30天“腰”精修炼记：
1、前7天，净湿粉每天早上1包，上午喝水至少800ml，用小杯慢喝。中午美仁膳，餐后适量喝水，晚餐可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西，每天必须喝水800ml以上)。
2、8-30天，净湿粉每天早上2包，上午喝水至少800ml，用小杯慢喝。中午美仁膳，餐后适量喝水，晚餐可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西，每天必须喝水800ml以上)
注：如果有不适应人群中午连吃美仁膳，刚开始的时候可以用美仁膳煮一些稀粥，配合菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，稀粥的具体方法为：用20-50克美仁膳(根据人数定)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日，或2餐/日，早中晚餐可以自由搭配。
3、每天适量运动，甩臂和步行都是很好的选择，健康塑身，美丽生活！
刚开始按照这个方法塑身，体重不会有很大的变化，因为真正的减肥是要减掉脂肪，而不是肌肉和水份！不要只看体重~关键是体型 ，请看下图：
这个图完全诠释了为什么体重一样体型却完全不同？关键在于体脂率，为什么有些人掉秤不多，却感觉自己的衣服越来越肥了？这就是答案‼️
真正的减肥是要减掉脂肪，而不是肌肉和水份！不要只看体重~关键是体型。
第7天，14天，21天的和30天要分别称下体重，量下腰围，相信在家人们的努力下，都会修炼成型男型女。