1.发现自己需要什么
女士需要了解自己的身体状况，基于你的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等了解自己的营养需要。膳食分析可以找营养师，运动量可以找私教，看一些专业知识书刊也是不错的选择，当然也可以通过APP、运动手环、软件等等来计算。
2.享受美味，但须控制总量
随着物质条件的改善，各种购物平台的发展，我们常常有机会自己品尝各种美味佳肴，当然这些食物本身并不会让你中毒，但是这些食物中的脂肪，糖类，胆固醇等含量较高，吃得太多容易增加多种慢性病风险。所以有节制吃是最好的。
3.强健骨骼
女性骨质疏松发病率远高于男性，除了激素、生育等原因外，现代女士大多缺乏锻炼，出门坐车，上班久坐，锻炼的时间非常少，所以为了强健骨骼，除了补钙、维生素D外，多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。
4.每天一斤蔬果
蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率，保证每天吃生重约一斤的蔬菜和水果，对身体是极好的。
5.粗粮全谷代替精俩白面
常见的小吃、米面中维生素、矿物质、膳食纤维都比较少，早餐泡点燕麦片、晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入，还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度，对于预防便秘、改善三高都很有帮助。
6.水必不可少
人体内的所有细胞都需要水份，水是构成人体的主要成份；血液循环、消化系统或是其它的化学作用都需要靠水才能完成。人体缺水的其中一个讯息就是口渴，正常人每天所需摄取的水份大约是一点五公升左右（若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水）；不过这也视乎个人活动量的生理情况而定。
7.肉也别忘了
平时畜禽肉类每天可以吃50－75克，鱼虾75－100克。如果已经存在缺铁性贫血或是较为虚弱，可以吃三两，不过注意选择瘦肉，禽肉记得去皮，尽量别买市售加工红肉（香肠、火腿）。鱼类尽量选择新鲜卫生的，鲨鱼、旗鱼、金鲭鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类由于汞含量高不要吃。动物肝脏营养丰富，但考虑到存在维生素Ａ、重金属过多风险，因此也不推荐一般人经常使用。全血制品含铁丰富，如果能保证新鲜卫生可以多吃。
8.自己动手，丰衣足食
为了自己的健康，多在家做饭吧，试着做得清淡一些、多一些蔬菜、食材丰富一点，完完全全自己做主。
9.了解自己吃的是什么
买东西的时候注意看包装上的营养成分表和配料表，了解你所吃的东西，尤其是购买零食的时候。
10.动起来
很多女性跟我抱怨手脚冰凉、常常怕冷、容易感冒，分析她们的生活习惯会发现运动都很少。安排每周至少两个半小时的活动吧！～ 快走、舞蹈、游泳等等都不错。如果总觉得自己没有动力，可以叫上家人、亲友一起，既温馨又健康。
