最近秋雨频频，气温忽高忽低，空气中弥漫着浓重潮气。很多人明显感觉身体不对劲：脑袋昏沉像裹了湿布、浑身乏力懒得动、大便黏马桶，还有不少有基础慢性病的朋友，旧症容易反复加重。
很多人以为秋天只有 “秋燥”，但多雨的秋天，是湿邪 + 燥邪 + 寒邪交织在一起，属于燥湿夹杂的特殊时节。《黄帝内经》记载 “秋伤于湿，冬生咳嗽”，意思是秋天如果被湿邪侵袭，当时未必立刻发病，邪气潜藏体内，到了冬天就容易诱发咳喘类问题。中医讲究天人相应，连绵阴雨，天地间湿气弥漫，最容易侵入人体。湿邪属于阴邪，特点是重浊、黏滞，一旦入侵，会困住脾胃、阻滞全身气机，损伤阳气；秋雨降温，寒湿叠加，对本身脏腑偏弱、有慢病的人群，影响尤为突出。
哪些慢性病，在多雨之秋容易明显加重？对应的日常食养膏方方案，大家可以作为康养参考。
第一类：骨关节慢病，风湿、类风湿、颈肩腰腿痛湿性趋下，容易停留在关节经络之中。阴雨天气，气压低、湿度大，寒湿阻滞经络，气血运行不通，不通则痛。很多中老年朋友的老寒腿、颈椎病、腰肌劳损，一到连续雨天，关节酸胀、僵硬、疼痛感就明显加剧。湿邪缠绵，这类疼痛往往反反复复，很难快速缓解。
食养参考：薏仁葛根膏。薏仁健脾祛湿，葛根疏通经络，帮助舒缓筋脉，适合寒湿痹阻引起的关节沉重酸胀人群日常调养，帮助祛除经络间湿浊。体质燥热者需酌情使用。
第二类：慢性呼吸系统疾病，慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺中医讲脾为生痰之源，肺为贮痰之器。连绵秋雨，湿邪困脾，脾胃运化水湿能力下降，水湿在体内化成痰浊，上壅于肺。本来就有咳喘的人群，会出现痰多、胸闷、喘息加重。和单纯秋燥干咳不同，湿重带来的咳嗽，痰液偏白、黏稠难咳，胸闷身重，稍微活动就气短乏力，遇冷遇湿更容易诱发急性发作。
食养参考：参合茯苓膏。重在健脾益肺，化解体内痰浊，肺脾同调，减少痰湿反复滋生，适合痰湿壅肺、痰多胸闷的人群做日常食养养护。
第三类：脾胃慢性病、体内内湿偏重，慢性胃炎、肠易激综合征湿邪最易伤脾。脾胃虚弱人群，在潮湿阴雨天，脾胃阳气受困，容易出现腹胀、食欲差、大便溏稀黏腻。不少人平时肠胃尚可，连续下雨之后反复胃部隐痛、腹泻。如果再贪凉，吃生冷瓜果、冷饮，内外湿叠加，脾胃不适会更严重，慢性胃炎、慢性肠炎极易反复。脾胃是水湿代谢的核心，脾虚则内湿源源不断生成。
食养参考：山楂参麦膏。健脾和胃，消食化积，兼顾祛湿，帮助恢复脾胃运化能力，从根源减少水湿内生。不管是脾胃慢病养护，还是体内内湿偏重、大便黏腻、腹胀积食的人群，都可作为日常食养选择。
第四类：心脑血管慢病，高血压、高血脂秋雨带来降温与高湿双重影响。一方面，寒湿会让血管收缩，血压容易波动升高；另一方面，湿浊阻滞血脉，血液运行不畅，痰湿瘀阻，会加重血液黏稠。有高血压、高血脂的中老年人，阴雨天更容易头晕头沉、胸闷不适，一定要格外监测指标，避免情绪波动。食养参考：果果肽压片糖果，帮助疏通微循环，打通毛细血管，辅助改善湿浊瘀滞带来的血脉不畅问题，作为日常康养辅助。
第五类：皮肤慢性问题，湿疹、荨麻疹湿邪趋下，浸淫肌肤。持续潮湿环境，外湿引动体内内湿，湿疹瘙痒反复，皮肤渗水、黏腻难愈，这类皮肤病在阴雨天复发率很高。这类问题根源多在内湿，核心还是健脾祛湿，可搭配山楂参麦膏调理脾胃，减少内湿滋生。
明白了湿邪的危害，多雨秋季，中医该如何养生，守住身体防线？
一、起居避湿，切断外湿入侵
阴雨天气，尽量减少淋雨，衣物鞋子淋湿后立刻更换，不要穿着湿衣久待。家中勤通风，必要时开启除湿设备，降低室内湿度，床铺被褥保持干燥，避免久居潮湿环境。早晚温差大，遵循 “春捂秋冻” 但不盲目挨冻。重点护住颈肩、膝盖、腰腹，这些部位是阳气汇聚之处，最容易被寒湿入侵。阴雨天减少清晨、夜间外出，晨起不要猛地起身，放缓动作保护心脉。
二、饮食有节，祛湿润燥兼顾
多雨秋季养生，核心原则：健脾祛湿，兼顾润肺，不盲目润燥，不大量进补。脾虚是生湿的根本，健脾才能从根源减少体内湿气生成。饮食少甜、少油腻、生冷。甜食、肥肉、冰饮、生食瓜果，都会加重脾胃负担，滋生内湿。日常可适量吃茯苓、炒薏米、白扁豆、莲子、山药这类药食同源食材，温和健脾祛湿。这里要特别提醒：多雨之秋不能一味大量吃润燥食材，比如大量雪梨、银耳，这类食材偏滋腻，脾虚湿气重的人吃多了，反而会加重痰湿，出现痰多腹胀。做到祛湿与润燥平衡。
三、适度运动，微微出汗以化湿
运动可以振奋阳气，帮助运化水湿。但阴雨天不建议户外剧烈运动，大汗淋漓反而耗伤阳气，湿气更容易趁虚而入。可以选择室内八段锦、太极拳、慢走，达到微微出汗即可，让气机舒展，湿气随汗外泄。
四、调畅情志，防湿郁伤肝
连绵阴雨，少见阳光，容易情绪低落、胸闷叹气。中医认为湿阻气机，肝气难以疏泄，容易悲秋抑郁。日常多开窗采光，保持心态平和，减少思虑过度，思虑伤脾，进一步加重湿气。
最后重要提醒：以上养生调理仅为日常食养康养参考，不能替代药物治疗。本身有慢性病的朋友，不可擅自停用基础治疗药物，坚持定期监测，若症状加重，及时就医辨证调理。膏方、食养产品需要结合自身体质选用，湿热体质人群不可盲目长期服用，避免闭门留寇，加重湿邪。
秋天多雨不是洪水猛兽，只要做好避湿、健脾、护阳，稳住脏腑功能，慢病就能平稳度过这个多事之秋。正气充足，湿寒之邪便难以侵扰，安稳迎接秋冬。
