一场秋雨一场寒，随着秋天不断深入，气温持续走低，昼夜温差越拉越大。在中医看来，秋季属金，对应肺脏，天地间阳气慢慢向内收敛，阴气逐步增长，养生核心就是养收。天气转凉之后，寒邪悄悄滋生，还常和燥邪交织在一起，很多旧疾容易在这个阶段伺机发作。很多人觉得降温只是添件衣服那么简单，却忽略了寒邪会从皮毛侵入体内，损耗人体卫气，也就是我们常说的抵抗力。今天我们就从中医角度，聊聊气温走低的秋季，需要重点留意的养生问题，搭配对应的调养思路。
气温下降，首当其冲受损的就是肺。中医讲肺为娇脏，喜润恶燥，主皮毛，掌管体表的卫气屏障。早晚温差大，冷风一吹，寒邪从口鼻、皮肤侵入，卫气不固的人很容易出现鼻塞、打喷嚏、咽干干咳、感冒反复。有哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎的朋友，一到降温时节，症状极易反复。寒邪束肺，肺气宣降失常，再叠加秋燥，就会出现干咳少痰、嗓子干痒，越到夜里咳嗽越明显。所以降温之后，养护肺气、护住体表卫气是第一要务。
其次，寒邪易伤脾胃阳气。夏天很多人习惯冷饮、凉食，脾胃本身偏弱。气温下降，腹部一旦受凉，寒气直中中焦，脾胃运化能力下降。很多人会出现胃痛、腹胀、大便溏稀，吃一点凉东西就不舒服。脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃阳气受损，全身气血生成不足，正气自然亏虚，更容易被外邪侵袭。所以入秋降温，要护住腰腹，少吃生冷，不给寒邪伤害脾胃的机会。
再者，寒凉会阻滞经络气血，关节、心脑血管问题要格外警惕。中医认为 “寒主收引、寒主凝滞”，寒气来袭，经脉收缩，气血运行不畅。有风湿、类风湿的人群，遇冷之后经络不通，关节酸痛、僵硬会明显加重。而血脉遇寒收缩，气血运行受阻，有心脑血管基础问题的人，更要注意保暖，避免早晚低温时段外出吹风，防止气血瘀滞诱发不适。
明白了寒邪带来的影响，我们从起居、饮食、运动、膏方调养四个方面，做好秋季低温期的养护。
起居方面，遵循《黄帝内经》“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡帮助阳气收敛，养护阴津；早起顺应秋气。穿衣讲究合理秋冻，但不是硬扛寒冷。体质虚弱、呼吸道慢病、关节病、心脑血管人群不适合秋冻。重点护住三个部位：后背、腰腹、脚踝，这三处是阳气汇聚之处，最容易被寒邪入侵。清晨寒气最重，晨练不要过早，等太阳升起，气温回升再出门。
饮食上，遵循 “少辛增酸，温润护阳”。少吃辣椒、生蒜等辛散之物，辛味会耗散肺气；适当增加酸味食材，帮助收敛肺气。天气转凉，不适合大量寒凉瓜果，避免损伤脾阳。可以选择山药、莲子、银耳、百合这类温润平和的食材，健脾又润肺。进补切忌急于求成，不要一下子大量厚味滋补，脾胃运化不动，容易积滞化火。
运动方面，秋季不宜大汗淋漓。汗为心液，大量出汗会耗散阳气津液，违背秋季收敛的原则。推荐八段锦、太极拳、快走等舒缓运动，以身体微微发热为宜。运动出汗后，及时擦干，不要立刻吹风、脱衣服，寒燥之邪容易趁毛孔张开时侵入身体。
很多人入秋降温之后，容易气血不足、阳气耗散，表现出手脚冰凉、浑身乏力、面色差，这个时候可以选用玉竹参胶膏，帮助补气养血，守护阳气，补足耗损的气血，加固体表卫气屏障。若是体质偏弱，阴阳两虚，常年畏寒乏力、精力不足，需要深层调养，则可以选用蓉地参桂膏，滋阴补阳，固本培元，兼顾阴阳，夯实身体根基，更好地抵御深秋到来的寒邪。膏方调养讲究循序渐进，结合自身体质慢慢调理，不盲目大量服用。
情志调养同样不能忽视。秋气肃杀，草木凋零，人容易情绪低落、悲忧，而 “悲忧伤肺”，负面情绪会耗伤肺气。日常尽量保持心境安宁，收敛浮躁情绪，多在阳光充足时出门散步，舒缓心绪，减少情志对脏腑的损伤。
秋天气温逐步下降，养生本质就是护住阳气、收敛肺气、健脾固本，守住身体的正气。正气存内，邪不可干，寒燥之邪就不容易侵扰身体，平稳度过深秋，也为冬天的闭藏打好基础。养生贵在坚持，顺应时节调养，才能减少旧疾复发，保持身心安稳。
