<the Happiness trap>是我二月份的英文书单，这本有关积极心理学的书相比一月份的那本自传，看得稍微费脑些，但整篇读完比较起其它学术型心理学书籍还是要通俗易懂些，也很适合对心理学感兴趣的普通大众。而我对心理学的兴趣始于哈佛的那堂著名的“幸福课”，听完那二十多节的公开课，才了解，原来积极心理学并不是一碗简单的心灵鸡汤，它们所传递的观点必须是基于严谨的现代心理学研究，并且还要用平实易懂的语言将这些观点表述出来。同时让我们了解到，真正的幸福来源于对基本力量的辨别和培育，并在日常工作、家庭、抚养子女方面使用这些力量。简单来说，就如同积极心理学创始人塞利格曼教授所说就是“快乐的生活、好的生活、有意义的生活。"当然，读心理学的书的目的，不是说一读完就给你生活带来翻天覆地的变化。但是我深信，一本好书，最起码可以做到让读者看到更大的世界，可以打开我们的思路，帮助我们做出更深层次的思考和反省。
“Happiness is not just a matter of feeling good. If it were, drug abusers would be the happiest people on the planet. Indeed, feeling good can be a very unhappy pursuit”幸福并不是一种快乐的感觉，如果是这样的话，那么吸毒的人大概就是这个世界上最幸福的人。相反，追求这些感觉的人生总体上是令人不满意的。
“The other meaning of happiness is ‘a rich, full and meaningful life’。This is not some fleeting feeling—it is a profound sense of a life well lived. And although such a life will undoubtedly give us many pleasurable feelings, it will also give us uncomfortable ones, such as sadness, fear and anger.“幸福的另一种含义是“丰富、充实、有意义的生活”。这不是一种短暂的感觉，而是一种深刻生活的状态。，这种状态带给我们的不仅仅是一种快乐的感觉，也包括我们不喜欢的感觉，比如伤心、害怕、愤怒。
幸福是我们每个人都想追求的东西，但它却是一种难以捉摸的状态。即使谈论“我们怎样才能幸福”，也经常会让人不满——这其实就是个幸福陷阱，也是本书名字的由来。确实，生活中既有幸福、快乐，也有痛苦、沮丧，完整的人生必定包括所有的情绪，如果你不肯面对这个事实，就会陷入幸福的陷阱。本书的基本观点是提出的ACT这个心理健康疗法（Acceptance and Commitment Therapy），它针对消极想法和消极情绪的态度很简单、也很东方，即无为无不为，不去斗争，甚至也不挣扎，而是接纳、容纳。那痛苦怎么办？不怎么办，接受呗。反正死不了人，反正天塌不下来。这个看上去简单而顺其自然的哲理，被作者以系统的、可操作的、可信服的叙述方式变成了一个心理治疗方法。同时书里也提供了大量有益的策略和常识性观点，使我们可以应用到日常生活中。
比如其中提到的一个例子，我们的大脑特别喜欢讲故事，每天从早到晚，跟你讲你是什么样的人，你喜欢什么，其它人怎么看你，将来发生什么事，过去出了什么问题等等，我们的大脑就像永不停止的收音机一样，这一点我特别的感同身受。其实消极本身并不是一个问题，只有我们与它“融合“，把它当成事实来反应，并投入注意力时，才会变成问题。所以ACT认为，我们就承认它就是个story，你还可以给它命名。比如我的成长经历中就有一个关于失败的故事，它总是时不时的从脑子里冒出来，越是抗拒不要想，越是冒出来更频繁。于是我给它命名为”失败者“故事，当它出现的时候，我就承认，但它只是想法，随它去吧，我不挑战它，也不推开它。
书中围绕ACT的几个核心原则，详细介绍了理解、接受并拥抱这个世界本来模样的有效操作办法，总结回顾下：
1: DEFUSION解除
Defusion means relating to your thoughts in a new way。And as you learn to defuse unhelpful thoughts, such as self-limiting beliefs and harsh self-criticisms, they will have much less influence over your behaviour.
解除意味着撇开旧的模式，而用一种新方式与你的想法相联系，减少它们对你的作用和影响。当你学会解除无益的想法（诸如自我限制的想法和苛刻的自我批评）后，它们对你行为的影响也会更小。
2: EXPANSION扩展（留白）
Expansion means making room for unpleasant feelings, sensations and urges, instead of trying to suppress them or push them away. As you open up and make space for these feelings, you will find they bother you much less, and they ‘move on’ much more rapidly, instead of ‘hanging a round’ and disturbing you.
留白意味着为不快的情绪、感觉和冲动创造空间，而不是试图压制或推开它们。当你敞开心灵，为这些情绪创造空间时，将会发现它们不再那么让你烦恼，走得也更快，而不是一直萦绕在那儿打扰你。
3: CONNECTION联接
Connection means living in the present; focusing on and engaging fully in whatever you’re doing. Instead of dwelling on the past, or worrying about the future, you are deeply connected with what is happening right here, right now.
联接的意思是活在当下，关注并全身心地投入你正在做的事情，而不是沉浸于过去或为未来担心，和此时此刻发生的事紧密相连
4: The Observing Self自我觉察
The Observing Self is a powerful aspect of human consciousness, which has been largly ignored by western psychology until now. As you learn how to access this part of yourself, it will enable you to further transform your relationship with unwanted thoughts and feelings.
自我觉察是人类意识的重要一方面，但直到现在，它仍被西方心理学忽视。当你学会如何进入自我觉察的这一部分时，它会进一步转变你与不想要的想法和情绪之间的关系。
5: values价值观
Clarifying and connecting with your values is an essential step for making life meaningful. Your values are reflections of what is most important in your heart: what sort of person you want to be; what is significant and meaningful to you; and what you want to stand for in this life. Your values provide direction for your life, and motivate you to make important changes.
认识你的价值观并与其相连是使生活有意义的必要步骤。你的价值观反映了在你心中什么最重要:你想成为什么样的人;对你来说什么是非常重要并充满意义的;在生命中你要坚持什么。你的价值观念为你的生活提供了方向，并激励你去作重大的改变。
6: COMMITTED ACTION承诺的行动
A rich and meaningful life is created through taking action. But not just any action. It happens through effective action, guided by and motivated by your values. And in particular, it happens through committed action: action that you take again, and again, and again, no matter how many times you fail, or go off track. So ‘committed action’ is shorthand for ‘committed, effective, valued action’.
丰富而有意义的生活是通过行动创造出来的，但并不是任何行动都可以。只有通过那些由价值观念引导和激励的有效行动才可能创造出来，尤其是那些你做了承诺的行动，也就是你一遍一遍又一遍采取的行动－－无论你失败或偏离轨道多少次。因此，“承诺的行动”就是“承诺的、有效的、有价值的行动”。
这本书不仅提供世界观，也提供方法论，读完后最大的感觉就是通过科学的方式去认识自己的情绪，消除对消极想法和消极情绪的神秘感，把自己的感觉降下来。不记得在哪儿听说这样一句话“生活真可怕，居然充满了现实”。而这本书给人的感觉就是反过来：“现实真美好，居然还充满了想象。”
悦嘉JOY：从北京到费城，从职业女性到全职妈妈，一直在自我成长道路上的上下求索，用文字记录细碎流水生活，也探索追求有趣的人生。