黑人盛产肌肉男，这是不争的事实，他们拥有黝黑的皮肤，洁白的牙齿，超短的发型，再加上苦练换来的好身材，很多小伙伴都称黑人肌肉男为野兽！今天就为大家介绍一位在全球范围内拥有超高人气的黑人健身模特：Simeon Panda，粉丝们还送了他个昵称叫肌肉熊猫，别说，跟他的外形还挺搭的！
这位在全球健身界有着非凡的影响力的Simeon Panda，用了13年，雕刻出战神般的身体！他的完美倒三角，真的是背部肌肉的标准示范，让很多妹子都脸红心跳求扑倒！
每一个肌肉男都是从无到有，不要说黑人体质好等等，再好的体质，没有后天的努力，还是等于零。Simeon Panda也不例外，15岁开始健身，从瘦弱鸡到巨无霸，他用了整整13年，那些锻炼一个月感觉没效果就半途而废的童鞋，现在有木有脸红呢？
下面是男神的训练计划，采用5天一循环的分化训练。
腿屈伸： 3组20次（热身）
杠铃深蹲：7组4~10次
腿屈伸：5组20次（大重量时可借力）
单腿腿屈伸：两边各2组15次
1/4行程单腿腿屈伸：两边各2组20次
俯卧腿弯举：6组4~20次（大重量时可借力）
腿举机小腿提踵：3组25次（每组连接做原地提踵20次作为超级组）
骑驴提踵：3组15次（每组连接做原地提踵20次作为超级组）
Day 2：胸部
杠铃平板卧推：7组2~20次
上斜杠铃卧推：7组6~20次
绳索夹胸：6组6~20次
器械夹胸：3组12~20次
Day 3：背部
杠铃俯身划船：8组6~20次
悍马机下拉：7组6~20次
坐姿划船：8组6~20次
单臂下拉：3组8~20次
单臂哑铃划船：3组6~10次
Day 4：肩部
哑铃侧平举：8组6~20次
哑铃前平举：8组8~20次
杠铃耸肩：6~20次
杠铃体后耸肩：7组10~20次
Day 5：手臂
窄距卧推：7组6~20次
托臂弯举：6组8~20次
肱三头下压：6组6~20次
集中弯举：7组8~20次
怎么样！已经添加到自己的训练计划中了吗？
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