秋意渐浓，这份饮水指南请收好~

寒露已过，秋意渐浓，早晚凉意渐增。此时，人体对水分的需求悄然变化，正是科学补水好时节。补水究竟该怎么补？一天喝多少才合适？那些流传的饮水说法孰真孰假？今天小水带大家一起科学饮水。

感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，应主动饮水，不要等到口渴了再喝水。

· 每次1杯，每杯约200毫升；

· 晨起空腹喝一杯温开水，可降低血液黏度、增加循环血容量；

· 睡前喝一杯水，有助预防夜间血液黏稠度升高——睡眠时呼吸、隐性出汗等，都会不知不觉带走水分；

· 其余时间每1~2小时喝一杯；

· 进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液、影响消化吸收。

进行运动时，要注意在运动前、运动中、运动后及时补充水分，可分别喝水100~200ml。当身体活动强度较大、时间较长时，需要根据机体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。

推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

千滚水、隔夜水不能喝？

所谓千滚水，是指沸腾很长时间或反复煮沸的水。曾有实验用不锈钢电热水壶加热自来水，分别烧开1次、5次、10次后自然冷却，放置0小时、24小时、48小时再检测水中亚硝酸盐含量。结果表明：随加热次数增加，亚硝酸盐含量有略微增加的趋势，放置48小时后亚硝酸盐含量最高为0.014mg/L，远低于国家标准限值1mg/L。因此，“千滚水”“隔夜水”可放心喝。但反复烧水可能会影响到水的口感，也会造成能源浪费，建议按需烧水、现烧现用，既安全又节约。

水垢多，喝了会得肾结石？

结石的形成与人体代谢、饮食习惯等多种因素相关。水垢的本质，是水中原本溶解的钙、镁离子在加热后生成的碳酸钙、碳酸镁等白色沉淀，这些沉淀在胃里就被分解了，不会直接进入肾脏形成结石。

我国对生活饮用水中的水垢相关指标有严格规定。《生活饮用水卫生标准》(GB 5749-2022)明确规定，饮用水总硬度不得超过450mg/L（以碳酸钙计）。这个标准是经过严格科学论证的，既考虑了人体健康需求，也顾及了实际使用体验，在标准范围内的水，都是安全可靠的。