今天你是刘耕宏女孩了吗？
这绝对是现在最让全国网友们感到腿软的画面。
一间宽敞的客厅，瓷砖上铺着灰色大理石花纹的地毯，后面是白色的钢琴，两侧放着几盆热带绿植。
搭配《本草纲目》的“毽子操” | 微博@刘畊宏willliu
“毽子操”中的另外两个动作 | 微博@刘畊宏willliu
对于大多数人来说，这样的健身操可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥很有帮助。
四月不减肥，五六七月徒伤悲！灵魂拷问一下，最近因为疫情宅家的小伙伴们，大家的身材管理还在线吗？养了一冬天的肉肉，还能藏住吗？
你跟练的时候，是不是也想这样？| 微博@刘畊宏willliu
想要开始训练之前，记得一定要注意以下：
🌞脚下不滑，四周没有尖角
首先，保证跳操的环境和装备都是安全的，像下图这样就不好了。
🌞不带伤坚持，先确定自身能力
对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，最好先咨询医生自己的情况是否适合练习这些动作，得到同意后再开始。
想要减肥，都说三分练，七分吃！那么到底该如何吃呢？
减重≠长期过度节食
刘畊宏曾在采访中说，如果你一上来就把自己练得太痛苦，可能很快就会选择放弃，反而得不偿失。
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食（LCD）和极低能量膳食（VLCD）的界限是 800 千卡 / 天。一般来说，成年男性每天热量摄入少于 1000 千卡，成年女性每日热量少于 800 千卡，就是在“过度节食”。
正常一日三餐，不会长胖
很多减肥者，总认为自己胖的原因是吃了太多！
实际上，正常的一日三餐，只要做到烹饪清淡、营养均衡，是很难胖起来的！
举个例子，如果你把自己的三餐，按照主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例安排，吃上150克米饭、150克瘦肉、300克蔬菜，也不过摄入500-600大卡的热量。
这样的分量，足以让你吃撑，却不足以让你胖起来！
减肥的人一定要吃早餐
减肥期间吃早餐可以促进排毒和使身体排便顺畅。
身体排毒时间从上午10点到11点。在此之前，摄入足够的食物纤维、发酵食物和促进胃肠蠕动的水，可以使粪便通畅。既能缓解便秘，又能促进大便的消除。
减肥期间吃早餐可以增加一天的新陈代谢。早餐可以给身体补充能量，不仅可以改善血液循环，还可以温暖身体。有助于提高代谢和基础代谢速度。
为大家提供一个总能量约1400kcal的减肥食谱做参考：
早餐（7:00）
全麦面包1片（25克）、煮鸡蛋1个（50克，可以把鸡蛋卧在汤里）、冬瓜平菇汤（冬瓜100克、平菇50克，香菜、紫菜少许）
加餐（9:30）
橙子1个（250克）
午餐（12:00）
杂粮饭（白米加黑米等粗粮共75克，生重）、鸡丝豆腐炒小白菜（鸡胸肉50克、北豆腐70克、小白菜150克）、拍黄瓜（100克）
加餐（15:00）
牛奶（300克）、大杏仁（10克）
晚餐（18:00）
番茄龙利鱼面条（番茄200克、面粉75克、龙利鱼50克）
全日用油15克、全日烹调用盐4克
雀巢即溶全脂奶粉，来自纽西兰奶源，奶品优质安全，含蛋白质和钙，维护肌肉质量，高效健骨。复合添加维生素A、B、C、D、E,均衡营养摄入，800g装全家齐分享！
