瘦身
夏天眼看着就要到了，哪个女生不想露出自己纤细的腰身，用好身材迎接清凉的夏天呢。很多小伙伴们非常机智地在夏天来临之前提前做好减重塑形的准备啦，有瘦身宝在手，再搭配美国密西根州立大学营养学硕士Sonia蔡老师给大家的【限糖减重法】，保你瘦成“小腰精”~
限糖减重法
用对方法 轻松瘦身
每餐限制醣份20g
一天不超过60g
蔬菜大量吃
水果1-2份/天
大量喝水
每餐进食15-20分钟
搭配排毒燃脂辅助品“瘦身双宝”
【丽康宝】【瘦身宝】
01
基础代谢率BMR
基础代谢率BMR就是人在什麽也不做状态下、身体本身运作就会消耗的最低热量。\u000b算BMR就是要知道自己一天至少要吃足多少热量。
\u000b计算方式：\u000b
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66\u000b
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655\u000b\u000b
基础代谢率是我们减醣的原则，即无论怎么减糖，吃进的热量一定要达到个人的基础代谢率。\u000b若是长期吃不到基础代谢，身体会以为你不需要就一直让基础代谢变低，一旦变低，只要你吃超过你的基础代谢率就会立刻发胖。
说了那么多，可能大家觉得热量计算是一件太麻烦的事情，那不如跟着资深营养师Sonia为你准备的这份食谱，坚持一个月试试看💪
01
三餐示范·跟我这样吃
早餐示范
面包20g
水煮蛋1颗
水煮鸡胸肉1片(约一个手掌摊平的尺寸)
无糖豆浆(250ml)
煎或水煮的鸡胸1片
花椰菜1份
蕃茄切片1份
面包或米饭 (早餐或午餐皆宜)
面包20g
荷包蛋(另外加油1小匙) 50g
\u000b鸡火腿(或水煮鸡胸肉) 100g
蓝莓 80g
\u000b无糖热红茶 250ml
总共约19.2g醣、热量304卡
午餐示范
糙米饭(或白饭) 20g
鸡胸肉(加橄榄油10ml煎烤) 100g
蒸蕃茄 150g
蒸西兰花 200g
水煮三文鱼1/3罐 60g
蔬菜清鸡汤1碗
\u000b总共约19.7g醣、热量450卡
嫩豆腐一盒 300g
\u000b蒸鸡胸肉一片 100g(撕成丝状)
\u000b蕃茄 200g
\u000b水煮青花椰菜 200g
\u000b酱油 30ml
\u000b橄榄油 10ml
总共约19.2g醣、热量456卡
晚餐示范
油菜 200g
凤尾菇 100g
板豆腐 150g
花枝1尾 150g
\u000b蒜 5g
酱油 15ml
橄榄油 10ml
总共约20g醣、热量380卡
笋 400g
凤尾菇 100g
\u000b香菇 100g
味噌酱 10ml
鱼片 200g
\u000b油 10ml
总共约19.5g醣、热量606卡
02
瘦身双宝·燃脂排毒才是硬道理
丽康宝
“吃的进去，还要排的出来”
当我们身体内毒素不排除，甚至很多很多毒素的时候，却一直补充营养素，会吸收吗？ 不会的，就好像“脏水池”一样，如果不先将脏的水排出，而一味地注入清水，池中的水依然还是脏的。同样的道理，我们不先将毒素排出体外，而不断地补充营养，那真的是白吃浪费了。再贵再好的保健品也是效果有限，无法百分百发挥作用，因为无法吸收 所以净化排毒真的是所有养生的第一步。
丽康宝主要含有灵芝多糖、芦荟、丹参、 厚朴、甲壳素，配伍而成 依中医「君臣佐使」原则，复合纯天然药物精华，所以有加乘作用。芦荟能够增加肠道蠕动，甲壳素作为“营养的携带者”，能够平衡人体酸碱度，对有排便和肥胖困扰的人特别有帮助。
瘦身宝
“燃脂抑制食欲，理智进食”
瘦身宝是帮我们控制口腹之欲，增加饱腹，燃烧脂肪。爱吃淀粉 又怕胖的人必备。含60%高浓度藤黄果HCA (Hydroxy Citric Acid; 羟基柠檬酸)。淀粉是非常容易转成脂肪的。研究证实藤黄果能抑制淀粉转变成脂肪，并增加饱足感、防止饥饿。适合好食淀粉习惯的东方人。Sonia老师小贴士：瘦身宝的最佳使用方法是：餐前半小时至一小时吃两粒，一天2-3次。
