育儿 |你居然不给孩子补钙！其实不用慌

根据我国最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，不同年龄阶段的婴幼儿，对钙的适宜摄入量为：

　　0-6个月：200mg

　　7-12个月：250mg

　　1-3岁：600mg

　　4-6岁：800mg

　　有了成长所需摄入的标准钙量，作为家长，我们又该如何给宝宝正确补钙呢？

说到补钙，绝大多数人最先想到的肯定是奶制品。以母乳为例，它的含钙量约为35mg/100ml；我们熟悉的配方奶粉，含钙量约为50ml/100ml；而市面上的纯牛奶，钙含量更是高达100mg/100ml。

也就是说，只要保证宝宝每日摄入充足的奶量，即可补充成长所需绝大部分的钙质，一岁以内的婴幼儿甚至完全可以依靠喝奶来达到补钙需要。

除了母乳和奶制品，豆制品与深绿色蔬菜也是补钙的不错选择。像大豆、黑豆都是钙含量非常丰富的豆制品。而菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜的含钙量也不可小觑。

关键很多深绿色蔬菜中更富含丰富的维生素，所以从小养成宝宝吃豆制品与深绿色蔬菜的习惯，对补钙自然也有相当不错的效果。

很多家长朋友都知道晒太阳有助于人体钙质的吸收，这是因为晒太阳能帮助皮肤合成充足的维生素D，在这些维生素D的帮助下，我们所摄入的钙才能真正被吸收和利用。所以，要想让宝宝吃进去的钙质得到更好的吸收，每天保证20分钟以上的晒太阳是必不可少的。

由此可见，只要保证宝宝每日摄入足量的奶制品，并搭配营养均衡的饮食，他们完全可以从食物中获得足够的钙，无需在通过补钙制剂来补充。

过度补充钙质不仅不能被人体所吸收，轻则引发便秘，导致肠道不适，还会影响其他矿物质，乳铁、锌的吸收。严重的情况下，还会增加肾脏负担，对宝宝健康极为不利。

所以，虽说钙对宝宝的成长发育至关重要，但盲目补充也是不可取的，一定要正确、科学、合理的看待补钙问题。