本文最初发表于数字健康实验室，经许可后在此发布。
你如何为孩子树立良好的数字媒体和科技使用习惯的榜样？
俗话说，行胜于言。基于已知研究成果，这一理念同样适用于数字媒体使用——孩子观察到的父母和兄弟姐妹的行为，比被告知该做什么对他们影响更大。
但大多数父母面临的现实是，要为孩子树立理想的行为榜样颇具挑战，尤其是居家办公时。因此，成为榜样的关键第一步是审视并调整自己的媒体使用习惯。以下是一些建议：
诚实地面对自己的数字媒体使用情况
新冠疫情让大家都养成了一些不太理想的屏幕使用时间习惯。你是否会在打电话时浏览购物网站？在与配偶或孩子交谈时瞥一眼平板电脑？在可以健身的时候却用手机刷新闻？有意识地管理屏幕使用时间，将对你和孩子产生积极影响。
注意并尽量缓解“Zoom疲劳”
Zoom和其他视频聊天程序提供了更吸引人的远程会议方式，但也存在弊端。根据斯坦福虚拟人机交互实验室的研究，视频聊天会消耗精力。建议在视频会议中建立健康习惯，例如关闭自己的画面显示、暂时离开屏幕只听音频，或更改设置使只有发言者可见。这些界限有助于减轻疲劳，并在下班后保留更多精力与孩子互动。
下线休息
无论是否在家办公，都请设定一个每天退出工作设备和应用的时间，以便专注于家庭，即使这意味着要在孩子睡后才能完成剩余工作。
在手机上关闭推送通知
减少通知意味着在与孩子互动时，拿起手机的诱惑会更少。
在家庭时间（以及你自己的时间）将手机设为“免打扰”模式
iPhone和Android手机都支持开启“免打扰”模式，同时允许来自特定联系人（例如晚上外出的孩子）的电话接入。利用此功能，可以避免在用餐时间、拼车接送途中以及任何需要休息的时候受到干扰。
在孩子面前享受非数字化的活动
读书、园艺、烹饪、编织、锻炼、在车库里捣鼓小发明、邀请朋友到门廊聊天等。向孩子们展示，有很多有趣的消遣方式不需要依赖屏幕。
让良好的屏幕使用习惯成为全家共同参与的事
与每个孩子分享媒体使用协议；安排无设备家庭之夜（比如在公园或后院野餐、去喜欢的餐厅吃饭，或在泳池边放松）；并为每个人准备一个闹钟，设立家庭充电区，从睡前一小时到起床后一小时将所有设备放在那里。既然我们都在同一条船上，不妨问问其他家长，尤其是那些孩子比你家孩子稍大的家长，他们有哪些行之有效的做法。
作为一名家长和儿科医生，我可以自信地说，当你向孩子展示出你对自己数字媒体使用的自控力和掌控力时，他们会看在眼里。