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这段时间，一直在网上听一些有关心理学的课程，对其中提到的一个心理学实验印象颇深。实验是这样子的:两只实验狗被固定在吊床上，同时施以轻微电击。A狗鼻子前有个开关，只要轻碰一下变能停止电击。B狗也有一个开关，但其实没有作用。也就是说当B狗被电击时只能默默承受。事后两只狗被移到一个特制狗笼中并继续施以电击，但这笼子暗藏一道活门可以自由进出。A狗被电击后会试着找出口逃离，但B狗却呈现自暴自弃的状态，默默趴在原地承受电击，甚至活门就在身旁也不愿意去尝试。B狗这种放弃的状态，心理学有个名词叫做习得性无助感（Learned Helplessness）。之所以想到这个实验，是觉得我自己的状态有时候就像这B狗一样，宁愿忍受这电击的痛苦，也没有勇气去做出改变而默默放弃。比如情绪控制这件事，明明知道情绪这个东西，很奇妙。当它高涨时，做事积极效率高，任何困难都不再是困难。但若是情绪低潮时，往往心情低落，做事拖延提不起劲。这个时候不管是时间管理，还是精力管理，此时通通都不起作用，而任由这些负面情绪去影响生活和周边的人。而作为全职妈妈，我的状态就是女儿学习的镜子，不能学会情绪控制的母亲，也无法培养出情绪控制的孩子。也正如网上所流传的那句话“自己的生活如此苟且，孩子怎么会有诗和远方的田野”。所以，情绪控制于我来说，不仅是自我修行的功课，更是一门育儿的功课。
斯坦福大学有一节公开课，名字就叫<我们真的能控制自己的情绪吗>，关于这节课里面得出的所有结论性总结都是通过科学实验大量分析得出来的，我一共听了好几遍，才体会出里面的几条关键点：
1、什么是情绪？简单来说，情绪就是我们的感觉，引起的生理变化，包括内在的感受和外在的表现。这也是我们每个人易于理解的部分，因为每个人每天都能体会到不同的情绪。
2、 关于情绪控制的两种假说： 第一种假说认为如果没有外在的脸部情绪表达（即便你很生气，但你忍住了，没有在脸上表现出来），则情绪会自然消失，同时也阻止生理反应（阻止心率、血压等上升）。面部表情会放大或缩小内在的情绪，认为压抑能够控制情绪。第二种，水压模型，该模型认为如果拒绝用面部表达情绪，压抑情绪的表达，那么情绪将转换成其他形式表现出来，比如引发心率血压升高等等，因为情感的总量是不变的，必须要发泄出来。 这与“面部反馈说”的假设正好相反。总的来说，压抑情绪可以把表情抹去也能减少消极情绪表现，但不会让你真的感觉好起来，同时会有更强烈的生理反应。
3、 有没有更好的情绪管理方法？课程中提到的就是认知重评，是以不同的方式思考问题，改变对事件的看法，尝试从不同角度来建构对于事件的评价。而我更愿意引用一个更简单的说法就是ABC的模式，举个例子A：导火索（孩子不乖，不好好吃饭，不好好睡觉）+B：观点（我带不好娃）=C：结果（心情不好，烦躁崩溃的感觉）。三者关联中，A是驱动因素，重点是B，因为观点才是产生C是结果。在生活中我们总能感觉到，一旦有事情发生，出现一种产生驱动力的情况，便会自动地导致一种结果----就是一种情感上的结果。孩子惹恼了我，我很生气，事情就是这样，这就是对事情的解读，而世界是客观的，每个人看世界都是主观的。你想要改变这种结果（也就是你的情绪），所以你需要改变自己的观点。只有通过改变你对自己的想法和观念，才能够改变情绪化反应。
其实我们每个人都会有一段时间沉浸在自己的消极情绪中，这时候试试看认知重评，把错误意外当作一次学习契机，有机会从错误意外中得到成长。你一冲动跟孩子发脾气了,可能你就需要学习如何情绪管理（这也是我听这堂课的动机）；也或者因夫妻吵架而情绪波动，需要学习的是认识何谓婚姻，学习营造亲密关系的能力。理论知识学完了，而如何应用在实际生活中调整自己的想法呢，我也现学现用了一把。
一、先处理情绪，后解决问题：当处在负面情绪中，尽量给自己争取独立的时间和空间。比如我自己的例子，本身如果处在低潮期，当娃因为哭闹的问题而引起我更心烦的时候，以前采取的方式就是我对自己默默说“忍住忍住，不要发脾气”，随着娃的尖叫哭闹愈来愈大，最后的结果就是根本忍不住。所以，先处理自己的情绪，再解决娃的问题。
二、不要去抗拒情绪，而是和它在一起。我是一个性急的人，当负面情绪出现的时候，我的第一反应就是抗拒，而情绪就是你越是想要按住它，它对你的反作用力越大。而我现在采取的方式则是，当感到痛苦难受时，试着对自己说“我和我的难受现在待一会，看看会发生什么。”其实等待一会，你会觉得自己并没有想象中那么难受。
三、观察身体的感觉，而不是用大脑去评判。我之前最容易犯的毛病就是用大脑的评判，知道自己情绪快要失控了，发脾气的同时也深深的自责，但却没有任何改变。这个时候需要做的是，思维上停止对自己的评判，深呼吸观察自己身体的反应，我的头是什么感觉？胀痛；我的心脏是什么感觉？心跳明显加快，绷紧的感觉；我的腿是什么样的感觉？变得沉重起来。通过这样一次次的练习“观察”来放下“评判”，通过体会身体的感觉来放下头脑中的念头。
通过这几种方法将自己的想法进行重新调整，以不同的思考方式去看待一个事物，得到的情感是不一样的。是的，这就是我们为什么要控制情绪，不是打压式的控制，而是转变式的控制，用不同的思考方式去转变，而这个思考方式的来源更多的是信念，也或者就是你的人生观和世界观的重新评判。而我们的情绪不仅影响我们与这个世界相处的方式，也影响自己内心的幸福感。
Grace妈妈:从中国北京到美国费城，从职场女性到全职妈妈，不是回归，而是一个全新开始，争做学习型的新手妈妈，也探索追求有趣的人生。旅行是我的热爱，育儿是我的生活!
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