前两天聊了阳虚和气虚，一个怕冷、一个怕累。

今天要说的这种体质，关键词不是冷也不是累，而是"堵"和"痛"。

你有没有发现，有的人过了40岁脸上斑长得特别快，有的人每次来月经都痛到要吃止痛药，还有的人身上总有某个地方隐隐作痛但说不清楚——这些可能都是血瘀的信号。

什么是血瘀？

中医讲"不通则痛"。

血在脉管里应该是顺畅流动的，像河水一样。如果流速变慢了，或者某个地方堵住了，就形成了"瘀血"。

瘀血不只是"淤青"那种看得见的血，它更多是指血液循环不畅的状态——不一定有器质性病变，但身体已经在报警了。

血瘀和阳虚、气虚关系密切：

阳虚则寒，寒则血凝——温度不够，血流就慢

气虚则推不动——动力不够，血也走不动

所以临床上阳虚+气虚+血瘀三虚夹杂的人非常多。

🩸 血瘀质自测：中了3条要警惕

脸上容易长斑——黄褐斑、老年斑比同龄人多，且颜色偏暗

嘴唇颜色偏暗甚至发紫——不是粉嘟嘟的，而是暗紫或发乌

身体有固定疼痛——某个地方总是痛，位置不变，像针扎一样，夜里可能更明显

痛经明显——经前或经期小腹刺痛，经血颜色暗、有血块，血块排出后疼痛减轻

皮肤干燥——不是普通的干，是那种脱屑、瘙痒、擦什么都不滋润的干

眼眶发黑、面色晦暗——不是没睡好的那种黑眼圈，而是常年面色发暗、没光泽

舌下静脉迂曲——把舌头翻起来看，舌下两条静脉又粗又暗，甚至像小蚯蚓一样

容易忘事——中医讲"瘀血在上则善忘"，脑供血不好记忆力就差

血瘀的疼痛有个特点：位置固定、像针刺、按压或夜间加重。如果你的痛是"窜来窜去"的，那更可能是气滞而非血瘀。

为什么会血瘀？

1. 寒凝血瘀

这是最常见的原因。长期吹空调、穿露腰装、吃冷饮、冬天不注意保暖——寒邪侵入体内，血管收缩，血流变慢，就冻住了。

这也是为什么阳虚体质的人十有八九兼有血瘀。

2. 气滞血瘀

气行则血行，气滞则血瘀。长期情绪不畅、爱生闷气、压力大的人，气机郁滞，血也跟着走不动。

这种人的特点是：先是胀（气滞），后是痛（血瘀）；情绪不好时症状加重，叹气或运动后缓解。

3. 气虚血瘀

气是推动血行的动力。气虚的人推不动血，血行迟缓，慢慢就瘀了。

很多中老年人的心脑血管问题，本质上就是气虚血瘀。

4. 外伤或手术后血瘀

跌打损伤、手术之后，局部血络受损，如果瘀血没有完全消散，会长期影响局部循环。

血瘀怎么调？核心是一个字：通

① 温通——让血"流动"起来

血瘀的人最怕冷，因为寒则凝。

泡脚：红花+艾叶+益母草煮水泡脚，水温40-42度，泡15-20分钟。红花活血化瘀，艾叶温经散寒，搭配最适合寒凝血瘀

艾灸：选取三阴交、血海、关元、次髎等穴位，每次20分钟，每周2-3次。注意：血瘀如果兼有热象（口苦、舌红、心烦），不适合艾灸

热敷小腹和腰骶部：经期前一周开始热敷，对寒凝血瘀型痛经效果明显

注意保暖：腰腹、脚踝、肩颈这几个部位别受凉，夏天空调房披条薄毯

② 动通——运动是最好的"活血化瘀药"

血瘀的人一定要动，而且要有一定强度的动，不像气虚那样只散步就够。

快走或慢跑：每周4-5次，每次30-40分钟，心率稍微提上来

跳舞、跳操、打球：全身性的运动都好

瑜伽拉伸：尤其针对骨盆区域的体式，帮助盆腔血液循环

避免久坐：每坐1小时必须起来活动5分钟，做做扭腰、踮脚、拉伸

血瘀的人运动后会有明显的舒服感——身体发热、疼痛缓解、精神变好，因为运动直接推动了血液循环。

③ 食通——吃对东西帮着化瘀

日常多吃：

黑木耳：活血化瘀又平和，凉拌、炒菜都好

山楂：消食化瘀，每天3-5片泡水喝（胃酸多的人少喝）

醋：活血化瘀，做菜适量放醋

玫瑰花茶：疏肝理气活血，适合气滞血瘀

藏红花：活血化瘀力强，每次5-8根泡水即可（孕妇禁用）

当归：补血活血，煲汤时放5-10克

洋葱、大蒜、韭菜：温通散寒活血

少碰：

寒凉食物（冰饮、西瓜、苦瓜、螃蟹）

过于油腻的食物（加重血液黏稠）

久坐不动的时候大吃大喝

一个简单食疗方：山楂红糖饮

山楂干10克、红糖适量，沸水冲泡代茶饮。适合寒凝血瘀、痛经有血块的女性。月经前3天开始喝，经期量大停用。孕妇禁用。

④ 疏通——刮痧和按摩

刮痧：沿膀胱经（后背两侧）刮拭，出痧即可，不强求出多少。适合血瘀体质，每月1-2次

按摩穴位：三阴交（内踝上三寸）、血海（膝盖内侧上两寸）、太冲（足背第一二跖骨间），每天按揉每穴3分钟

血瘀调理的三个关键提醒

1. 活血不是"放血"

有人觉得血瘀就要"泄"，大量吃红花、三棱、莪术这些破血药。

普通日常调理不需要峻猛活血。 温和的运动、食疗、泡脚、刮痧足够了。破血药必须在医生指导下用，尤其是经期和孕期。

2. 痛经不要乱吃止痛药

止痛药只是掩盖症状，瘀血没化掉，下个月还痛。

正确的方式是经前一周开始温通（泡脚+热敷+山楂红糖饮），经期注意保暖，经后补养血。

3. 血瘀体质要定期体检

如果出现以下情况，别自己调理了，及时去医院：

胸痛、胸闷、气短（排除心血管问题）

突发的剧烈头痛、肢体麻木（排除脑血管问题）

非经期的异常出血或绝经后出血

短期内斑突然增多、颜色加深、伴体重下降

明天聊什么？

第四种体质——痰湿质。

"喝凉水都长肉""肚子大松软像棉花""脸上出油头发也油""大便粘马桶冲不干净"——如果这些你全中，明天的内容一定要看。

痰湿和脾虚直接相关，也是中年女性最常见的体质之一。减肥总不成功的人，很可能不是吃多了，是体质没调对。

免责声明： 本文内容仅供健康科普参考，不构成医疗诊断或治疗建议。孕妇禁用红花、益母草、藏红花等活血食材，经期量多者停用。刮痧应避开皮肤破损处，出痧后4小时内不洗澡。体质辨识不能替代专业中医面诊，胸痛、头痛等急症请立即就医。