互联时代下，“满城尽是手机党，放眼全是低头族”，颈椎病人群处于前所未有的高爆发期。如何用简单易行的方法预防颈椎病，成为很多人关注的问题。预防颈椎病，除了要纠正日常生活和工作的不良习惯以外，很重要的一方面是让颈椎得到充分、良好的休息。
越来越多的人知道枕头与颈椎健康息息相关，但关于枕头的疑问也越来越多：哪种枕头才对颈椎最好？枕头越高越好，还是不睡枕头更好？
医学专家认为，没有所谓“最好”的枕头，枕头的高低也不是判断枕头好坏的标准。好枕头必须是适合自己的枕头。世界上没有任何两个人是一样的，那更没有两个人颈椎状态是一样的。大家的年龄、胖瘦、肩宽，颈椎状态都各不相同，那么最合适你的枕头也必然是不一样的。好的枕头必须可以调节。
枕头究竟是高了或者是低了，其实是相对的，而且大部分人对枕头高度的理解过于片面。枕头的高度其实包括两个方面，一是颈部的承托高度，二是后枕部的承托高度。
颈部承托高度的调节原则是颈部感到有承托力，因个人身材而异，不应过高或过低。
侧睡和仰睡的高度应分开调节。这也是很多人在枕头高度方面的误解，对侧卧睡眠高度缺乏足够的重视。
人侧卧时，头颈部都是悬空的，此时头颈离床面的高度就是我们肩部的宽度。假如侧卧时枕头的高度不足，那么头颈部就会向下歪曲，形成颈肩部两侧的不平衡状态，长时间下去就会造成颈肩部劳损，加速颈椎的退化。
青 年：后伸仰卧，即后枕部承托高度低于颈部承托高度
中老年：前屈仰卧，即后枕部承托高度高于颈部承托高度
颈椎病人群：已存在颈椎不适人群，对应颈椎分型表根据症状，调节为顺应颈椎现有曲度的角度。
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