 22 日 10 时制作 · 未来 120 小时路径概率预报
降水方面，23 日夜里到 26 日全市有阵雨，雨量小雨到中雨，26 日降水渐止转阴到多云。大风方面，24 日到 25 日风力较大，25 日最大偏北风 5~6 级、阵风 7 级，水面 7~8 级。
— 南京气象台 10 月 22 日发布 · 23 日至 26 日逐日预报
SOURCE
以上预报内容与截图，来自南京日报 2026 年 10 月 22 日 14:52 发布的《8 级大风、中雨！台风「蔷琵」将影响南京》，原始数据由南京气象台提供。
真正要防的是温差，不是低温。风一起，体感温度会比气温掉得更快。
02
THE WEAK POINT
最应该注意的地方
呼吸道
干冷空气直接刺激气道，加上办公室空调从制冷切到送风，鼻腔黏膜一整天都在应激。表现出来就是早上起来嗓子干、连打几个喷嚏、总觉得「好像要感冒」。
颈肩和腰
秋风专挑后颈和腰眼下手。很多人不是冻感冒的，是冻僵的——肩膀一整天耸着，到下午开始酸胀。
肠胃
生冷还没停，冰美式照喝，凉菜照吃。脾胃在换季时最脆弱，一顿冷的下去，第二天整个人发沉。
出门前多想三十秒，要不要多穿一件马甲？
03
THE CHECKLIST
入秋小贴士
洋葱式穿衣，热了脱一层，比一件厚外套扛一整天舒服得多。
先护脖子和脚踝。围巾比羽绒服更早出场，脚踝露着，上半身穿再厚也白搭。
补水，也要加湿。秋燥不是心理作用，一天喝到 1500 毫升；有条件的加一个小加湿器。
通勤包塞一件薄外套。南京的早晚和中午是两个季节，一件能压缩的薄外套，比反复刷天气预报靠谱。
车也要跟着换季。胎压会随温度下降，玻璃水换成防冻型，早上挡风玻璃容易起雾，提前备块布。
椅背上的外套，是这个季节最实用的装饰
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