不少人很重视喝水

却频频踩进误区

下面这5个常见喝水误区

看看你中招了吗？

1、迷信弱碱水、小分子团水：别被营销概念误导

原国家卫生计生委在GB 19298—2014问答中明确指出，包装饮用水的产品名称不得标注“小分子团水、功能水、活化水、能量水”等不科学或易误导的名称，借“碱性水”宣传养生功效同样触碰监管红线。人体胃酸pH值1.5～3.5，饮水进入胃部酸碱度会被中和，靠喝水改变体质尚没有可靠科学证据。

正确做法：卫生安全达标的自来水，就可以满足日常用水基本需求，需要谨慎对待市面上部分概念水的营销噱头，不必额外支付溢价。

2、口渴才猛喝：身体早已发出脱水信号

《饮用水健康与感官品质研究报告》中提到，感到口渴，身体已经出现1%～2%的脱水，会带来记忆力、注意力下降。当身体失水量达到体重10%，会出现烦躁、全身无力、体温升高。当身体失水量达到体重20%，可直接威胁生命。

短时间大量喝水会稀释血液电解质，老年人、心血管疾病患者可能会出现头晕，甚至昏迷。

正确做法：主动饮水，每1～2小时喝几口，起床30分钟内喝150～300毫升温水，两餐之间适时补水，睡前2～4小时避免大量饮水。

3、轻信千滚水、隔夜水有毒：这是谣言

烧开后密封存放的白开水，亚硝酸盐远低于安全限值。真正风险来自容器不洁、敞口落灰。白色水垢是钙镁离子的碳酸盐结晶，说明水中矿物质含量较高，但水垢多少与水质卫生（微生物、杂质）无关。水壶勤清洗，净水器滤芯按时更换即可。

正确做法：隔夜水加盖密封，加热后可以正常饮用。

4、死守“每天8杯水”：给自己增加压力

结合人群调查数据，《中国居民膳食指南（2022）》给出成年人饮水推荐量：男性每日建议摄入1700毫升，女性每日建议摄入1500毫升。

“每天8杯水”只是针对成年人的传播约数，饮水量需要因人而异，可根据年龄、性别、体重、体力活动强度、季节和出汗量等情况进行个体化调整。

正确做法：少量多次，每次喝150～200毫升。一般健康成年人每天排尿4～8次，颜色为透明黄色或浅黄色。当排尿次数和量比平时减少，或尿液颜色加深，呈黄色或深黄色时，提示身体缺水了。

5、饮料代替白开水：易摄入大量添加糖

一瓶500毫升含糖饮料的糖含量，基本达到成年人每日添加糖上限。长期用饮料代水，会增加超重、肥胖、脂肪肝、糖尿病的风险。有研究显示：用白开水替换含糖饮料，BMI可下降0.31，可减重0.81千克，增加饮水还可进一步放大减重效果。

正确做法：若觉得喝白开水没有味儿，喝不下去，可以加少量柠檬、黄瓜调味，也可以喝一些淡茶水，但不要用含糖饮料、果汁、奶茶等代替水。

需要注意的是，食物中摄入的水分也在每天摄入水分的总量中。高温天气、体力劳动、体育锻炼等消耗量大、排出水分多的情况下，需要增加水分摄入。

那么，如何判断自己摄入的水分是否适量呢？对于健康人群而言，小便的频次是个可供参考的指标。英国的膀胱和肠道社区的建议是：多数人每天小便 6～7 次，但如果你自己不觉得困扰的话，4～10 次也属正常。