寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，更是二十四节气中首个以“寒”字命名的节气。2026年10月8日14时29分，太阳到达黄经195°，我们正式迎来寒露。
《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露时的气温比白露时更低，地面的露水寒意逼人，已临近凝霜之境。从全国气候格局来看，寒露是秋季节气中气温降幅最大的时段之一，北方冷空气势力显著增强、活动愈发频繁。今年寒露期间，南方多数大城市白天最高气温普遍可达25℃以上，暖意十足；北方虽有弱冷空气带来气温波动，但整体气温仍接近常年同期或偏高。
古代将寒露分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。意思是说，此节气中，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，便以为是雀鸟变成的；“菊有黄华”是说在此时菊花已普遍开放。
对于农民来说，寒露是带来丰收喜悦的节气，秋收作物先后成熟。“寒露时节人人忙，种麦、摘花、打豆场”，正是这一时节的生动写照。
食多滋阴，少辛增酸
深秋季节寒冷而干燥，饮食调养应以滋阴润燥为宜。今年寒露节气处在“五之气”阶段，秋天的燥气遇上一股余热，“燥偏热”，人容易出现咽干干咳、皮肤干、便秘等肺津受损的表现。
饮食上遵循“少辛增酸”的秋季养生原则，少吃辛辣、油腻、烧烤类食物；适当多吃葡萄、柚子、石榴等酸味食物，有助于收敛肺气。银耳、百合、莲子、萝卜、雪梨等白色食材可以适当食用，起到润肺效果。脾胃虚弱人群不宜生食，建议炖煮之后再吃，减少寒凉对肠胃刺激。
需要特别提醒的是，寒露节气不要过早大量进食牛羊肉、鹿茸等温补食材，避免扰动心火，加重咽痛、失眠等上火症状。
早睡早起，保暖为先
寒露起居要顺应“秋收”的节奏，尽量早睡早起。作息提倡在22点30分前入睡，熬夜容易扰动心火，加重失眠问题；清晨早起有助于舒畅肺气，避免久坐伤脾。
民间有“白露身不露，寒露脚不露”的养生谚语。脚是足三阳和足三阴六条经络的交汇之处，一旦受寒，寒邪会循着经络往上走，最先影响肺、胃、肠和关节。除了穿好鞋袜，睡前可用38~42℃左右的温热水泡脚15~20分钟，泡到身体微微发热即可。阳虚体质者可在泡脚水中加入艾叶、花椒、生姜、桂枝；气郁体质者可加入玫瑰花、郁金、远志。
运动微汗，情志平和
运动方面，大汗会耗津伤阳，优先选择散步、八段锦、太极拳、慢跑等舒缓柔和项目。运动时间别太早，需待太阳升起、气温回升后再运动，避开清晨寒露寒气。运动标准以身体微微发热、薄汗层出为宜，守住体内津液与阳气。
深秋草木凋零，日照渐短，容易引起情绪波动。中医言肺在志为忧，秋季肺气当令，外界萧瑟之象容易引动内在的悲忧情绪。此时要保持平和，勿使情绪过度外泄，保持内心宁静。
登高赏菊
寒露时节，露水增多，气温更低，北方已是深秋，南方秋意渐浓。寒露和霜降节气时值农历九月，人们一直保持着农历九月九日重阳节登高的习俗。农历九月又称菊月，菊花为寒露时节最具代表性的花卉，登高赏菊成了这个时节的乐事雅事。
秋钓边
在南方，寒露节气炎热已退，阳光和煦，不仅适宜出游、赏菊，也是钓鱼的好时节。此时气温下降迅速，深水处太阳晒不透，鱼会游向水温较高的浅水区，因此有“秋钓边”的说法。
饮菊花酒，喝寒露茶
寒露节气接近重阳节，此时菊花盛开，为除秋燥，一些地区有饮“菊花酒”的习俗。菊花酒由菊花加糯米、酒曲酿制而成，味道清凉甜美，有养肝、明目等功效，饮菊花酒也寄托着人们祛灾祈福的愿望。老南京则有喝“寒露茶”的习惯，寒露前后是茶树生长的极好时期，秋茶香气高长，秋茶收获上市正值寒露时节，天气凉爽，使得秋茶更加馥郁芳香。
中脘穴
定位：腹正中线上，脐中上4寸。
功效：本穴为阳明胃府的募穴，又为腑会之所。能和胃气、理中焦、化湿滞，可治消化系统疾病。补之能益脾胃，补脏腑之虚损，可治疗一切脾胃疾病，是常用的调理脾胃的穴位。
肺俞穴
定位：肺之背俞穴，位于足太阳膀胱经，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：肺主宣发，外合皮毛，本穴可宣降肺气，可治疗外邪侵袭所致之外感表证，或风邪留滞于肌肤之皮疹、瘙痒等皮肤病。本穴也是肺的精气转输之处，可补益肺气，为治疗肺气虚损所致诸疾之要穴。
关元穴
定位：位于脐下三寸，为元气所藏。
功效：秋灸关元可增强元阳，抵御风寒。
足三里
定位：胃经要穴。
功效：调理脾胃、缓解疲劳，适合消化功能弱的体寒者。
艾灸养生建议
寒露过后，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体气血运行也随之趋于内敛。此时若寒邪乘虚而入，容易引发关节冷痛、脾胃不适、咳喘反复等问题。中医讲究“秋冬养阴”，但同时也强调“寒者温之”——在寒露时节选取温通经络、补益肺脾肾的穴位进行艾灸调理，既能驱散寒邪、温养阳气，又能为即将到来的寒冬储备正气。
一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米左右进行熏灸，使局部有热感即可。一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。寒露起连灸3天效果更佳。
寒露过后，气温骤降，中老年朋友对寒冷尤为敏感。关节僵硬、老寒腿、肩颈腰背酸痛、手脚冰凉等问题容易加重；同时，秋燥也让皮肤变得干燥、瘙痒，甚至出现皲裂、伤口愈合变慢。此时，红蓝光物理光疗，可作为日常养护的温和补充。
红光：温通养护，缓解寒凉不适。
红光波长约630nm+10nm，穿透力较强，能作用于皮下较深层组织。它的温热效应有助于扩张局部血管，促进血液循环，改善微循环，对中老年常见的关节僵硬、肌肉酸痛、老寒腿、肩颈不适等，能起到辅助缓解作用。同时，红光还能帮助减轻炎症反应，加速组织修复，对伤口愈合慢、皮肤屏障受损也有一定辅助改善。
蓝光：表层抗菌，辅助消炎。
蓝光波长约465nm±10nm，主要作用于皮肤表层，具有抗菌、消炎的作用。中老年朋友皮肤抵抗力下降，容易出现浅表皮肤感染、瘙痒抓破后感染等问题，蓝光可在一定程度上辅助抑制细菌，减少炎症反应，帮助皮肤保持清洁稳定。
红蓝协同，一深一浅。
红光负责深层温通、促进循环和修复，蓝光负责表层抗菌、控制炎症。二者配合，既关注中老年常见的关节肌肉不适，也兼顾皮肤表层的健康维护。光疗属于非侵入性的物理方法，操作简单、无创无痛，适合作为居家日常养护的补充。
当然，光疗不能替代药物和正规治疗。如有明确的关节疾病、皮肤感染或慢性病，仍需遵医嘱。寒露之后，坚持规律的红蓝光养护，配合保暖、泡脚、适度运动，能帮助身体更平稳地适应由凉转寒的气候变化。
寒露虽寒，人心向暖。在这个由凉转寒的时节，愿您顺应天时，护好阳气，润好肺阴，以平和之心迎接深秋的到来。
平衡态衷心祝愿各位家人：寒露安康，身心俱暖，万事顺遂！ 愿这一季的秋色，带给您的不仅是满目金黄，更是由内而外的温暖与安宁。
END
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