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不然仙女们就找不到我啦~ta
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艾瑞巴蒂晚上好呀，社长来了~
《浪姐》真的太火了，这群姐姐们的一举一动，每时每刻都牵动着我的心。要成团出道，肯定没法避免身材管理的问题。之前姐姐们考前突击练出来的身材可以说惊艳了全网。
但是身材练出来容易，想保持就很难了……第二期节目延续上一期的末尾，这次开场就是姐姐们结束首秀分组后回宿舍休息的镜头。
当时已经接近凌晨四点钟，就在大家都要洗洗睡了的时候，节目组送来了丰盛的夜宵...
“吃还是不吃”显然成了一个问题，但在美食的诱惑面前，大部分姐姐终究还是没委屈了自己。
一边喊着“真的要吃吗”，“我觉得好罪恶”，“不要这样，我是来减肥的”，一边围着桌子坐下后纷纷将手伸向了外卖盒😂
敷着面膜吃串儿，还互相剥虾喂食，画面不要太和谐，确定不是在录美食综艺吗？！
当然，也有个别姐姐是坚定地拒绝了宵夜，比如丁当，在一旁认真地用双腿滚着泡沫轴，静静地看着大家大快朵颐。
不得不说，姐姐们的表现简直就是女生们的真实写照，白天再坚强的意志到了晚上总是顷刻瓦解，谁能对美食说不呢？
到底是饥肠辘辘地入睡，还是吃饱喝足再后悔成为了夜晚常常困扰着姐妹们的问题。
其实睡前吃东西不一会发胖，还能越吃越瘦也不是没办法实现哦！
众所周知，消耗量<摄入量就会发胖，所以很多人对睡前进食有一个错误的认知。
认为在睡觉过程中，新陈代谢会变慢，吃进去的食物没办法被消耗掉，从而转化成脂肪储存在身体内。
实际上，我们每天的基础代谢里本身是包含睡觉时段的，而且有研究表明，入睡后的新陈代谢水平不比白天差哦～
之所以吃完第二天醒来发现有长胖，是你前一晚吃多了或者吃的不对。
因此，睡觉前想吃东西一定要挑好时间，选对食物，健康的打开方式才能大大降低肥胖风险～
饱腹不长肉
宵夜就得这么吃
谨记时间表
虽然是在睡前进食，但并不代表吃完了倒头就睡哦，那样想不胖都挺难的...
考虑到肠胃消化的情况，最好选择睡前2～3小时内吃，实在扛不住，偶尔可以宽限到睡前1小时。
半小时到一小时要停止吃东西，把握好时间，千万别贪心。
否则不仅不利于消化系统的正常运作，还容易胃胀，对身体健康产生危害。
机智挑选食材
那吃什么当夜宵不长肉呢？首先你需要把这份夜间加餐的总热量控制在150大卡以内，最多不超过200大卡。
最理想的是低卡又有超强饱腹感的食物，如100g里只有7cal的魔芋（蒟蒻）。热量低到和一根黄瓜差不多，还含有丰富的纤维素，促进唾液和消化液的分泌。
能够有效延长饱腹感的粥羹也不错，像是燕麦粥，虽然卡路里略高一点，但也是高纤维食物，和魔芋帮助减肥的道理差不多。
只是一般馋嘴，想吃点零食的话，无油无调味的坚果是首选，天然坚果里含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素，以及能加速脂肪燃烧的蛋白质酶，所以每天吃大概30g左右的坚果不会胖还会瘦！
水果的营养很丰富，像一个好东西，但是拿水果来做夜宵，这几点还是要多多注意！
因为大部分的水果碳水含量和脂肪含量并不高，所以热量都比较低，举个例子，四瓣柚子总共也就不到200大卡。
但社长在这里真的要提个醒，水果吃得不对，真的会变成增肥利器。
首先，含糖量高的水果，热量并不比主食低。像一些高碳水水果，比如香蕉或者枣，和米饭的热量其实差不太多，碳水含量比土豆还高，完全可以作为主食的替代。
荔枝也是属于高糖分的水果，每100克果肉热量高达71大卡，大概6到8颗荔枝的热量就有一小碗米饭高（按100g算）。
很多人正常吃的同时还要搭配一根香蕉，或者搭配一大盒水果，那热量就凭空多出来了好多剩余，会造成脂肪堆积。
社长知道肯定有人会问，有没有热量低的水果。有是有的，但是架不住吃得多啊。
就拿夏天的续命神器西瓜来说吧，100g的瓜肉热量才31大卡，吃一两片的确是没事的。
但大部分人吃西瓜怎么会只吃一两片，肯定是半个大西瓜抱着拿勺挖呀。
半个瓜挖完之后，保底300~400大卡已经下肚了，相当于减脂期一顿饭的热量。会不会胖大家肯定已经心里有数了……
最后再真诚地给大家提个建议，要是晚上已经吃得很满足了，但还是总想吃宵夜，那么一定要早点睡觉。
当睡眠不足时，会导致瘦素分泌降低，饥饿素分泌升高，久而久之恶性循环，饿得越来越快，越晚睡越想吃东西！
