我围绕“身体更强壮的人能活得更长、更快乐、更健康”这一理念建立了一整家公司。科学支持这一观点，这也是一般常识。
变得更强壮、更健康、体能更好，其实比大多数人想象的要容易。对于久坐办公的人群，比如数字营销人员和电商商家来说尤其如此。
以下是给久坐办公人员的九条建议，帮助他们变得更强大、更健康。
9条锻炼建议
晨间惯例。晨间惯例能为你开启高效的一天——并助你拥有健康的生活。
我的晨间习惯包括骑自行车往返星巴克，全程四英里。这段路程能让我清醒过来并集中注意力。此外，骑行是一项有趣且低冲击的运动。
但也不必非得是骑车。偶尔我也会选择早上步行作为替代。步行是非常棒的运动——每天一万步是一个常见的基准。
无论如何，骑车、散步或跑步：都是开启 productive 一天的有效方式。
少量运动组。这一技巧由俄罗斯教练帕维尔·察索林（Pavel Tsatsouline）推广，他称之为“润滑 groove”（greasing the groove）。
在一天中分多次进行特定的锻炼小练习，以提高和增强你的耐力。
一种常见的“润滑神经通路”（greasing the groove）练习是引体向上。安装一个门框式单杠。每次经过时做几个引体向上。如果你无法完成一个标准的引体向上，可以尝试“离心控制”——跳起抓住单杠，下巴超过横杆，然后缓慢下放身体。不久之后，你就能轻松完成引体向上了！
另一种“润滑神经通路”的练习是俯卧撑。在工作期间每小时做一次俯卧撑。次数应控制在你能轻松完成的范围内，远低于你的最大极限。很快你就会发现自己能做更多了。
练习一项技能。一位朋友拥有令人惊叹的手走能力。多年前，他将此定为目标——用手走路。他每天练习，直到做得非常出色。
我正在练习骑独轮车的技能。我每周骑行几十英里，但独轮车对我来说很难掌握。
为新的身体技能设定目标有许多好处，例如在不确定的时期提供确定性。
每小时离开办公桌一次。设置一个计时器，每小时离开办公桌活动至少几分钟。
不间断的工作能提高生产力。但每小时活动至少几分钟的健康益处同样极具吸引力。我通常设置计时器。有些日子我会散步，另一些日子则会在车库的划船机上运动两分钟。这是一段可控的划船距离，不会让我大汗淋漓或气喘吁吁。之后，我会头脑清醒，准备好投入工作。
边走边谈。在散步甚至乘车时举行公司会议。
我参加很多 Zoom 会议。但并非所有会议都需要我坐在电脑前。对于那些不需要面对电脑的会议，我会在社区里沿着一条两英里的环形路线边走边谈。我会戴上耳机，带上一个口袋大小的笔记本，然后出发。有时为了增加挑战，我还会穿上负重背心。
我甚至曾在骑车时开会。但这既不利于安全，也不符合基本的礼貌。
考虑打造车库健身房。建造一个车库健身房（或家庭健身房），或者只需买一个壶铃。
这正是 Fringe Sport 的核心理念。我们坚信车库健身房的价值。当健身器材触手可及时，人们往往会更频繁地使用它们。打造一个完整的车库健身房比你想象的更容易、也更经济。但在阅读本文时请记住：将训练装备放在手边，能显著提升使用频率。
找个伙伴。问责制是达成健康目标的动力。考虑与家人或朋友组队，互相跟踪进度并保持正轨。
聘请教练。教练就像付费的伙伴。多年前，在我力量训练的初期几年里，我是自己指导自己。一旦我聘请了一位专业教练，我的进步速度大大加快，动作形式也得到了改善。如今，教练与客户互动的工具比以往任何时候都多。
做点什么吧！正如我们在 Fringe Sport 所说：“我们都在与沙发作斗争。”在力量和健身领域，做任何事情都比什么都不做强。