幸福先于成功
“你认为成功和幸福哪个先到来？”这是我在加州大学伯克利分校向一群学生运动员提出的问题。我此行是为了探讨如何运用幽默促进心理健康，这是一个对所有学生都至关重要的话题，尤其是对那些身处高压环境的学生而言。
人群中响起一阵窸窣的低语，随后后排一名篮球运动员洪亮的声音响起：“我认为应该是成功。一旦你取得了某些成就，你就会感到快乐。”
人们普遍相信，一旦我们实现了某个目标或达到了某种地位，就会更快乐。仿佛只要获得加薪、得到那份工作、拥有那辆车，或者实现其他种种愿望，我们就能心满意足。但幸福并非如此运作。幸福不是一种结果，而是一种存在方式。
事实是幸福 precedes 成功。那些能在工作中找到乐趣的人会更成功。正如肖恩·阿克尔在其著作《幸福优势》中所分享的那样，在工作中感到幸福的人销售额会更高，更具创造力，并且活到 94 岁的可能性高出 39%。
那么，如何让自己更快乐呢？
你的幸福基准点
在积极心理学中，有一个概念叫做享乐适应。这个观点认为，我们都有一个基础的幸福感基准点，无论发生什么，我们的整体情绪状态最终都会回归到这个基准点。
当我们经历负面事件时，我们的情绪会在一段时间内下降，但最终会回到基准水平。这被称为心理韧性。对于正面事件也是如此：我们会暂时感到更快乐，但最终还是回到基准水平。这就是为什么成功并不能带来长期的幸福感——当我们获得加薪、新工作或新车时，我们会开心一阵子，但随后就会适应这种新的常态，积极的影响也会逐渐消退。
研究表明，50% 的幸福基准点由我们的基因决定，这是无法改变的。10% 的幸福取决于我们所经历的事件。剩下的 40% 则取决于我们对这些事件的反应。也就是说，那 40% 是我们可以掌控的。
研究显示，有三种主要方法可以提升我们所能掌控的那 40% 的幸福指数：
1. 增加感恩之心
感恩有助于提醒你生活中积极的一面，同时也能改善你与他人的关系。关键在于，你所感恩的事物不必多么重大。
研究发现，在每天结束时写下自己感恩的事情，可以增加你感受到的积极情绪，并改善整体心理健康。
2. 寻找快乐的人
你认为哪种情况会让你更快乐：获得 4,500 美元的加薪，还是陌生人感到快乐？你可能有些犹豫，对吧？显而易见的选择似乎是金钱，但转念一想，如果真是因为钱，他大概就不会提出这个问题了。
哈佛医学院的一个团队最近分析了超过 5,000 人以及他们超过 50,000 个社交关系。他们发现如果你的朋友的朋友的朋友（即你从未见过面的人）感到快乐，你感到快乐的概率会增加 6%。这比因获得 4,500 美元加薪而增加 2% 的快乐概率高出三倍。而且关系越近，影响越大。如果是朋友的朋友感到快乐，概率会跃升至 10%；如果是直接的朋友，则高达 15%。
无论是在工作场所还是家中，都要让自己置身于积极向上、能带来快乐的人群中。
3. 运用幽默
提升幸福的第三种方法是运用幽默。在哈佛大学进行的一项纵向研究中发现，幽默是生活中保持幸福最健康的适应方式之一。
在工作场合运用幽默时，重点不在于让工作环境变得滑稽可笑，而在于让它变得更有趣。这意味着选择积极、包容的幽默，而不是讽刺或攻击性的笑话。一个简单的方法是：每小时至少微笑一次。你可以每天每小时做一件什么事，让自己或他人露出笑容呢？
例如，如果你在做长篇演讲，可以在幻灯片中加入几张让人会心一笑的图片；如果你在发送邮件，可以在末尾加一句玩笑话，感谢对方阅读；如果你在堵车，可以听一档喜剧播客来缓解压力，以便回家后更能全心陪伴家人。
工作中的成功与幸福
通过找到享受工作的方式——或者对于学生运动员而言，是享受课程和训练——你不仅能提升幸福感，还能提高成功率。为了开始你的追求，请练习每天寻找值得感恩的事物，让自己被积极的人包围，并在工作中运用幽默。