了解焦虑症
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很多症状都是牵一发而动全身的，并不都是孤立存在。当你发现自己得了抑郁症也有可能同时患上了焦虑症。如果只是单纯的抑郁症，你会感觉大脑陷入了沼泽，失去动力，迟缓不动。但是如果加入了焦虑症，你深陷的沼泽中还会出现旋涡，发生害怕，着急的等等情绪。
焦虑症的种类
1、急性焦虑发作也称惊恐发作或惊恐障碍。
2、各种恐惧症，包括社交恐惧、对一些特殊物品的恐惧、对高处或者幽闭空间恐惧等等。
3、广场恐惧，对人多拥挤或者特别空旷的场合，会产生紧张不安的恐惧感，一直回避。
4、广泛焦虑，会莫名其妙的处于一种容易紧张不安状态。所有焦虑症的表现都是容易紧张、不安、焦虑、恐惧、过分担心为核心症状。
症状标准
1、发作无明显诱因、无特定情境，发作不可预测。
2、发作间歇期，除害怕再发作外，无明显症状。
3、发作时表现强烈的恐惧、焦虑，及明显自主神经症状，并常有人格/现实解体、濒死或失控感等。
4、发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清晰，事后能回忆。
如何自我调节焦虑症：
1、有明确、清晰、合理的目标
2、有步骤、有时间、有阶段的计划
3、每天坚持的计划以及长久的执行力
4、定期根据实际情况调整目标、计划(微调)
5、定期根据计划完成的效率以及成果
6、对努力和目标有正确的认识，无论是什么目标，都需要有一个过程，急于求成必定产生不良的心理状态。
只有做到这些，我们才能真正克服努力过程的焦虑，在平时的生活中，我们要多审视自己，调整自己，学会调整、放松自我状态。
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编辑：陈王杰 宋潇语
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