3月5日，惊蛰，阳气初升，春雷始鸣，万物焕发生机。中医认为，此时人体肝气升发最为旺盛，养生当顺应天时，注重疏肝理气、健脾祛湿，为全年健康打下基础。
壹 | 惊蛰时节的中医养生原则
惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，肝阳容易相对偏盛。因此，中医养生强调“疏肝健脾、防病护阳”。此时，应顺应肝脏畅达之性，调畅情志，使精神舒展；同时，雨水增多，湿邪渐重，易困脾阳，故还需注意健脾化湿。
贰 | 饮食调养
在饮食方面，惊蛰时节宜吃清淡甘平之物，少酸多辛，以助肝气疏泄、脾胃运化。酸味食物易收敛肝气，阻碍阳气升发，如山楂、柠檬等应减少摄入。
而甘味食物如山药、南瓜、红枣、蜂蜜等，可健脾益气，调和肝脾阴阳，宜多食。此外，辛温发散的食物如韭菜、洋葱、香菜、生姜等，有助于阳气升发，可搭配鸡蛋、豆制品食用。
民间有“惊蛰吃梨，病虫远离”之说。梨能润肺止咳、清热生津，缓解春季咽喉干痒，体质偏寒者可将梨与冰糖、银耳炖煮，或蒸熟后食用。百合莲子粥滋阴润肺，安神助眠；荠菜豆腐羹清热解毒，补充钙质；玫瑰花茶疏肝解郁，改善情绪，都是惊蛰时节的佳选。
叁 | 起居与运动
惊蛰时节，应夜卧早起，顺应日照延长规律。建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，以吸收大自然的阳气。午间可小憩15分钟，闭目养神，助恢复精力。
运动方面，推荐进行柔缓运动，如慢跑、骑行、打太极、健身操等，以促进血液循环，增强抵抗能力。避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。
晨起可拍八虚，轻拍两腋（疏肝）、两肘（养心）、两髀（健脾）、两腘（补肾），通畅气血。散步踏青，每日6000步以上，接触自然光线，调节生物钟，改善春困。
肆 | 情志调养
情绪对机体具有重要的影响作用。惊蛰时节，应注重情志的调养。春日和暖，可户外散步踏青，顺应肝气调达之性，助益脾气生发。
此外，还可通过闻香疗法（如薰衣草、柑橘类精油扩香）舒缓神经，或清晨面朝东方，深呼吸发“嘘”声，清肝火，以达到情志平和。
此外还可以通过按摩太冲穴、合谷穴、足三里穴，用拇指指腹按压穴位，力度适中，感到酸胀为宜，每次按摩3-5分钟，每日1-2次，达到疏肝理气，调和气血的作用。
惊蛰养生，贵在坚持。 从今天开始，行动起来，顺应自然规律，调养身心，以饱满的精神状态迎接春天的到来！
