干货| 每天坚持半小时轻轻松松减掉油腻脂肪！

当今社会，每天除了工作，在工作之外，都没有时间运动，导致身体抵抗力下降，出现亚健康的状态。小恋推荐五个在家就可以做的运动方法。

这是最常见的一种运动方式，能有效的燃烧脂肪,增加全身肌肉血液的流动，也有助于肩部肌肉肌肉的和腿部肌肉的训练，20分钟的跳跃可以燃烧大约300卡路里。

能有效锻炼全身百分之七十的肌肉，主要部位是胸、三头肌、肩膀、背部、大腿，由于此运动强度较大还能锻炼心肺功能。此运动是无氧运动适当结合有氧运动，让脂肪燃烧力度增强。

Plank是锻链核心肌群，相当有效的动作之一，也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握，手肘呈90度，脚趾蹬起，收紧臀部，使得整个人的肩、背、臀连成一直线。

想要完美翘臀，那就要好好锻练你的下半身。而练腿最基本的动作就是深蹲，虽说只是下蹲，却是种全身性的动作，主要会锻链臀大肌、股四头肌和大腿後肌等肌群，帮你雕塑出魅力曲线与翘臀。另外，如果已经深蹲一段时间，也可以拿哑铃、或深蹲跳跃，来强化深蹲的强度。深蹲跳跃15分钟，可消耗约200大卡。

跳绳是一项高耗能的运动，能强化心肺功能，只要每分钟跳140下，跳绳6分钟就如同跑步半小时所消耗的热量，相当惊人。要注意，跳绳的时候要用前脚掌起跳与落地，初学者一开始也不要跳太快，并要注意呼吸节奏。