今天说的这种体质，关键词是"干"和"燥"——不是湿热那种又湿又热，而是身体里的"水"不够了。
如果你过了45岁，经常觉得手心脚心发烫、下午脸上一阵阵潮热、晚上睡觉出汗、口干怎么喝水都不解渴、翻来覆去睡不着——你大概率是阴虚。
中医讲的"阴"，可以理解为身体里的冷却液、润滑油——血液、津液、精液这些有形的、滋润的物质都属于阴。
阴虚就是这些"水"不够了。水不够，火就显得旺——但这个火不是实火，是虚火。
打个比方：阳虚是"锅里有水但火太小"，阴虚是"锅还烧着但水快干了"。
所以阴虚的人不能再"烧火"（艾灸、温补、辛辣都不行），要"加水"（滋阴润燥）。
- 手心脚心发热
——手脚心总是热乎乎的，甚至发烫，冬天也想把手脚伸出被子
- 下午或晚上脸上一阵阵潮热
——突然觉得脸上发热、发红，像潮水一样涌上来，持续几分钟又退
- 夜里睡觉出汗（盗汗）
——睡着以后出汗，醒了汗就停了，严重的睡衣和床单都湿
- 口干咽燥
- 大便干结
- 失眠多梦
——翻来覆去睡不着，或者睡到半夜1-3点醒，梦多且记得清楚
- 舌头偏红、少苔或无苔
- 皮肤干燥
——不是普通的干，是那种擦了润肤乳还是干的干，有的干到瘙痒
- 眼睛干涩
- 心烦易怒
阴虚体质在更年期前后的女性中特别常见，因为"七七任脉虚"，雌激素下降本身就是一个阴液快速耗损的过程。很多更年期症状——潮热盗汗、心烦失眠、口干——本质上都是阴虚火旺。
"人过四十，阴气自半"——这是《黄帝内经》的原话。40岁以后，人体的阴液自然衰减，所以中老年人阴虚比例明显升高。女性更年期更是阴虚的"加速期"。
晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令，也是身体养阴血的时间。这个时间不睡觉，阴血就养不起来。
长期熬夜的人，哪怕只有二十几岁，也可能出现阴虚的症状——口干、长痘（虚火上炎）、失眠、便秘。
辣椒、花椒、羊肉、狗肉、桂圆、荔枝、榴莲——这些温热食物吃多了会消耗阴液。
还有很多人喜欢吃麻辣火锅、烧烤，一边吃一边说"爽"，但长期下来阴液被暗耗，阴虚就来了。
体力劳动过重、运动过量、桑拿汗蒸太频繁——中医讲"汗为心之液"，出汗太多会耗伤心阴。
注意：阴虚的人不能艾灸、不能温补、不能辛辣——和阳虚的调理方向几乎完全相反。
银耳半朵（泡发）、干百合15克、莲子20克（去芯）、枸杞10粒、冰糖少许。银耳先炖1小时至出胶，加百合莲子再炖30分钟，最后加枸杞和冰糖。每天一小碗，滋阴润燥、宁心安神。糖尿病患者不加糖。
阴虚的人可以泡脚但水温不能太高、时间不能太长，而且要加滋阴的材料，不是艾叶生姜（那是给阳虚用的）。
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时间：10-15分钟（别泡到大汗淋漓，越泡汗越伤阴）
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时间：晚上睡前1小时泡，泡完按揉脚心涌泉穴3分钟，引火归元
- 23点前睡觉
- 中午可以小憩15-20分钟
- 少看手机
- 避免大汗运动
- 适合的运动
：游泳、瑜伽、太极、散步——温和不剧烈、不大量出汗的
- 保持环境湿润
- 多喝水
- 三阴交
：内踝尖上四横指，肝脾肾三经交会，滋阴要穴，每天按揉3-5分钟
- 太溪
：内踝后缘凹陷中，肾经原穴，补肾阴，每天按揉3分钟
- 涌泉
：脚心前三分之一凹陷处，引火归元，睡前搓脚心100下
- 神门
阴虚的"火"是虚火，不是实火。很多人一觉得口干口苦、脸上长痘，就喝菊花茶、吃苦瓜、吃牛黄解毒片。
如果是实火（湿热体质），清热有效；但如果是阴虚，越清热阴越伤、虚火越旺——最后变成"越清火越上火"的怪圈。
判断简单：实火舌苔黄厚、脉有力；阴虚舌红少苔、脉细数。看舌头就够了。
更年期综合征（中医叫"经断前后诸证"）如果症状明显——潮热盗汗严重影响睡眠、情绪波动大、阴道干涩影响生活——不要硬扛，去正规医院妇科或中医科调理。
阴虚型更年期综合征用中药调理效果不错，不要觉得"忍忍就过去了"，长期严重失眠和情绪问题会影响整个身体健康。
滋阴的食物大多偏滋腻（银耳、阿胶、熟地等），脾胃不好的人吃了容易腹胀、拉肚子。
所以滋阴的同时要注意健脾——比如在银耳羹里加一两片生姜或几颗红枣，避免过于滋腻。脾胃特别弱的人，先调脾胃再滋阴。
