有位心理学家曾在一次节目中讲过 “普通人如何进行自我的压力管理？”
他当时举起一杯水，问现场观众：“你认为一杯水有多重？”
观众的答案范围从20克到500克都有。
“绝对重量很重要。但是最终取决于你握多久。”
“如果我只握住一分钟，那么我什么都感觉不到。”
“如果我坚持一个小时，我的右手臂会感到疼痛。”
“如果我坚持一天，那么我必须要叫一辆救护车来了，我的右手臂已经到了严重疼痛甚至差点要废掉的状态。”
其实这杯水的重量完全相同，但是握的时间越长，重量就越重。
“如果我们选择一直背负着重担，我们将无法继续承担这份重量，因为负担会越来越重。”
“你要做的是将玻璃杯放下，静置一会儿，然后再举起。”
所以我们必须定期减轻负担，以便我们能够焕发活力并能够继续前进。
——摘自《十点睡眠》
人的情绪往往容易受到外界环境的影响，生活在都市中的人们更是如此，生存压力、职场人际、两性关系……很多人迷失在快节奏的生活中，心中充满焦虑，找不到人生的出路。如何放松解压、自我调节就变得尤为重要！
这期知书有幸请到周华山老师，为我们剖析都市人的压力成因及解决方法。现在，就让我们一起学习怎样善用情绪，来一场与心灵的对话吧！
各位知书的朋友大家好，我是周华山，很开心在这里同大家见面。
首先，我简单介绍一下自己。我以前在本科教书，1988年在香港理工大学教书，1994年开始在香港大学工作，教授社会学与心理分析。后来，我去了云南山区“女儿国”，做了5年文化研究。回到香港后，我在一个情绪病机构做总干事，自此开始了我身心灵的旅程。
我学习了很多“身心灵”的课题，发觉很多香港人都面对情绪的困扰，人际关系、沟通等等方面出现问题，所以我就将一些有效的身心灵工具，包括心理学、辅导学、沟通学等，制作成3、4分钟的录音和文字，让大家受惠，一起学习“Self-Coaching”。
在这个课程中，你可以免费收听一些简单且有价值的情绪调节方法，让你找到自己内在的力量与价值。衷心多谢大家！
20多岁的网民B君向我求助，说她很想自杀。她父亲是中港司机，曾非礼并虐待年幼时的B君，而且在大陆有很多女人，很少回家，即使回家也对妻子大声喝骂、拳打脚踢。这样的情况令B君很痛苦、自卑，自小就憎恨男人。
更不幸的是，B君的母亲经常辱骂她“死蠢！没用！”，无论她多么努力，母亲从不赞美半句，B君对自己的人生感到绝望。B君说这辈子只有祖母爱她，可惜祖母已经离世，B君再无生存动力。
我同B君讲：“母亲对你而言是加害者，但同时母亲亦是受害者，无法承受丈夫的伤害，便将痛苦发泄在女儿身上，她觉得这样很安全，知道你不会伤害她。”B君听到后，对母亲油然生出一份同理心。
上天总会让我们体验到爱，只不过不一定是来自父母。生命的智慧，就是寻找被爱的证据，而不是被害的证据。
我问B君：“你祖母最大的心愿是什么？”，B君激动地说：“祖母最大的心愿就是想让我幸福、快乐地活着，并且帮助更多人，因为祖母非常乐于助人。”
很多时候，我们容易掉进受害者的情意结，觉得自己很痛苦，身边有许多人伤害自己。直到我们明白，那些伤害我们的人，也有自己的痛苦，多一份同理心，不再以自我为中心，就能找到被爱的证据，找到自我的价值和生存的动力。然后将这份爱，传递给他人。
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英国约克大学社会学博士，曾在香港理工大学（1988-1991年）和香港大学（1994-1998年）教授社会学与心理分析，着书33本。1999年，到云南山区「女儿国」生活了五年，进行学术研究，并创办山区助学基金，修建十间学校。返港后在情绪病机构做总干事。2006年创办自在社，培训生命工作者，学习生命教练学。2014年，周华山与几位前辈发起身心灵平台，主办超过300场身心灵工作坊，让28,000位市民免费参加。
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