女性觉醒之旅从正念开始

100天写作计划第79天，星期五

早上5：30醒来，30分钟学习正念冥想课程，20分钟静坐正念练习，神清气爽。

三月，是我们的女性月，作为一枚即将奔四的女性来说，我深刻的经历着成长中每一个过程，也体验了很多的不容易，先突破自己的认知和思维，开启觉察，才能进行撕裂式的重建。

而正念是我们觉察的开端，来自于你独处的每一刻，

英文中的“Mindfulness”，中文翻译过来就是“正念”，正念冥想是冥想的一种方式，来自宗教，但是并非宗教，也是被科学研究最多的冥想体系，同时应用于很多不同领域，包括企业、学校、医院等。

比如在硅谷，Google有一门给员工设计的正念冥想课程，叫做“搜寻内在的自我”，还有中国的企业界也帮助员工做正念练习。

而对我们普通人个体来说，它是一种让你学会如何使用和安放注意力的一种方法。学会了这个方法，你可以不需要借助外在的东西，而只需要依靠你自己就能安静下来。因为每一天，你都可以把你的身体当作你的实验室，去观察它，并且通过练习，能够提升专注力，激发内在的潜能。

如果按照生理意义上的气质分类，我大概是属于胆汁型：精力旺盛、刚强勇敢、直率热情，但情绪容易冲动、急躁易怒，缺乏耐心。优缺点都非常鲜明，如何安放那颗容易急躁的心，正念练习对我来说，就如同运动一样，可以锻炼我们的思维肌肉。

但是这个练习却不容易，如同一个从来不运动的人开始去跑步，不到30分钟就气喘吁吁，直喊不行了。最初的正念让你静坐5分钟都很难，即使坐下来，你的心也不知道穿越多少地方，而非在当下。

你可知道我们的心，最喜欢做的事有两件：

一件是不断的跳入到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事情；

另一件就是回到过去，为过去已经发生的事情感到后悔或难过。

这颗心或心念就这样在未来和过去之间来来回回，而这样，我们就错过了当下的时刻。

正念课程的创始人卡恩.乔巴金博士对正念的定义是：“把我们注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。”

根据这句话，提炼出三个关键要素：

1、 有意的关注

很多时候，你会发现我们的注意力是随机的，很容易被各种东西所吸引，手机上的一条信息或者一条视频，或者外部环境的直接干扰。在练习种，我们要知道我们的注意力会落在哪里，并且要有意它导向某一个对象或者目标，比如我们的呼吸和身体，或者音频的引导。

2、 非评判的态度

我们大脑有一个很重要的功能就是评判，比如对当下发生的事情或者环境，你会有一个是非喜好的评判。而在这个练习当中的“非评判”意味着要对我们的评判有所察觉。

比如你生气了或是高兴了，你能觉察自己当下的情绪。我以前发脾气的时候，是完全没意识的，是被怒气牵着鼻子走。而现在，即使情绪失控，也能够快速觉察自己当下的情绪，并且通过记录复盘，当下一次出现这样的情绪触发点，可以及时给自己做预警措施。

3、 理解当下

我们对“活在当下”这句话，并不陌生，也是现代人经常说到的。那“当下”到底具体什么意思呢？

当下就是我们的身心所体验到的一切，包括我们内在的体验和外在的现象，以及你对外在的观察，和内在体验的感觉。有一个著名的正念练习就是吃葡萄干，专注不分心的吃一颗葡萄干，体会它带给你的触觉、味觉体验。

三月，让我们践行正念，开启自我觉察之旅，每一天都值得过。