双十一来了，该熬的夜也迟不了。
不少人在微博话题#双十一临前的焦虑感#下发表自己的剁手心声，还有功课没做足，担心少用了优惠券熬夜跟商家的活动规则斗智斗勇，好像不买点什么就亏了一个亿一样。
其实，不止在双十一，当代年轻人熬夜已经是个普遍状态。
这年头，谁没熬过夜呢!
不管是上班路上还是你身边的同事里，总有人挂着两片“黑眼圈”在为熬夜做补充说明。
为什么要熬夜？又或者说为什么会熬夜呢？
有些人是为了娱乐玩游戏、有些是在通宵改策划……在小学读六年级的堂妹12点还在补作文，在各种熬夜片场里，我们把熬夜当成了一种“正常”现象，作为传统模式进行。
时代不断进步，熬夜也在进步，熬夜产生的病也在进步！
小琪毕业后经过一番角逐终于拿到了心仪的offer，在公司勤勤恳恳的干了四年顺利升到经理一职。新项目刚接到手里，出差去机场的路上晕倒在出租车里，在医院做了一番检查是严重睡眠不足引发的急性休克。
为了能早点和合作方签合同，小琪连续熬夜两天赶项目方案，困了就在办公室睡一个小时，醒了继续赶方案，再加上之前因为工作也经常加班到凌晨然后第二天赶飞机出差，长此以往给身体熬坏了。
并且，在全身的检查中，还查出小琪有内分泌失调、胃溃疡这些职业病，为此公司把新项目转手交接给另一位同事，让她不继续参与，随后小琪在工作中还经常出现胸闷气短的情况，公司也就不怎么给她安排工作了，隔了几周直接给她放假两个月去休息。
万一哪天发生比急性休克更严重的事这责任可担不起。
现在的小琪，没了工作，还经常胸闷气短，索性辞职在家休养。
但是，长期以来的熬夜睡眠不足，真的休养的回来吗？
小琪的故事并不是个例。
在《全球睡眠报告》中显示，中国人均每天上床入眠时间是00:30。一天的工作结束，深夜自然成为年轻人难得的放松时间。大众普遍认为0点以后才算深夜，但从身体器官的运作来说，23点以后睡觉就是熬夜了。
研究表明，长期熬夜睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
且90%的猝死、心肌梗塞、休克等都和熬夜有关。
每天睡眠减少2小时和连续48小时不睡觉，会让大脑“变笨”，降低认知功能，且恢复到正常的睡眠水平比较困难。
人体就是一个大型循环系统，睡眠是非常重要的一环。各个器官生物钟紊乱不仅仅会导致身体免疫力下降、还会出现记忆力消退、易疲劳等，更严重的是还增加患癌风险以及猝死。
麻省理工学院的研究人员发表在《细胞新陈代谢》中说到：
如何扰乱生物戒律无关紧要，重要的是，扰乱之后似乎会推动肿瘤发生。
珍爱生命，远离熬夜。
要怎样避免熬夜?
调整生物钟
强制把睡眠时间提前，即使睡不着也要躺着，避免接触手机。
睡前运动
大量的运动会使身体产生疲倦感，这个时候安心躺好有助顺利入睡。
早睡早起
早点睡的同时也可以早起，给自己做份早饭、晨跑等，让身体生物钟保持良好的状态。
确实无法避免需要熬夜的话，可以调节光照。
科学研究表明，足够的光照可以“混淆”生物钟，到了白天时间，可以佩戴黑色的墨镜模拟生物钟循环环境。
别熬夜了，熬夜欠下的债，总有一天要还的。
大家共勉。
