健康瘦
减肥是个永恒的命题，怎么才能够健康瘦，开心瘦？除了管住嘴迈开腿，我们采访了几位已经“战斗成功”的朋友，分享了只有瘦下来的人才懂的心路历程。以下知识点要牢记哦~~
1. 减肥先减杂念
把对于减肥的错误观念减掉：所谓的减脂增肌，要先减去脂肪，再增加肌肉。脂肪不是肌肉，也不会变成肌肉！
2. 搭配适当运动
Tabata是日本东京体训大学教授－田畑泉（Izumi Tabata）所提出的训练方法，因此该方法也以他的名字命名。
Tabata经检验，被认为是
目前体能锻炼效率最高的运动之一
透过动、停、动、停的模式进行，执行Tabata训练时，强度要求须达到最高（至少达最大心跳率90%以上） ，也就是每次动作都要尽到自己的最大努力。可想而知训练难度其实非常高，所以训练时间不可能太久，4分钟为最佳。
Tabata训练流程
Tabata训练法能够提升有氧和无氧运动能力，从而提高体能，改善运动能力，从而有助于简介减脂。小安小妮就是通过这种花费时间很短的锻炼方式维持体型的哦，欢迎亲们在后台向我们提问~
1.开合跳20秒（休息10秒）
2.膝盖俯卧撑20秒（休息10秒）
3. 原地开合剪刀脚20秒（休息10秒）
4. 原地爬山跑20秒（休息10秒）
Tabata高强度间歇训练完整视频👆👆👆
3. 膳食均衡，『瘦身宝』助力
饮食均衡我们听得太多了
强化蛋白质，多蔬菜，少淀粉
不过到底该用什么标准来衡量呢？
吃多少才算刚刚好？你的手知道答案
面饭类（富含糖类的主食）
将一餐所吃的分量控制在一个拳头左右的大小。富含糖类的蔬菜（例如：地瓜）也需视为面饭类哦~
食材例：
米饭、面包、面类、薯类、南瓜、玉米等
肉类（富含蛋白质的配菜）
将一餐所吃的分量控制在一个手掌左右的大小、厚度。以重量来说，约为100公克。
食材例：
肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、都类、豆腐等豆制品。
蔬菜类（富含蛋白质的配菜）
将一餐所吃的分量控制在两手捧起能盛满的成都。不要只吃一种蔬菜，请尽量搭配各种蔬菜摄取不同的营养素哦~
食材例：
薯类、南瓜、玉米以外的各种蔬菜。
『瘦身宝』为你助力
想要瘦得又美又健康
在坚持运动的同时
使用来自新西兰的
优质配方减肥产品
瘦身宝
瘦身宝的减肥奥秘是什么？
源自新西兰天然配方
富含藤黄果、绿咖啡、非洲芒果等
天然减肥植物提取物
其中特别值得一提的是神奇的藤黄果
藤黄果提取物
含60%高浓度藤黄果HCA
(Hydroxy Citric Acid; 羟基柠檬酸)
研究证实能抑制淀粉转变成脂肪
并增加饱足感、防止饥饿
促进肝糖的生成
促进脂肪的分解等功能
瘦身宝
经专业营养师指导后的建议用量：
成人每天2-4粒，于饭前30-60分钟服用，多喝水，下午茶、宵夜前吞2颗，或依健康专业人士指导使用。请务必搭配健康均衡的饮食及Tabata等类似燃脂运动。
温馨提醒：
经研究发现，藤黄果应空腹服用，因此饭前1-2小时服用瘦身宝效果最佳。
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