自律不可持续，不能靠意志力，要享受上瘾事情本身.
1-奖赏对大脑很重要，坏习惯容易形成因为本能太强大，比如高油高热量，打游戏，刷抖音马上可以获得肤浅本能的奖赏，这种奖赏是刻在基因里，非常强大，非常容易上瘾，大脑很肤浅，利用好多巴胺。
2-好习惯的奖赏不够本能强烈，好习惯要连接本能奖赏，比如早起摸摸猫，好享受， 而且最好是多变的不确定的奖赏，大脑更喜欢。
3-长期坚持好习惯得到高价值自我肯定的奖赏会有累计效应，时间越长，越容易。
好习惯一旦养成也会有飞轮效应，刚开始启动飞轮最难，后面因为惯性的累计会越来越轻松。
4-避免早起因为找东西，做杂事而消耗你早晨最宝贵的意志力，提前规划好，比如准备好跑鞋衣服，准备好一切，减少开始的阻力。 每一个小小的决定都会消耗意志力。
5-要让身体进入自动模式，脑子还在昏着，就把所有事情做了，早起形成自动模式。身体起来需要时间，避免早起耍手机会陷入自我怀疑的内耗，自动模式把好习惯做了。