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DONGGUAN SHUIDONG CERTIFIED TAX AGENTS
国庆长假期间，探亲访友、外出旅游成为许多人的首选。在放松身心的同时，切勿忽视健康管理。以下假期健康指南，助您度过一个平安、健康的节日。
贴士一：饮食规律，均衡营养
核心建议
饮食原则：食物多样化，荤素搭配。多摄入新鲜蔬菜、水果、奶类及豆制品；减少零食、油炸食品摄入；严禁生食或半生食海产品和水产品。
月饼食用建议：可将月饼替代部分主食，搭配低盐低油低糖的蔬果饮品。若计划多食月饼，需相应减少正餐主食量。
慢病人群提示：糖尿病患者及高血糖人士应严格控制月饼摄入量，建议切成小块品尝，避免血糖剧烈波动。
健康支招
1. 秋季润燥：多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，少吃油腻生冷刺激之物。
2. 卫生防疫：注意饮食卫生，预防肠胃疾病。
3. 限酒护胃：节日期间少饮酒，过量饮酒易引发胃出血、急性胰腺炎等严重疾病。
4. 慢病管理：心脏病、高血压、糖尿病患者切忌暴饮暴食，务必控制好血压、血脂、血糖指标。
贴士二：作息规律，莫贪睡
核心建议
现象：部分人群假期补觉过度，长达十余小时的睡眠反而导致身体疲惫。
健康支招
1. 规律作息：久卧伤气，建议每晚11点前入睡，保证7-9小时睡眠。睡前避免兴奋性活动。
2. 警惕嗜睡：中老年人若出现异常嗜睡征兆，应及时就医检查，排除潜在疾病风险。
贴士三：出游加强健康防护
核心建议