都市人生活繁忙，大多数人思虑太过，压力无休，以致睡眠失调和失眠频发。睡眠障碍会影响我们的身体健康，严重时更会影响身边人的情绪。
2010年，香港教育学院心理研究学系一项调查研究访问了5001名港人，结果显示每10人之中，就有4人失眠。
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答案
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哪些原因导致失眠
环境因素
光线、噪音、温度、床上过多杂物、与小童甚至伴侣同睡等外在因素，都有机会成为构成失眠的凶手。
心理原因
紧张
很多失眠的人都说压力是他们睡不着的源头。压力事件不限于负面，也可以是结婚、搬家、工作职位调动以至人际及生活琐事构成的精神压力和所引发的紧张情绪。
图：unsplash
焦虑
经常焦虑的人，总对将来未发生的事存有过多负面的担忧或感到异常的压力。这种担忧基本上成了大脑分析每件事必然的“过滤器”，而当事人对这种负面的思想束手无策。即使在晚上已经筋竭力疲，脑袋仍会像陀螺般不停旋转。
伤心
通常指因近期发生的外在的事件而引发的心理或情绪反应，例如失恋、被离职、亲人离世，甚至是宠物死亡也会令我们伤心欲绝。
抑郁
抑郁症的一项症状就是睡眠习惯不正常的转变，即使没有被诊断为抑郁，忧郁和不愉快也会影响也会影响睡眠质量。
还有许多生理原因会导致失眠，例如：疼痛、慢性疾病、急性病、脑部疾病、更年期、生理期等。此外，还有一些其他因素，诸如：烟、酒、茶、咖啡；毒品海洛因等也会令人兴奋，不能入睡。
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如何治疗失眠
失眠的原因各不相同，治疗失眠的方法也有很多，让我们一起来看看来自专业心理学家的建议：
减少负面情绪的运动自疗
运动不止是调节生理和令我们保持健康药方，还是治疗心理的良药。运动时，大脑会释放出大量胺多酚（Endorphin）,使我们感到愉悦，而且持续运动可保持脑部有充足的血流量、促进新陈代谢、刺激脑内褪黑素的分泌，使我们晚上能够安睡。
哪种运动适合治疗失眠？
根据研究表明，带氧和身心运动更适合治疗失眠。带氧运动是较柔和的运动，适合各个年龄的失眠人士。瑜伽、气功、竞走、游泳均能够有效减少失眠等症状。
探索心灵的艺术自疗
艺术治疗是一种精神健康的专业，个案在治疗师的协助下，利用艺术媒介、创作过程和成品区探索自己的感情和情绪冲突，从而减轻焦虑和增加自尊感。
患者可以通过绘画自疗、音乐治疗（Music Therapy）、电影治疗（Cinematherapy）等方法减轻失眠症状。
本文内容均摘自于《做自己的失眠治疗师：图解失眠自疗》一书，书中从多个角度介绍种种非药物的身心放松自然疗法，当中包括起居生活自疗、认知行为自疗、催眠自疗、饮食自疗、运动自疗和艺术治疗等方法，结合图解方式及多个临床案例，帮助我们瞬间放松紧绷的情绪，毋须借助药物，自行解决失眠问题。
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