牛排
虽然被认为是造成腹部赘肉堆积的主犯，实际上却不是这样的。牛瘦肉和一样大小的鸡胸肉相比含有的饱和脂肪没有那么多。用牛瘦肉做成的牛排含有丰富的蛋白质，可以帮助维持长时间的饱腹感。脂肪含量低，蛋白质含量高的里脊、外脊是很好的。
猪肉
提到“猪肉”，就会有一种过剩的感觉。但是最近猪肉一块里脊要比20年前变薄31%左右。猪肉中含有丰富的优质蛋白质，像猪排一样的食物对减肥也有帮助。
鸡蛋
最近研究表明，早晨吃鸡蛋对减肥很有帮助。有调查显示，主要由蛋白质组成的鸡蛋消化时间较长，可以维持长时间饱腹感，减少食量。
坚果类
虽然含有很多的脂肪，但是都是优质脂肪没有太大关系。含有丰富的各种营养成分和蛋白质、食物纤维，对于平稳血糖有很大帮助。食用可以代替饼干或者糖果的核桃或者松子、杏仁等坚果类零食的话，可以不同担心体重增加地消除饥饿感。
芝士
含有大量钾。我们身体摄取大量的钾的话，会燃烧更多的脂肪。因此，含有非常多的钾的低脂肪芝士或者酸奶、牛奶等都对减肥有着积极的贡献。
咖啡
因为饮用过多加入了奶油、砂糖、糖浆的咖啡，所以咖啡被选为对减肥不好的食物。但是，没有其他添加物的黑咖啡不会增加脂肪或者卡路里，能够促进新陈代谢，对减肥十分有帮助。
