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国庆收假入深秋，中医4个养生重点，帮你平稳换季、快速回状态

华夏鼎盛智能AI

2026-10-08

导读：国庆假期一过，很多人明显感觉天气瞬间变了：白天尚且温暖，早晚凉风刺骨，空气变得干燥紧绷，嗓子干痒、皮肤起皮、晨

国庆假期一过，很多人明显感觉天气瞬间变了：白天尚且温暖，早晚凉风刺骨，空气变得干燥紧绷，嗓子干痒、皮肤起皮、晨起乏力、情绪低落等小问题接踵而来。

从中医角度来说，国庆后正是夏秋交替、阳气收敛、阴气渐长的关键节点。此时暑气彻底消散，秋燥、秋凉全面上线，再加上假期大家普遍熬夜、暴饮暴食、奔波劳累，身体阳气耗损、脾胃失调，很容易出现“收假综合征”。

深秋养生不复杂，不用刻意进补、不用刻意锻炼，顺着时节调整习惯，就能规避换季病痛。今天就用通俗的中医知识，跟大家聊聊国庆后的专属养生重点，全家都适用。

01 起居：早睡早起，顺应秋收藏阳

中医四季养生讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”。秋季的核心就是收，收敛心神、收敛阳气，为入冬蓄力。

假期里昼夜颠倒、晚睡晚起，会直接打乱身体的收敛节奏，导致阳气外泄、精神萎靡、免疫力下降。这也是很多人收假后疲惫、易感冒的核心原因。

入秋后最基础的养生法则就是早卧早起。早睡能帮助阳气归藏，修复身体损耗；早起顺应秋晨清气，舒展肺气。建议尽量23点前入睡，晨起适度开窗通风，呼吸新鲜空气。

另外，国庆后昼夜温差骤增，切忌盲目“秋冻”。老人、小孩、体质虚寒、有心血管问题的人群，一定要及时添衣，重点护住脚踝、腰腹、脖颈三个部位，避免寒气入体，诱发受凉、腹痛、关节不适。

02 饮食：少辛增酸，清润防燥养脾胃

假期聚餐频繁，重油重盐、辛辣生冷饮食，很容易损伤脾胃。而秋季燥气当道，最易耗伤肺津，出现口干舌燥、干咳无痰、大便干结、皮肤干燥等秋燥症状。

中医秋季饮食核心原则：少辛增酸，清润平和，忌大补大寒。

所谓“少辛”，就是减少辣椒、花椒、烧烤、火锅等辛辣燥热食物，这类食物会加重秋燥，耗伤阴液；“增酸”则是适量吃酸甜润肺的食材，收敛肺气、生津润燥。

日常可以多吃白色润肺食材，中医讲“白色入肺”，银耳、百合、雪梨、莲藕、白萝卜都是秋日养生好物，温和润燥、不寒凉伤胃。脾胃虚弱的人，可常喝百合莲子粥、银耳雪梨汤，兼顾养肺与健脾。

同时坚持饮食七分饱，告别假期暴饮暴食，少吃生冷冰饮，给脾胃足够的休养时间，避免积食、湿气滞留。

03 运动：缓动收敛，不耗元气

夏天适合剧烈运动、发散阳气，而秋天主收敛，运动切忌大汗淋漓。过度出汗会耗气伤津，让人越动越累、体虚乏力。

国庆后运动主打舒缓、温和，以微微出汗为宜。晨起傍晚散步、慢跑、八段锦、瑜伽都是绝佳选择，既能疏通气血、舒展肺气，又不会损耗身体元气。

尽量避开清晨寒气重、午后大风的时段运动，运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉，加重身体不适。

04 情志：疏肝解郁，远离悲秋情绪

很多人入秋后容易莫名情绪低落、烦躁焦虑、提不起精神，这就是中医所说的“悲秋”。秋主肃降，万物凋零，容易影响人的情志，导致肝气郁结、心神不宁。

情志不畅会直接损伤脏腑，秋郁伤肺、伤肝，久而久之会影响睡眠和免疫力。秋日养生，养情绪和养身体同等重要。

日常可以多出门晒秋阳、看秋景，减少独处emo的时间。平时适量冲泡玫瑰花、佛手茶饮，温和疏肝解郁、理气安神，缓解情绪低落、胸闷烦躁的状态。对于很多人收假后失眠多梦、心神不宁、夜里易醒、白天烦躁乏力的问题，单纯靠茶饮和作息调节见效较慢，这里给大家推荐一款适配秋日情志调理的经典膏方——酸枣百灵膏。

从中医配伍来看，酸枣百灵膏主打养心安神、疏肝解郁、敛气缓燥，非常贴合国庆后深秋的身体状态。秋季燥邪扰心、肝气不舒、心神失养，是情绪差、睡不好的根源，这款膏方以酸枣仁为主料，搭配多种温和药食同源食材，不燥热、不寒凉，既能收敛涣散的心神、改善多梦易醒，又能疏解秋日郁结的肝气，从内调理“悲秋”带来的烦躁、低落、疲惫。

膏方调理贵在温和持久，区别于速效调理品，酸枣百灵膏适合日常长期养护。每天早晚取适量温水冲服，口感温润清甜，适配上班族、熬夜党、中老年人群，坚持食用能明显感觉情绪更平稳、睡眠更踏实，让身心顺应秋日收敛的节奏。睡前少刷手机，搭配膏方静心调理，阳气安稳归藏，换季不适感会大幅减轻。

写在最后

中医养生从不是复杂的调理，而是顺时而养、顺势而为。国庆后的深秋时节，不贪凉、不燥热、不熬夜、不暴食，收敛身心、养护肺脾。

顺应秋天的收敛之道，养好身体根基，不仅能安稳度过换季期，更能为冬天的健康打好基础。愿大家秋安无恙，身心舒展，从容迎寒。

【声明】内容源于网络

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