亲爱的职工朋友们：暑气渐消，秋风初至，昼夜温差慢慢拉大。在这夏秋交替的时节，气温起伏、季节转换，加上各项工作持续推进，不少同事容易感到身心倦怠、情绪起伏。本期心理关爱周刊，邀大家停下匆匆脚步，关照内心，学会给自己减压赋能，以平和心态从容面对工作与生活。
【心灵寄语】
夏秋交替，万物渐收。不必追求时刻满格的状态，允许自己有疲惫，允许节奏慢一点。稳住当下，接纳起伏，在忙碌中学会休整，于平凡中积蓄力量。
【本期主题：觉察身心信号，做好换季心理养护】
季节交替之时，人体内分泌与神经状态会随之变化，更容易出现精力不足、情绪低落、耐心下降等情况。很多时候，疲惫不是偷懒，而是身心发出的换季提醒。长期持续高压，容易出现专注力下滑、容易烦躁、睡眠不稳等问题。学会识别自身状态，及时调整，才能保持稳定高效的工作状态。
一、换季身心疲惫简易自查
1.晨起依旧困倦，工作提不起兴致，常常觉得身心乏力；
2.情绪变得敏感，小事就容易引发烦躁、低落；
3.思绪杂乱，难以集中注意力处理手头任务；
4.夜间睡眠变浅，休息过后依旧觉得疲惫。若符合2 条及以上，说明你的身心需要及时休整。
二、4 个简单易操作的换季心理调适小方法
1.短时间歇放松 每工作一小时，短暂离开工位，活动肩颈，远眺窗外渐染秋意的景色，配合几组缓慢深呼吸，快速舒缓紧绷神经，给大脑短暂放空的机会。
2.任务拆解，降低心理压力 面对多项工作时，把大任务拆分成一件件小事，按优先级逐一完成。完成一项就给自己一点肯定，用小小的成就感缓解压力，减少畏难情绪。
3.学会合理“减负” 分清事情主次，放下完美主义。不必事事苛求面面俱到，学会适当取舍，守住自己的精力边界，不被过多琐事消耗。
4.拥抱秋日松弛时光 工作之外，抓住秋日舒适的傍晚，出门散步吹风，感受清爽晚风；也可以静坐品茶、聆听舒缓音乐，暂时脱离工作思绪。借秋日宁静滋养内心，抚平倦怠。
【心理小科普】
夏秋之交属于情绪波动高发期。气温忽高忽低，光照慢慢变短，会影响血清素分泌，使人更容易感到疲惫、情绪低沉。这种换季带来的情绪变化是正常现象，不必过度焦虑，做好作息与心态调节，身心状态就能逐步平稳。人的精力是有限资源，会消耗，也需要补给。劳逸结合不是懈怠，而是可持续工作的智慧。
【暖心互动】
如果长期被压力、负面情绪困扰，独自难以调节，不必硬扛。工会一直在这里倾听心声，做大家坚实的心灵后盾。
电科智能园工会
10月12日
