大数跨境
首页
>
打工人，你的脊椎还好吗？
>

打工人，你的脊椎还好吗？

打工人，你的脊椎还好吗？ SUEP聯合電子
2020-12-11
2



“打工人，打工魂，打工都是人上人”

年度热词已被“打工人”占领


这是上班族对自己的自嘲
虽然打工人有钢铁般的意志
但是仅靠意志难以对抗最常见的
脊柱问题

因此
今天給大家送上
两套脊柱保健功

无论是打工人还是老年人
躺上床就能操作
快学起来~






脊柱到底有多重要
一

脊柱是人体的中轴，有如大厦的栋梁。脊柱由脊椎和椎周的软组织组成，椎管內有脊髓，脊髓是神经系统中的低级中枢（脑神经是高级中枢），由脊髓发出的周围神经，支配全身肢体的运动和感觉功能。


颈椎病损害到椎动脉，就会引起头昏；损害到椎静脉，就会引起脑胀的症狀，老年人的动脉硬化，是脑萎缩的主要病因。


预防颈椎病有助颈动脉窦免受颈椎病的刺激而引发血压波动，有推迟发生原发性高血压病的作用。


脊椎病是多病之源，它不只能导致众所熟悉的颈肩腰腿痛，而且又是许多冠以“原发性”、“神经性”、“功能性”和部分“遗传性”病症的病因之一。

因此说，有健康的脊柱，能使青壮年人工作时精力充沛，休息时睡得好，从而体壮力健，精神舒畅。保持脊柱的健康，儿童能健康发育成长，老年人可延年益寿。


视频中是龙层花教授亲自演示其著作《龍層花健脊防癌方案》中治疗颈椎的方法。


当被人问起：如果要你说一个关于一个病人、关于你自己，或关于生命的故事，那会是什么？

龙教授回答说：“我会讲我自己的故事。我几十年大病多、重伤多、大出血多、大手术多，如果没有研究脊椎病因课题，我可能不死也已经残废了。所以我的故事，会让人们相信，呵护脊柱即可维护健康。”



床上简易脊柱保健功练功方法






先做健（轻）侧，后做患（重）侧。若双肩都发病，多见于颈3 至胸7脊椎有滑脱式错位，或倾仰式错位，重症患者，需请医生进行牵引下正骨推拿复位，有较好疗效。


本功法适用于初发或轻症患者，并可配合医生治疗有辅助加速康复作用。为叙述方便，以下全部以右侧卧位先练左侧为例。


01

侧卧转体摇肩法



适用：调整颈4至胸7椎间的“左右旋转式错位”

预备体位：右侧卧位，头颈部均在枕头右侧上，头微前屈。右手臂向前平放于床上。右腿伸直自然，屈曲左膝将膝及小腿放置床上，左足背扣在右小腿上，使骨盆稍向前倾，腰臀左前旋。

功法动作：
（1）摇肩法：左上肢屈肘，左手五指轻松并拢（俗称猴拳），以拇指轻按于左肩前部（此“定点”作为旋肩膀圆心），用肘画圆圈，做旋转肩关节运动。

按“前、上、后、下”为摇转一次，连做3-10 次（初期每练3 次，随适应渐增至每次练10 次，下同），继做“前、下、后、上、回到前位”，连做3-10 次。

（2）转体调脊：跟隨摇肩动作同时，上体（头颈胸部）順臂肘运动而同步做转体运动，即臂向前时胸部亦前俯，隨着臂转向后时，头颈胸部亦转成后仰姿势，腰臀部尽可能保持不动（或会有微动）。

从而胸腰椎在转体运动中达到调正“旋转式错位”目的。此法可防治胸腰椎扭伤或慢性劳损。功法完成后，翻身做右侧（为减免多次翻身，可接练“第二功法完毕才翻身”）。




02
侧卧耸肩冲拳法

适用：调整颈至上胸椎的“侧弯侧摆式错位”引发颈肩胸背痛者。

预备体位：右侧卧位姿势同上，改头颈正直。右上臂向前、屈肘，将手和前臂向上平放于枕旁小垫上（用毛巾或衣服卷成，可免扭臂不适），保持侧卧姿势稳定。右膝向前屈曲使大小腿呈约90 度角，以稳定侧卧位臀部姿势。左腿伸直。左上肢伸直轻放于左侧身和大腿上，左手紧握拳。

功法动作：
耸肩肩冲拳：左上肢保持伸直姿势（冲拳过程不屈肘），用力收缩颈肩部肌肉將肩上提接近耳垂部，俗称“耸肩”。继用力向下冲拳，將拳由臀部冲移至大腿近膝旁，每次练3-10次。



03
拿捏后颈法

适用：充分放松颈椎间错位引发的肌肉筋膜的痉挛 /紧张。

预备体位：仰卧位，全身平卧舒展放松。

功法动作：
左手掌置枕头上，将头后以枕部托住，用右手掌托于颈部，由颈下段开始，拿捏后颈部，渐次上移至近头发处。

其中若手指捏到有肿痛处（错位关节炎或神经根炎），捏力減轻，捏次按需要增加。

手指捏到舒适处，有复位纠肩作用，每次重点多体会其隆突肿痛的变化，用以指导改善睡姿习惯。换手，左右手操作相同，根据病情需要，可自选调整手法选用和次數。（按：为显示拿捏动作，图示改侧卧位）



04

仰头摇正法


适用：调整颈1-3 椎间的“旋转式错位”。

预备体位：仰卧位，全身平卧舒展放松。

功法动作：
左手掌置枕头上，将手托住后枕部，头向右转10-30度角，用右手反掌托下颌部（右手四指并拢指尖向右耳），用轻而短速的力向右眼 / 耳方向推动2-3下，偶有关节弹跳滑移感或复位响声（多为自己听觉到，別人听不到），无头昏头痛失眠者可免做此法。




05


引身舒脊法

适用：自己牽引全脊柱，改善椎间排列之紊乱状态，达到“骨正筋柔”的康复目的。

预备体位：仰卧位，双手掌重叠（手指不互叉）抱住颈后，双臂平放在枕上两侧，全身平卧舒展放松。

功法动作：
（1）准备姿势：双下肢左右稍分开至双足平肩宽。将双下肢屈曲，足底平放於牀上，使足跟尽量接近臀部距约10-20厘米。初练者可用双手拉足上移后，将双膝关节靠拢。

（2）练功动作：以双膝同时用力使劲向下压，拉动身体渐次下移，最佳拉力可传达到颈部，由于双手把头颈部固定，故作用力可达到中段颈椎、胸椎、腰椎及骶椎，均被牽引力作用而可使脊椎排列紊乱恢复正常。有脊柱侧弯者，应增加左、右单侧交替拉动各2-3 下，再双侧同时加大力度拉动2-3 下结束。


本法可作为日常最简易的预防方法，是自我輔助治疗脊椎病的有效方法。为随处都可练习引身舒脊法，改床上练为直立练，即是下述的“悬吊蹬腿法”，但作用力不能达到颈椎。


06


仰卧挺胸法

适用：本法坚持每天练一次，达三个月以上者，即可提高身体的耐劳力，防治“亚健康”效果佳。

预备体位：仰卧位，双手掌重叠（手指不互叉）抱住颈后部，双臂平放在枕上两侧，双下肢伸直平放床上，全身平卧舒展放松。

功法动作：
以头颈、臀部及下肢同时着力，腰背肌肉用力收缩，致使胸、腰部抬起離床2-6 厘米高度，隨即迅速放下身体，还原平卧姿势。

如法初练30下，适应后增加10下，渐加至100 下为止。体质虛弱者，可分段稍停休息，全身平卧舒展放松片刻，待呼吸平顺后继续练功至100 下停止。

 


◆  ◆  ◆



悬吊蹬腿法





适用：按身高选择单杠或双杠为锻炼工具。

青壮年人练此法能调治或预防脊柱生理弯曲、或驼背凸变形。老年人练此法，有抗衰老、减免患脊椎病的防治作用。

锻炼工具以悬吊时，双足离地约10 厘米较安全。检查双下肢不等长：仰卧床上，双下肢伸直并拢，由医者或家人观察两足是否不等长，本人需记住以指导练功。

预备体位：悬吊前稍活动一下四肢关节和腰部，站立于单杠下，或双杠之间。老年人可在家利用两台等高的家具（如下图）锻炼较安全。


功法动作：
双手左右分开于肩宽，紧握杠杆防滑跌。

站立于双“杠”之间，双臂微屈将手掌平按于桌面（代双杠），继用臂力将肘伸直，使身体提升至双脚离地。


如以下三图，双下肢交替进行屈髋、屈膝动作，继而以足跟用力垂直向下蹬腿（不应该向前后踢脚，以免失衡跌倒），屈 / 蹬一次为一下。长脚连续蹬2-3下，短脚蹬3-5下，双脚同时蹬2-3下，练完安全下地结束锻炼。


初练时如臂力不足，暂不蹬腿。待练一段悬吊后，臂力足够时，先轻力伸缩下肢，类似步行动作。练功达到体力适应后，才按要求练习。

初期每天下午或睡前练一次，坚持三个月后，可减少为每周练2-3次。体壮力健者，可不定时练习。青壮年人可用单杠悬吊，肩关节不能上举者即用双杠锻炼。家中无单双杠可选桌椅代替。



一定要记得





要按自己肩宽选用保健枕（建议按规格选购，按说明正确应用龙牌舒适枕），不睡太过软的床褥（弹簧床）。若睡软床，枕头规格应比正常降低一级别（举例：按肩宽应买大码者改买中码）。

建议早练“床上简易脊柱保健功”，晚练“悬吊蹬腿法”（按身高选单双杠调至适当高度，悬吊时双足离地约<20 厘米为佳）。

自我检测脊柱变形。喜跷二郎腿，习惯偏某侧卧者易患脊柱变形。

最简便的自我检测是对镜观察：双肩不等高、左右手触背功能差，或两手抓背不等高、左右脚的鞋底磨损相差较多等。重症者请医生诊治和指导。


——//////////——

作者介绍



●

龙层花


著名脊椎病专家

1926年出生
1959年广州市西医学习中医在职班（三年制）毕业、广州医学大专班毕业。
曾任中国广州流花桥医院康复理疗科医师、主治医师，1991年退休。



现任中国广州脊椎相关疾病研究所副所长、山东省威海市颈椎病研究所研究员、香港（中国）骨伤治脊学会永远名誉会长。

主编及参编著作：
《龙层花颈椎病防治》
《龙层花腰骶椎病防治》
《龙层花花都市病家庭推拿法》（连DVD）
《脊椎病因治疗学》
《简明临床理疗手册》
《实用脊柱病学》
自传《竹根坚劲》
及The Study and Treatment of Spinal Diseases，
并发表医学论文38篇。



本文节选自

《龙层花健脊防癌方案》


为帮助大家拥有更加健康的脊柱，知书平台为大家准备了便携电子书，随时随地，想看就看！

快快去了解更多详细内容吧~

健脊防癌，从今天开始！

点击【阅读原文】，即可阅读电子书。


立即下载体验

长按图片扫码下载

搜狗应用市场

三星应用市场


点击“阅读原文”

【声明】内容源于网络
0
0
SUEP聯合電子
1234
内容 529
粉丝 0
SUEP聯合電子 1234
总阅读50
粉丝0
内容529