读完了这本《不可能的艺术—巅峰表现入门》（The Art of Impossible: A Peak Performance Primer），作者史蒂芬·科特勒。万维钢在精英日课里面解读了这本书，我觉得很好，于是就买来仔细读了。
这里说的不可能，是指从来没有人做过的事情，并且大部分人都觉得永远不会有人做到，它们超越我们的能力，也超越了我们的想象，也许只有在我们的梦境中存在。
巅峰表现，包括两个方面，一个是做到个人最好，我们的潜力超过我们的想象，大多数人都没有充分发挥自己的潜力，没有做到个人最好。另一个方面是，要玩无限游戏。有限的有戏，是有限的，有限多个选项和参与者，定义清晰的赢家和输家，有限游戏是零和游戏，比如政治、竞技运动、战争。无限游戏，是无限的，没有定义清晰的赢家和输家，没有时间限定，没有固定规则，唯一的目标就是继续玩下去，无限游戏包括科学研究、爱。巅峰表现也是一个无限游戏。
要实现不可能，拥有巅峰表现，需要四个要素：驱动力、学习、创新和心流。动机让你开始游戏；学习让你继续；创新帮你把握方向；心流则让你快速获得结果，并超越任何理性的标准和可能的想象。
作者说，这本书是基于科学视角，从生理学机制上出发，让我们的生物本能帮助我们达成目标，而不是阻碍我们。
驱动力
驱动力（Motivation），其实包括三个部分：动机（Drive），坚毅力和目标。
动机，包括外部动机和内部动机，内部动机包括好奇心、热情、意义，自主感和胜任感。好奇心让我们开始，让我们产生去甲肾上腺素和多巴胺。好奇心也是热情的基础，随着去甲肾上腺素和多巴胺的增多，好奇心就会转变成热情。意义连接个体的热情和超越个体的共同最求，意义会带来催产素，也会增加聚焦、产出和抵抗力。最后我们还需要自主感和胜任感，即最求目标的自由和持续提高的愿望，自主感让你想自我驾驶，杨帆远航，胜任感让你持续学习，驾驶的更熟练。
坚毅力，包括坚持、决心和不怕失败的坚强。
目标，是要实现的目的，要到哪里去。
动机
如何获得和提高驱动力？正确的步骤是从兴趣到热情，从热情到意义，然后耐心的等待回报。
从自己的兴趣出发，列出所有自己感兴趣的东西，越具体越好，列出25个。然后寻找这25个东西互相交叉和重叠的部分，这些包括你多个兴趣的地方，更有潜力变成你的热情，所以从它们开始。
每天学习一点，读本书，听个播客，网上搜索一下，随着这样每天的滋养，这些兴趣就会慢慢的成长。在创新领域，这个过程叫做孵化，大脑通过模式识别，把旧的信息和新的信息联系起来。慢慢的，大脑会积累更多的模式，更多的多巴胺，更多的驱动力，以及更多的经验。在这个过程中，多关注两类知识，第一类是历史知识，历史是对知识的解读；另一类是技术术语，知道了专业术语，你就掌握了和该领域的人交流的基础。
接下来，通过走出去，来放大你的热情，即从其他人那里获得积极的反馈。交朋友，把你刚学的东西教给他们，加入 Meetup Group, 读书俱乐部，如果找不到，自己成立一个。
热情更多的是从自我出发，但是要想让热情继续成长放大，你需要得到别人的帮助，这时候就需要把热情装变成意义（Purpose），意义让我们把关注点从自身转到他人上，并能更好的关注当下做的事情，而不是关注自我。如果你不知道自己最求的意义是什么，那就大胆的去想，把你能想到的宏大的东西和问题都列出来，比如消灭饥饿、消灭平穷、保护生物多样性、也尽量具体些，列出15个。然后寻找个人的兴趣和这些宏大使命的交集。
不过，追求意义和追求快乐可能是冲突的，有意义的生活不一定是快乐的生活。
自主感是一个巨大的自我驱动力，很多大公司都意识到了这一点，包括 Facebook, LinkedIn, Apple, Google，比如 Google 会给员工留出20%的的时间做自己感兴趣的事情，可以是新项目，可以是参与他人项目，或者学习新东西。
坚毅力
驱动力让你开始，目标让你知道往哪里走，坚毅力让你坚持下去，不被困难打到。
坚毅力包括：意志力、思维模式、热情、控制想法，克服恐惧，战胜弱点，快速恢复等。
意志力，也称自控力，即抵抗分心，保持聚焦，延迟满足的能力。意志力是有限的资源。
思维模式，基于自证预言，你觉得你行，你就行。思维模式分为固定型思维模式和成长型思维模式。要想具有坚毅力，成长型思维模式不可或缺。
没有热情，我们很难坚持，特别是我们要做的事情是以年来计算的。
我们的头脑中总是有各种声音，各种想法，这些声音有消极的，有积极的。消极的声音告诉我们我不行，我做不到，世界太不公平；积极的声音告诉我们，我行，我一定会找到办法，这是我自己的选择。
感恩，可以帮助我们克服头脑里面的消极想法。一个感恩的做法是，每天列出十个感恩的东西，列的时候，真切的体会感恩的感觉；另一个做法是，每天写下三个感恩的东西，每一个都详细解释，写成一段话。
冥想和正念是控制想法的另一个有效工具。正念让我们意识到，在我们产生想法和产生感受之间，是有一个间隙的，意识到这一点，你就知道你是有选择的，你可以选择积极，也可以选择消极。冥想分为两种，一种是，单点冥想，把注意力关注在一个东西上面，比如关注呼吸，关注风声，关注烛火，在大脑中不断重复一个词语或一句话，等等。另一种是，开放的冥想，觉知一切进入到头脑中的想法和感受，观察它们，只是旁观，不评判，也不加入它们。单点冥想帮你聚焦，开放冥想帮你发散。如果你攻关一个课题，可以进行单点冥想，如果你想要寻找新想法，可以进行开放冥想。
恐惧也是一种驱动力，所以学习应对恐惧很重要。第一步，我们要觉察恐惧，比如身体的紧张，或者大脑的焦虑想法。然后可以想象自己曾经有过的类似的感受，回忆当初自己是如何战胜的，自己做了什么，使用了什么工具。恐惧，危机，可以让我们产生心流，产生多巴胺，所以要善于利用恐惧，甚至让它成为指南针，刻意找寻让自己产生恐惧的东西和场景。
希腊的诗人 Archilochus 说，当我们面对危机时，我们不会超常发挥，我们只会发挥出自己训练时的水准。所以我们要战胜弱点，直面它，训练它，不着急，有耐心，让我们能够稳定的发挥和应对，这样真正面对危机的时候，我们才能有良好表现。
有能力快速恢复对于拥有坚毅力也很重要。有效恢复的步骤：首先，有足够的睡眠，比如关掉手机；其次，主动恢复，比如力量训练、恢复式瑜伽、太极、长时间的散步、泡热水澡、桑拿，等等；最后，有必要的时候，可以短时间离开，去度假，完全忘记工作一段时间。
目标
内部驱动力是利用身体的能量前进，目标则告诉我们前进去哪里。
目标分为两类，一类是困难的、长期的、模糊的——高难目标；另一类是容易的、短期的、清晰的——清晰目标。
前面提到的把自己的热情和宏大的使命结合起来，把它整理一下，那就是你的高难目标，就是你的远景规划。高难目标不仅让你知道要去哪里，而且让你知道那些东西是不重要的，可以忽略的。高难目标需要有挑战，但是也需要能够实现。高难目标的实现是以年记的，比如要写一本书，成为一个医生，就是高难目标。
清晰目标，是具体可以执行的步骤，是每天的待办事项。这些小的清晰目标带你慢慢的走向你的高难目标。比如每天写作半小时，就是清晰目标。清晰目标是产生心流的条件。
学习
终身学习。
好的终身学习者，需要两个有力的工具，成长型思维模式和真理过滤器。成长型思维让我们的头脑准备好学习，真理过滤器帮我们评估和筛查学习的内容，我们无法基于错误的信息达到不可能。好用的真理过滤器包括：第一性原理；科学方法；五专家原则，即重要的事情要找五个专家来确认。
学习的内容
那么到底要学什么东西呢？
首先，学习达成你的目标所需要的；其次，学习获得坚毅力需要的技能；最后，识别自己的优势，然后进一步强化。
强化自己的优势，先要发现它们，那么怎么发现自己的优势呢？想象自己最成功的五件事，然后把它们拆解，看看有哪些共同的元素帮助你实现了这些成功，这就是你的优势。之后，看看你的优势和你的驱动力有什么重合的地方，并且重点关注。不停的使用自己的优势，并想办法进一步提高，比如，每周至少要用一次自己的强项，花两三个月着重强化一个优势，在新环境中使用它。
作者对一万小时定律提出了质疑。首先，一万小时是一个随便给出的数字，这个数字是20岁顶级小提琴手的练习时间，如果把把年龄变成18岁或者22岁，这个数字就会差很多；其次，这个定律基于延迟满足，但是作者说，其实即时的反馈比延迟满足更重要。
作者说，一个人是否成功，和他从事的事业和他的热情的匹配度非常相关。所以开始的时候一定要大量尝试不同的项目，然后选择一个最适合自己的。
有八类知识，只有领域专家知道，其它人都不知道：
👉 新手看不到的模式（patterns）。
👉 没有发生的不正常事件，以及不符合预期的事件。
👉 全景。
👉 事物运行的规律。
👉 机遇和即兴应对。
👉 已经发生的事件，以及将要发生的事件。
👉 细微的差别。
👉 自身的局限。
学习的材料
如何选择学习材料？什么来源最好？下面是三种材料的对比：
📝 博客：花费3分钟，学到作者3天的积累。
📝 文章：花费20分钟，学到作者4个月的积累。
📝 书籍：花费5个小时，学到作者15年的积累。
所以从投资回报角度，看书是最划算的，书籍是世界上知识密度最大的载体。
学习的步骤
《巅峰表现》的作者给出的学习的五个步骤，可以用来学习任何全新的领域。
👉 第一步，写给傻瓜的五本书。找这个领域的五本书，读完，目的是熟悉领域术语。在这个过程中，你肯定会觉得自己像个傻瓜，啥也不懂，这时候不要评判自己。注意记笔记，关注历史的解读，关注术语，关注让自己兴奋的点，并写下自己的问题。
第一本书，选该领域最流行的。第二本书，也是流行书，不过稍微专业一点。第三本书，半技术的书，但是仍然有趣且读的下去，只是阅读的速度会降低。第四本书，第一本难的书，没有前三本有趣，但是能让你窥探到该领域真正专家在思考什么问题。第五本书，最难的书，不好理解，内容是关于该领域的未来走向。
👉 第二步，做傻瓜。读完了五本书，你的笔记本上面应该有很多的问题，不过很多问题你自己应该已经找到了答案，从剩下的问题出发，找领域专家问，采访专家。采访也是一门学问，要让你的采访对象感觉舒服和受到尊重。
👉 第三步，探索空隙。当你开始问问题的时候，你会发现所有的回答之间会有一些空隙，空白点，这些空白点就是该领域的核心问题。想一下，这些问题是否能和其它领域联系起来，有些方法或角度在别的领域好用，尝试拿过来用在当前领域，如果仍然好用，那就是创新。在这个步骤中，着重看一些博客、文章、采访等。在你探索填补这些空隙的时候，你会发现一些问题，没有人知道答案，这时候你就得自己去探索，这时候真正的学习开始了。
👉 第四步，永远问下一个问题。在这个步骤中，关注那些互相冲突的答案，和有不同观点的专家聊，勇于更正和推翻自己的理解。这时候，你也逐渐的形成自己的观点，并且可以给出有利的证据。
👉 第五步，找到解读。我们的头脑喜欢因果关系，所以也就喜欢解读（Narative）。如果你能从 “是什么” 中找到 “为什么”，你就可以预测未来了。这个时候可以走出去，把自己的收获讲给别人听，首先讲给外行听，然后讲给专家听。
第一步之后，你会觉得自己知道很多，第五部之后，你又会觉得自己不知道的很多。
学习情商
一个人的精神健康，非常大的程度上取决于他的情绪智商，他和人的连接，是否有亲人、朋友和社会的支持，是否有爱、同理心、关怀，链接等等。
情绪智商，或情商，是指感知、表达、理解、控制自己和他人情绪的能力。具体来说，情商分为四个部分：自我觉知、自我管理、社会觉知、和关系管理，前两项是自己和自己的关系，后两项是自己和他人的关系。
提高自我觉知和自我管理的方法：情绪激动的时候，说话前停顿一下，深呼吸；倾听，没有评判，没有目的的倾听。
要想提高社会觉知和关系管理，要有同理心，培养同理心的方法：想象，将心比心，想象自己如果变成对方，会怎么想，会有什么感受；冥想，过程中，想象别人对你的好，然后感恩，并且衷心祝福他人好。
创新
我们的大脑中有三个系统，三个网络。第一个，注意力网络，也叫执行网络，它让我们聚焦，关注于当下的事情。第二个，凸显网络（Salience Network），它是一个信息的过滤器，将进入我们头脑的信息过滤，并作出标识，哪些是重要的，哪些是无关的。第三个，想象力网络，也叫默认模式网络，是用来即兴思考的。要想创新，我们需要三个网络都激活，并且协同工作。
提高创新力的方法
如何提高创新力？《巅峰表现》给出了7种方法，作者说，关键是让我们的大脑、生物本能为我们工作，而不是阻碍我们。
👉 第一个，拥有一个好心情。好的心情可以激活大脑的前扣带皮层（ACC），而 ACC 在凸显网络和执行网路中都起重要的作用，它会检测冲突信号和纠错。当我们有一个好心情时，ACC 会对新奇的想法更敏感，因为心情好时，我们会有安全感，不用担心生存和危险，所以才会注意到弱信号，并且愿意承担风险。相反，当我们害怕时，大脑会关注明显的信号，关注经验证明有效的方法，不愿意冒险，不过这个时候的分析能力比较强。那么如何拥有一个好心情呢，可以每天练习感恩，每天冥想，经常锻炼，充足睡眠。
👉 第二个，扩展视野。当我们看的更远，看的更广阔，我们的注意力会扩展，创新力也会提高。具体的做法，可以去爬山，感受一览众山小，看辽阔的大海。英语有句话叫做：When you see into the distance literally, you see into the distance figuratively.
👉 第三个，专属时间和空闲时间。给自己留出专属时间，做最重要的事情，比如每天早上5点到7点，专门用来写作，给自己充足的时间，这样你就有足够的耐心把事情做好。也可以专门留出时间，不做任务安排，充分空闲，做白日梦，暂时离开所从事的工作，并且没人打扰。
👉 第四个，扩大大脑的搜索范围。喝一杯小酒，看一个搞笑的视频，可以我们的大脑更发散，这样就可以让它扩展搜索范围，更好的识别新模式。另一个方法是，从完全不相关的东西出发，比如你写公司的新闻简报，你开头说，“大家听说了吗，有人在茶水间发现了一只大象”，这样强制的拓展自己的视野，你很可能写出一个异常新颖的简报出来。
👉 第五个，在盒子里思考。创新需要发散，但是也需要一定的限制，需要一个出发点。比如创作故事，先想好开始和结局，中间的部分随意展开。但是时间上的限制，迫近的截止日期，则不一定会增加创新。
👉 第六个，持续给大脑新的养料。创新需要模式识别，但是模式识别需要原料，所以就需要持续不断的给大脑供应新信息。大脑的储备越多，它能够识别的新模式就越多。这也是在说机会青睐有准备之人。比如每天都读一些自己领域外的书。读书的同时，也让自己做做白日梦，当大脑中出现一个主意时，停下来，让大脑自动进行模式识别。
👉 第七个，MacGyver 法，即用低强度的活动激活潜意识，让意识在后台工作寻找答案。具体来说：第一步，写下你的问题，尽量具体；第二步，放一段时间，比如1-4个小时，做一些低强度活动，比如散步，比如洗澡；第三个，坐下来，开始写，写任何东西都行，也可以抄写，这时候你的答案会慢慢的自己流出来。作家 Zlotoff 说用了这个方法后他再也不担心写作了，再也不焦虑了，因为他知道无论什么时候卡住，他都能用这个方法恢复思路。
长期创新力
如何提高长期的创新力？《巅峰表现》给出了九个方法：
👉 第一个，学习更多技能。艺多不压身，英语里类似的说法是，一个射手永远不会嫌自己箭筒里的箭太多。一个好的作家，需要会写多种题材：广告、市场营销、小说、非虚构、文章、博客、销售文案、网站，等等。
👉 第二个，Tim Ferris 的四个方法：每天锻炼，留出专门的时间做最重要的事情，长时间的散步，问更好的问题。
👉 第三个，保留势头。比如，写作的时候，不要一部分都完成再停下来，而是刚好有一个好主意，或者写到一半就停下来，甚至最后一句不写完，这样第二天重新开始的时候，你知道可以继续你的好主意，或轻易完成未完成的部分，这样你就有动力迅速开始，而不是拖延。
👉 第四个，合理看待挫折。挫折在创新中不可避免，不要把挫折看成是失误，而要看成是进步的机会，突破的机会。绕远有时候可能是走捷径。
👉 第五个，永不满足。不满足才能想办法改进，才能进步。
👉 第六个，合作。合作带来新观点，带来创新。不过，有时候你不想要别人反馈怎么办？作者说，他每次交书稿的时候，故意的留几段文字很差劲，故意吸引他们关注，这样他们就不会对作者满意的地方指指点点了。
👉 第七个，有危机意识。有危机意识，有竞争有意识，知道自己如果不努力就会被别人取代。
👉 第八个，创新是副产品。关注你的热情，努力，持续学习，持续改进，创新是它们的副产品。神经科学家 Liane Gabora 说，创新就是在头脑里面取出你从来没有放进去的东西。
👉 第九个，永远信守承诺。创新的过程就像过山车，充满着高潮和低谷，成功和失败。创新很多时候需要鱼和熊掌兼得：既能量满满又保持清醒，既聪明又幼稚，既有雄心又无自我，既保守又叛逆，既谦虚又骄傲，既热情又客观，既敏感又冷漠。那么如何应对这些起伏和冲突呢，那就是信守承诺，对他人信守承诺，也对自己信守承诺，这样才能长期创新。
心流
什么是心流？心流是意识的最佳状态，这时我们感觉最好，也表现最好。在心流状态下，注意力非常集中，完全沉浸在正在做的事情中，其它所有的东西似乎都消失了，行为和感知合二为一，自我感消失，时间感消失，表现达到巅峰。心流对身体和头脑都影响巨大，身体上，我们的力量、耐久力和肌肉力量极具增加，同时，疼痛感，费力感，疲劳感急剧下降。头脑上，动力、产出、创造和创新力、学习、记忆、同理心、对环境的感知、协作能力，这些都急剧上升，甚至可能达到基准值的500%。
心流状态下大脑如何工作？在心流状态下，三个和创造力相关的大脑网络协同运作。执行网络，不完全在线，控制注意力的部分非常活跃，但是其它部分关闭，这就意味着你可以关注当下的问题，但是内心的批评声音消失；凸显网络，超级活跃，超级敏感，对内部默认模式网络产生的信号敏感，也对外界刺激执行网络的信号敏感；默认模式网络，异常清醒，但是又有所变化，前扣带皮层活跃，但是杏仁核下线，这就意味着，我们善于做模式识别和链接，但是不再过度关注负面信息。所以心流就是大脑进行创新活动的超级状态。
科特勒说性格（Personality）无法规模化，但是生理（Biology）则可以。什么意思？不同的成功的人往往有不同的性格特点，他们可能会把自己的成功归功于此，但是性格没有办法复制。但是生理上的心流状态，可以复制，每个人都可以通过学习达到心流状态，所以可以规模化。
心流的标志
心流有六个标志，如果六个全部显现，就说明我们处于心流状态。
👉 第一，完全集中注意力。
👉 第二，觉知和行为的完美融合。你既是一个执行者，也是一个外部观察者。
👉 第三，自我感消失。
👉 第四，时间感被改变。要么是时间变慢，像过慢动作，让你感受得异常清晰；要么是时间变快，你以为过了五分钟，其实已经过去了五个小时。
👉 第五，有一种强烈的掌控感。很多通常无法掌控的东西，你也有一种掌控感。
👉 第六，“自回报”感（Autotelic Experience）。也就是你从事的活动本身就是一种享受，一种回报，一种目的，即使需要克服风险和巨大花费，你也想去做。
心流触发器
如何产生心流，心流有哪些触发机制呢？《巅峰表现》给出了20个方法。
首先是内部触发器：
💚 1. 自主权。自主感和注意力紧密相关，当我们对自己的大脑和命运有控制权的时候，我们会全身心的投入。具体来说，我们需要在这五件事上面具有自主权：充足睡眠；经常运动；精力最旺盛的时候工作；随心所欲的追求心流的状态；可以说不。
💚 2. 好奇心-热情-目标。这三个驱动力完美结合的时候，心流容易产生。热情往往是从个人出发，有自我在，但是目标和意义可以弥补这一点，让我们不再关注自我，而是关注他人，关注在做的事情。
💚 3. 完全集中注意力。心流跟着注意力走，只有完全集中注意力，心流才会产生。集中注意力，可以帮助自我消失，让行为和觉知融合，开始自动化处理，管理权从意识转移到下意识。90-120分钟不被打扰的集中注意力，最可能才生心流。
💚 4. 清晰的目标。当目标清晰时，元认知处理被即时的认知取代，自我感消失。
💚 5. 即时反馈。即时的反馈会让我们更加集中注意力，所以更能产生心流。
💚 6. 挑战和技艺的匹配。这是最重要的心流触发器。当挑战刚好超出自己的技艺水平时，我们最能集中注意力，如果高出太多，我们会害怕，如果过低，我们会走神。百分之四是一个好的标准，即挑战超出我们的技艺水平4%，最能让我们进入学习区，最能产生心流。
然后是一些外部驱动器：
💚 7. 严重的后果。即环境的危险，比如老板走过来了，士兵发现敌情，或者冲浪者游进大海。危险可以帮助产生心流，这危险既可以是物理的危险，也可以是心里或社交的危险。
💚 8. 丰富的环境。丰富的环境可以带来三个东西，即新鲜感、难预测和复杂性，所以更容易让我们集中注意力。新鲜感，触发凸显网络工作。难预测，所以更会集中注意力。复杂性，强迫我们扩大感知范围。具体来说，比如走进大自然，大自然可以同时提供新鲜感、难预测和复杂性。我们还可以通过阅读，或者去咖啡馆工作，来获得丰富的环境。
💚 9. 深度体验（Deep Embodiment）。这是介于内部和外部之间的触发器。深度体验是扩展的身体觉知，把注意力集中在当下事情的同时，多个感知同时起作用。体育项目就是好的深度体验的例子。
创新触发器：
💚 10. 创新。创新的时候我们会做两件事，一件是模式识别，大脑链接新的想法，另一件是承担风险，把新的想法付诸实施，这两件事都会产生多巴胺，让我们更专注和产生心流。所以要想获得更多的心流体验，我们应该多做创新的事情，拓展想象，逆向思维，到盒子外面。
心流，不但有个体的心流状态，还有群体、团队的心流状态。接下来，是集体心流的触发器——社会触发器：
💚 11. 完全集中注意力。
💚 12. 共同认可的，清晰的目标。
💚 13. 共同承担的风险。
💚 14. 互相倾听。
💚 15. 流畅的沟通。
💚 16. 融合的自我，集体的谦逊。
💚 17. 平等的参与。
💚 18. 熟悉感。比如共同的语言，共同的经历和知识，同样的沟通方式。
💚 19. 控制感。包括自主感和胜任感。
💚 20. 永远说是。即彼此之间互相支持，而不是争吵。永远说是，可以帮助他人成功，降低认知负担，让大家都投入。
心流的周期
心流的周期是什么，心流需要经历几个阶段？——4个阶段。
👉 第一个阶段，挣扎期。在挣扎期，你会问自己，这件事好难，你要继续还是放弃？如果你决定继续，那么心流就开始了。
👉 第二个阶段，释放期。在释放期，我们放松，放手，暂时不去想那个问题。从意识转移到无意识，执行注意力放开，默认模式网络接手。释放期是孵化阶段，让大脑的模式识别系统自己在后台处理信息。在释放期，我们最好做一些低强度的运动，比如开车远行、搭模型积木、侍弄花园、弹吉他、画画、骑自行车、划船、或读书。
在释放期，要注意三点：不要让自己过度疲劳；看电视不算；每个挣扎都不同，要灵活应对。
👉 第三个阶段，心流期。我们不可能永远活在心流状态，但是我们可以想办法增长心流状态的持续时间。首先，我们要避免四个心流的敌人：分心；负面想法；非最优的状态，如果你没有足够的身体能量和精神能量，心流不会持久；缺乏准备，如果你没有解决该问题所需的技能和能力，你就无法进入心流。其次，放大心流，增长心流持续时间，你需要前面提到的心流触发器，触发更多的触发器，比如增加创新性、复杂性、不可预测性、适当增加难度和风险。
这里面的一个注意事项是，心流虽好，但也有它的局限，比如心流中大脑前额叶皮层很大部分被关闭，所以心流中没有太多的逻辑和理性思考，所以长期规划或者制定具体计划不适合在心流中做。再有，在心流状态下，我们容易犯错，所以不要在心流中做重大决定，比如下单买衣服。
👉 第四个阶段，恢复期。在恢复期，我们补充能量。充足的睡眠很重要，但我们还需要主动的恢复，比如冥想、桑拿、拉伸、泡热水澡、按摩、冷水浴、等等。不过看电视或喝酒不算。最后善于利用恢复期，心流状态我们往往会产生很多新的想法，可以在恢复期，将这些想法仔细推敲，选出好的，丢弃坏的。
终极计划
最后总结一下，要想获得巅峰表现，让不可能变成可能，我们需要怎么做？
首先，利用好奇心，发现自己的热情，然后加进意义，之后，制定高难目标和清晰目标，并开始执行。
具体来说，每天：
📝 120分钟，不被打扰地做最重要的事情。
📝 5分钟，去除分心的元素。
📝 5分钟，制定一天的计划。
📝 5分钟，感恩练习。
📝 20分钟，释放或冥想。
📝 25分钟，读书。
📝 7-8小时，睡觉。
每周：
📝 2-6小时，每周1-2次，强心流活动，比如滑雪、跳舞、唱歌等。
📝 60分钟，每周3次，锻炼身体。
📝 20-40分钟，每周3次，主动恢复。
📝 30-60分钟，每周一次，锻炼自己的弱点。
📝 30-60分钟，每周一次，在最重要的那个事情上面，寻求反馈。
📝 120分钟，获得家人和朋友的支持。
这些具体的计划很多是可以一起做，相互叠加的，比如：
📝 在锻炼身体时训练坚毅力。
📝 在主动恢复的时候进行冥想或者阅读。
📝 在进入是释放期之前使用MacGyver 法。
📝 在每个活动中都加入心流触发器。
📝 在获得家人和朋友支持的时候，训练自己的情商，或者团队心流。
📝 在所有活动中都加入创新性和努力建立胜任感。
最后的最后，了解到了上面所有这些，你应该意识到了，达到巅峰表现很难很难，那么你会怎么做？接受挑战？还是放弃？你自己决定吧。